36
Zobrazení
Padesát Push-up - je zcela reálný výsledek. Layfhaker nabízí podrobný plán pěti cvičení, nesoucí vás za měsíc budou moci zaškrtnout položku „50 push-up.“
Samozřejmě, můžete provádět pouze klasické push-up, ale je to docela nuda a může vést k přetrénování jeden sval. pět variant plánu budou diverzifikovat své tréninky a pomoc čerpat různé svalové skupiny. Začněme.
Každé dva dny tréninku - odpočinek. V těchto dnech, můžete tak učinit vykonává pro jiné svalové skupiny.
Pokud nemůžete splnit všechny kliky s rovnými nohama, že ne vše, co můžete, a pak se dostat dolů na kolena do konečného přiblížení.
den v měsíci | cvičení | celková Dip |
1 | 1 opakování každého typu push-up | 5 |
2 | 1 opakování každého typu push-up, provést 2 sady | 10 |
3 | rekreace | |
4 | 2 opakování každého druhu Push | 10 |
5 | 1 opakování každého typu push-up, provést 3 sady | 15 |
6 | rekreace | |
7 | 2 opakování každého typu push-up, hrát 2 sady | 20 |
8 | 3 opakování každého typu Push | 15 |
9 | rekreace | |
10 | 2 opakování každého typu push-up, běh 3 přístupy | 30 |
11 | 4 opakování každého typu Push | 20 |
12 | rekreace | |
13 | 3 opakování každého typu push-up, spustit 2 přístup | 30 |
14 | 4 opakování každého typu Push | 20 |
15 | rekreace | |
16 | 5 opakování každého typu push-up | 25 |
17 | 6 opakování každého typu push-up | 30 |
18 | rekreace | |
19 | 4 opakování každého typu push-up, hrát 2 sady | 40 |
20 | 6 opakování každého typu push-up | 30 |
21 | rekreace | |
22 | 7 opakování každého typu push-up | 35 |
23 | 8 opakování každého typu push-up | 40 |
24 | rekreace | |
25 | 8 opakování každého typu push-up | 40 |
26 | 9 opakování každého typu push-up | 45 |
27 | rekreace | |
28 | 9 opakování každého typu push-up | 45 |
29 | 5 opakování každého typu push-up, hrát 2 sady | 50 |
30 | 10 opakování každého typu push-up | 50 |
Zkuste tento plán, nenechte si ujít cvičení a sdílet své výsledky v komentářích.