Super-rychlý sprint školení: jak se pohybovat na novou úroveň rychlosti
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co je vysokorychlostní vrtačky a jak správně provádět
SuperSpeed trénink naznačuje přítomnost vnějších sil, které pomáhají rozvíjet a udržovat si běžec sprint tempo. Takový výcvik poskytuje nervosvalovou vývoj, který pomůže svaly na nohou do smlouvy rychleji, čímž se zvyšuje rychlost běžce.
Existují různé typy školení vysokých rychlostech. Zde jsou tři hlavní z nich:
- Sprint na běžícím pásu, že síly Sportovec přizpůsobit neustále udržovat tempo.
- Sprinty z kopce nebo snímky. Vzhledem k setrvačnosti běžec urychluje přirozený způsob, nutit ho, aby rychle dotknout nohy.
- Sprinty se speciálními bungee lana.
Greg Moore (Greg Moore), odborník ze sportovního centra St. Vincent Sports Performance v Indianapolis, radí sportovci během tohoto školení je třeba být opatrný: vzhledem k výbušné povahy pohybu zvyšuje riziko poranění.
Chcete-li snížit riziko zranění, a využívat výhod superrychlé tréninku, je třeba ji postupně zavádět do běžného programu. Vzhledem k systematickému sekvencí a je spojen s více svalových vláken, což zvyšuje velikost kroku a jeho frekvenci (kadence).
Výuka vysoké rychlosti by měly být prováděny pouze v případě neexistence jakýchkoliv zranění nebo zdravotních problémů.
Jak se zúčastnit takové školení do jeho standardního harmonogramu
1. Kompletní vysokorychlostní výkon rychlý free running. Studie ukázaly, že bezprostředně po tréninku free running zvyšuje rychlost. Máte asi 10 minut běžet volný sprint a získat co největší výhody.
2. Dávejte pozor, aby nepřekročil rychlost volného sprintu na více než 10% vysokorychlostní běh kurzu. Každý, kdo alespoň jednou zažili to: nesoshsya s neuvěřitelnou rychlostí z kopce dolů a nemůžete přestat. Takže můžete získat vážná zranění, proto je důležité, aby to přehánět.
3. práce na sprint technikaZa účelem dosažení maximální rychlosti.
PŘÍKLAD ultrarychlý cvičení
Pokud jste se chystá konkurovat válcovací trati, nebo jen chcete zvýšit svou rychlost, běh z kopce dolů, aby vám pomohou dosáhnout cíle. Toto cvičení by mělo být provedeno pouze po dobrém odpočinku, a ne více než jednou týdně. Greg Moore navrhuje použití pozvolným klesáním (někde mezi 1-2%).
vlak:
- 10 minut běží pomalu (jogging);
- sprinty: 5-8 opakování 20-30 metrů dolů z kopce (start s pěti, a pak postupně přidávat další opakování);
- zvedal na nohy po každém uzávěru;
- 2 minuty odpočinku;
- sprintuje: 5-8 opakování na 20-30 metrů na rovný povrch;
- vrátit do výchozí polohy procházky nebo jogging;
- konečná 10 minut jogging;
- zádrhel.
To je nejlepší, aby zavedly školení vysokorychlostní do programu pod vedením trenéra. Pokud nemáte takovou možnost, být obzvláště opatrní a dávat pozor na jejich vnitřních pocitů.