Jak si vybrat perfektní hudby pro jogging
Sport A Fitness Jak Si Vybrat / / December 19, 2019
Pokud spustíte s výběrem sluchátek vhodného playlistu - není snadný úkol. Hudba opravdu pomáhá ke spuštění, je důležité vybrat skladby ze nejvhodnějším tempem. Několik doporučení pro výběr hudby pro jogging - v tomto článku.
Hudba dává další motivaci pomáhá soustředit se na pocity a prostě dělá závod příjemnější. Při pokusu o spuštění při výběru hudby běžících parametrů, ve které máme k dispozici jsou tři hlavní ukazatele:
- kadence - četnost kroků;
- rychlost dýchání;
- HR.
Tempo a kadence
Vzhledem k tomu, analýzy spuštěn profesionální sportovce a nejefektivnější kadence - 180 kroků za minutu (obě nohy). Běh s metronomem, snad ne zbraněmi, ale hudba může dokonale plnit svou funkci.
Můžete si najít dobré skladby v tak rychlém tempu.
Obecně lze však říci, že to bude tvrdý.
Ne každý má možnost slyšet něco takového, že všichni joggingTakže můžete se pokusit vzít svou hudbu dvakrát pomaleji - 90 bpm. I když, podle mého názoru, je příliš pomalý.
Tempo a rychlost dýchání
Na rozdíl od frekvence kroků běží to je také důležité
dýchání rytmus. Dýchat v rytmu hudby, dopadá to je jen přirozené, pokud nejste bez smyslu pro rytmus a hudbu s nesprávnou rychlostí může dokonce jim i brání, klepání dech.Existují různé názory o tom, jak správně dýchat. Jednou z možností - dýchat ve dvou krocích a výdech - tři. Stávky čtyři stopy od 144 tepů za minutu spadá přesně dva kroky nádechu a výdechu tři kroky optimální kadence.
Další možností dýchání dobře zapadá hudba 120 tepů za minutu: jeden krok v dechu, dva - při výdechu. respirační cyklus se rozprostírá přes dva bity.
Tempo a srdeční frekvence
Vzhledem k tomu, že zvuk má docela hluboký vliv na fyziologie, Kombinace hudebního rytmu a tepové frekvence může dát dobrý výsledek. Potom se hodnota se může lišit v závislosti na účelu jogging. Například pro běží při nízké pulsu (120-140 tepů za minutu) se dobře hodí progresivní přestávky.
Shrneme-li, bych vám připomenout, že již existují Řada studiíKteré potvrzují, že hudba pomáhá běžet rychleji a lépe. A když tam jsou běžci, kteří jsou na rozdíl od hudby na útěku, zdá se mi, pokud máte rádi hudbu, stejně jako já, jejich argumenty nejsou přesvědčit. V tomto případě má smysl experimentu s indikační tepů za minutu při hledání dokonalého rytmu. Budu rád vaše návrhy na toto téma v komentářích!