Intenzivní trénink po dobu 30 minut
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Co je potřeba
Švihadlo, málo místa, časovač pad (volitelně). Stáhněte si aplikaci TabataŽe to nebylo nutné přejít časovače přímo v areálu.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Jak trénovat
Výcvik se skládá z pěti cvičení:
- skákání přes lano;
- kliky s nádechem ohybu ohbí;
- výpady a dřepy s výskokem;
- diagonála složit;
- zvedněte ruce a nohy v baru.
Provádějí cvičení na 40 sekund následuje 20 sekund odpočinku. Po dokončení poslední položku ze seznamu, okamžitě jít na první. Proveďte pět kol, to bude trvat 25 minut.
Cviky jsou uspořádány tak, že budete mít čas chytit dech. Ale pokud máte pocit, že 20 sekund nestačí, přejděte do formátu 30/30: půl minuty práci, odpočinek po dobu půl minuty.
Všechna cvičení ze seznamu mohou být přizpůsobeny jejich schopnostem - dole, ukážeme vám, jak na to.
Jak to udělat cvičení
skákání přes švihadlo
Narovnejte záda, narovnat a snížit ramena, těšíme send. Při seskoku, zkuste kroutit zápěstí, nikoliv celá ruka, držet lokty blízko u těla.
Pokud nemáte lano, nahradit cvičení. Běh na prstech, s vysokým zvedl kolena. Udělejte to rychle, pomoct rukama.
Kliky s nádechem loket koleno
Po push-up zvednout ohnutou nohu v koleni a loktů dotek. Tak trochu víc připojené a stiskněte tlačítko nohou a rukou, naopak si trochu odpočinout. Během kliky nejsou uspořádat lokty do stran, by měly „look“ zpět. Na nejnižší bod touch-krmení patra.
Zjednodušená verze - push-up od podložky. Čím vyšší je podpora, tím snazší je dělat cvičení.
Výpady a dřepy s výskokem
Tento postup by měl zvýšit svou tepovou frekvenci, takže to rychle a nenechte se unést s řadou útoků a dřepy. Tyto výpady, nedotýkejte podlahy za klečí, squat sehnout se rovnoběžně s podlahou na úrovni kyčlí, ne níže.
Pokud zjistíte, že je obtížné cvičení uveden, snížit rozsah, ale zároveň snaží zvýšit rychlost provádění.
Diagonální fold
Během výstupu, rozšířit tělo do strany a dotknout rukou na opačné noze. Střídají nohy v průběhu času. Snažte se pokrčte kolena.
Pokud potřebujete jednodušší verzi, sundat ruce za hlavu a připojte loket a koleno opačné noze.
Zvedací nohy a ruce v baru
Postavte se lať, Položte ruce pod ramena, dotáhnout své břišní svaly a hýždě. Na druhé straně, zvedněte opačnou ruku a nohu a položil zpět.
Pokud se vám nedaří udržet rovnováhu na jedné straně a nohou, zprvu jen zvednout pravou ruku a pak ji snížit na zem a zvedněte levou. Stejné je to s nohou.
Jak cvičíte? Bylo to těžké, je to snadné, kolik kol má co dělat? Napsat v komentářích!
viz také🧐
- 8 krátké školení pro silné lisu
- Home cvičení pro začátečníky: Jak až 4 měsíce na změnu k nepoznání
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink