Cvičení Čas: 30 minut v kruhovém formátu

Toto školení je vhodný pro lidi všech úrovní. Pokud jsou některé cvičení se zdá být příliš složité, vždy můžete jej nahradit jednodušší možnost, jakož i ke snížení počtu kol nebo prodlouží dobu odpočinku.

Co je potřeba

Židle nebo jiný nábytek pevné stabilní asi 50 centimetrů vysoký, časovač pro měření času práce v nějakém cvičení a volný čas. Volitelně stáhnout speciální aplikaci: vhodné i konvenční verzi telefonu.

Jak to udělat cvičení

Proveďte každé cvičení stanoveným počtem opakování bez odpočinku:

• Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe» (Jumping Jacks) - 20krát.
• Přechod od nejnižší k nejvyšší popruh - 10 krát.
• Útoky stranou - 10 krát v každém.
• Dotyk na zádech zvedl nohy - 10 krát.
• Držet rack "slide" - 30 sekund.
• Skákání na výšku (odlehčená verze - zashagivaniya) - 10x.
• Následované nohy v postranní liště - 10krát za každou stranu.

Na konci prvního kola odpočívat po dobu 1-2 minut, v závislosti na stavu a začít znovu. Proveďte 3-5 kolech.

Mezi cvičeními, snažte se, aby stát na dlouhou dobu: jsou postaveny takovým způsobem, že pracovní skupiny svalů čas na odpočinek.

Jak to udělat cvičení

Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe“

Jumping Jacks - dobré cvičení cvičení. To pomůže zahřát tělo a rozptýlit puls. To intenzivněji.

Přechod z nízké na vysokou popruhu

Proveďte měkký protiskluzovou podložku, aby nedošlo k vymazání lokty. Kmen a stiskněte hýždě, aby se zabránilo nadměrnému ohýbání v pase. Střídají ruce poprvé jít dolů doprava as ní roste, podruhé - to samé, ale na levé straně.

útoky stranou

Výpady k rovnoběžce opěrné nohy boku na podlahu prostoru zpět ploché, ne kulaté dolní části zad. Ruce mohou být složeny před ním, nebo dát na opasku - jak si přejete.

Dotyk zvýšil na zádech noha

Udržujte své dolní části zad na podlaze, nesnižují nohy na konci cvičení.

Uchopte stojan „slide“

Toto cvičení je výborné zatížení ramena. Je lepší Fixační zápěstí: otáčet jim 10 krát v každém směru. Stojan na ruce, umístit své nohy na plošině. Naklonil dopředu k tělu z pánve do rukou narovnal v řadě. Pokud zjistíte, že je obtížné udržet takové postavení, post pánve mírně dozadu: bude odstranit břemeno z ramen (a make lis prosit o milost).

Skákání na vzestupu

Během přistávací poloze kolen monitoru: neměly by být zabalené uvnitř. Napraví v plné výši a teprve potom se pustit zpět - krocích spíše než na lyžích.

Pokud je obtížné provést zashagivaniya na vzestupu. Střídají nohy Pokaždé: přistoupil na levé straně, pak - na pravé straně.

Následované nohy v postranní liště

popsat noha malé kroužky, drží tělo v přímém směru. Činit 10 krát na jednu stranu, pak otočit na druhou stranu a opakujte.

---

Pokusit se psát v komentářích, pokud cvičíte, bylo těžké mít rád a co - je snadné. A dostanete nový trénink pro celé tělo příští týden.