Push-up za měsíc na 100 krát za den. To je to, co se stane, aby vaše tělo po tom

Šéfredaktor Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) byla inspirována videem, ve kterém několik jeho kolegové prošli kondičního testu a zmáčknout stokrát denně po dobu jednoho měsíce.

Sam byl v dobré fyzické kondici: on závodník plavec a vlaky v bazénu 4-6krát týdně. Nicméně, s věkem udržení tvaru vyžaduje větší zátěž a velké peněžní investice: náklady na předplatné do posilovny, osobního trenéra nebo fitness kurzů.

Na rozdíl od posilovny, push-up jsou zdarma a nevyžadují mnoho času. Sam se rozhodl otestovat, zda mohou být hodný náhražkou posilovny, zvýšení síly a svalové hmoty.

správná technika

Předtím, než začnete fitness test Sam Stryker konzultovat s certifikovaným trenérem Astrid Swan (Astrid Swan) a získat pár tipů:

1. Hlavní chybou začátečníků - uvolněné svaly zad a trupu. Po stisknutí tlačítka se tělo svaly musí být těžké, protože v té době retence lať.
2. Začněte s 10 sad 10 opakováních - to stačí.
3. Pokud máte pocit, že můžete udělat více, zvýšit počet opakování na 15-20, ale pokud máte pocit, bolest svalů, může snížit jim pět.
instagram viewer
4. V případě, že 100 push-up se zdá nereálné, aby jste zjistili, můžete začít s 20. Kromě toho můžete dělat kliky s koleny, pokud dosud neobdržel celkem.
5. Soustředit se na cvičení a jejich pocity. Okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest.
6. Správná technika je velmi důležitá. Pokud váš cvičení je jen vzdáleně připomínající push-up, neztrácejte čas: chyby v technice by mohlo mít za následek zranění.
7. Záležitosti a čas provedení push-up. Pokud jste ranní ptáče a dobrý pocit v dopoledních hodinách, se snaží dělat většinu kliky před obědem, zatímco vy jste stále plný energie.

Co brání tomu, aby dokončit test

Někde uprostřed fitness testu Sam začal dělat méně push-up v dopoledních hodinách, takže je na později. Někdy po večeři, věděl, že udělal více než půl push-up. Obecně platí, že jeho motivace začala klesat, a trvalo hodně úsilí, aby se dál.

Co může zabránit dokončení testu:

1. Bolest ve svalech. Je-li vaše tělo není zvyklé na takové tlaky, svaly boletA ne v prvních několika dnech, ale mnohem delší.
2. Na konci dne, když jste unavení a vyčerpaní rezervy vůle donutit, abych dělat kliky bude mnohem těžší.
3. Pocit, že se vypořádat s problémem a stane se silnější a lepší, nepřichází najednou. Možná to bude trvat déle než dva týdny.

Který pomáhá držet

Navzdory potížím, Sam neminul jediný den a jediné kliky. V procesu on vynalezl sám několika čipů, které pomáhaly držet:

1. Malý questy s odměnami. Odměňte se za každý přístup udělal 10 kliků - můžete jíst čokoládu, dokonce 10 - vidět show.
2. Připomenutí na telefonu. Dal upomínky na každou hodinu: „Do desyatochku“, „Pojďme udělat push-up“, „vyždímat dobře,“ a tak dále. Takže nebudete zapomenout na jeho kondičního testu a neopustí celou stovku za večer.
3. Push-up kdekoliv. Během dne můžete dělat kliky v tělocvičně, doma, v práci. Zpočátku to může být trochu divné, dělat kliky před kolegy, ale pak si zvyknete a stává se stále.
4. Příspěvků v sociálních sítích. Sam nahrávat fotky a videa z jejich testování v sociálních sítích a získala spoustu zpráv od přátel a cizinci. Jeho příklad inspiroval mnoho lidí vyzkoušet sami a snaží se dělat kliky po dobu jednoho měsíce. Snaží pokrýt svůj test v sociálních sítích každý pozitivní komentář bude motivovat k pokračovat.

Co získáte z testu

Sam si všiml výsledky kondičních testů pouze na konci třetího týdne. Svaly i nadále bolet, ale začal cítit silnější a svalnatý. Kromě toho zlepšil svůj výkon v plavání.

Zde je několik výhod, které dostanete po absolvování testu:

1. Zvýšení svalové hmoty. Nejvíce čerpaná hrudníku, ramena, břicho a záda.
2. Zlepšení výkonnosti ve sportu, a to zejména v případě, že se aktivně podílí ruce. Například v plavání, silový trénink.
3. Sebeúcta porostou. Máte-li udržet 30-ti denní zkušební verzi, budete jistě na sebe hrdý.

V současné době všichni jsme zvyklí na rychlé výsledky a chtějí se cítit výhody okamžitě, ale to vyžaduje určitý čas na test.

Nepřestávejte, a nakonec se budete cítit jako superhrdina.