5 kruhy pekla: intervalový trénink s důrazem na bocích

Oia Zorin je nový vzdělávací formát a varoval: Pokud chcete odpočívat mezi cvičeními, bude muset pospíšit.

Co je potřeba

Časovač (normální, bez časových intervalech), rohož.

Jak to udělat cvičení

Tento měsíc se budeme snažit nový tréninkový formát - EMOM (každá minuta na jednu minutu). dal jste časovač na 25 minut (nebo méně, v závislosti na počtu kol, které máte v plánu ano), od počátku minut po provedení prvního cvičebního stanovený počet opakování, a od zbytku minut odpočinku. Od začátku druhé minutě druhé cvičení, a tak dále.

Za pět minut děláte všech pět cvičení, a potom začít znovu. Vše, co potřebujete ke spuštění pět kol. Mezi časem na kolo na dovolenou tam - jen to, co zbylo z poslední minuty.

Nebrzděte! Čím rychleji budete dělat cvičení, čím déle budete odpočívat.

Následující cvičení je třeba provést:

• Skákání s přelomu - 14krát (trojskok a turn je považována najednou).
• Střídání nohou ležel v dlani - 30 krát.
• Je to banda sit-upů a výpady kříž - 30 krát.
• Burpee - 10 krát.
• toe-touch v "kraba" - 20krát (one touch - jednou).

Jak to udělat cvičení

Skoky s rotací

Aby nedocházelo k nejasnostem v nohách, si uvědomit, že výchozí pozice - stop od sebe. Okamžitě dát je širší než šířka ramen a tuto pozici, začít skákat. Během druhé straně, se snaží rozšířit a boky a ramena. Budete cítit napětí šikmé.

Střídání nohou ležící v dlani

Snažte se silně třást pánev a ne spadnout na dolní části zad během střídání nohou. Pokud nemáte dostatek úsek dát nohu vedle kartáčku, dělat cvičení ve svém rozsahu a plynule, aby nedošlo k vytáhnout svaly.

Je to banda sit-up a výpady kříže

squat plný rozsah, stehna rovnoběžně s podlahou, snažte se, aby vaše podpatky z podlahy a ne kulaté dolní části zad. Během útoků odnést nohou a zpět do kříže, sedí hluboko, ale nemají dotýkat podlahy kolenem, a ne se trefit. Zvážit a dřepy a výpady. Stručně řečeno, by mělo dopadat 30krát.

Burpee

Dotýkat podlahy hrudník a boky. Nemůžete dělat kliky: stačí si lehnout na zem, a pak skok náhradní nohy, narovná a vyskočit. Pokud je to těžké, provádět polovina Burpee vzniknout přestat lhát, a od toho, aby skákal náhradní nohy, narovná a vyskočit.

toe-touch v „kraba“

Položte si ruce o něco širší než ramena pro stabilitu, rozšířit prsty do ruky. Nesklápějte boky, udržet váhu na.

Pokud jste testovali navrhované výcvikProsím, jděte malý průzkum. Máte-li dotazy nebo čas cvičení, napište do komentářů.

Máme spoustu náročných domácích cvičení, a pokud jste dosud snažil jim, že je čas to udělat.