Stejně jako běh čerpadla mozek

Běžci rychle myslet, lépe kontrolovat pozornost a hlášky z běhání jako opium.

Nikdo nebude tvrdit, že závod má vliv na svaly a srdce. Ale pokud jde o náladě nebo paměti, existují pochybnosti.

Zapomínáme, že emoce a myšlenky - to není nějaká neznámá látka, a náš mozek potraviny, jako síla - svalové produktu. Naše vnímání, potěšení, pozornost, nálada - to vše závisí na tom, jak toto tělo a co chemické procesy probíhají v něm.

Vypráví, jak běží ovlivňuje proces učení a nálada a jaké změny se vyskytují v průběhu jeho mozku.

Zvyšuje rychlost zpracování

Long energický jogging zrychlí váš mozek odezvy na environmentální podněty.

vědci objeviliKortikální nervová vzrušení se rozdílně ovlivněny typem tělesného cvičení vykonávaného takže pomocí testu s kritickým blikání frekvence: Člověk se dívá na blikajících světelných signalizačních záblesků opakovaných vše rychleji, než splynout s plochým světlem. Čím déle člověk všimne blikání, tím větší vzrušení z mozkové kůry a rychlost zpracování informací.

experiment, účastníci byli požádáni, aby složit zkoušku před a po 30 minut běhu. Bylo zjištěno, že po prodlouženém energický jogging zvýšil kortikální vzrušení u mužů. Super intenzivní short run takový účinek má.

Po spuštění budete rychle vstřebávat nové informace a řešit problémy.

Zlepšuje pozornost a jeho schopnost kontroly

Běh vliv na výkonné funkce mozku: schopnost plánovat, aby se přizpůsobily okolnostem a vybrat si na co se zaměřit. A to nejen z dlouhodobého hlediska, ale i sprint.

vědci objeviliSprint na bázi cvičení a kognitivní funkce u adolescentůŽe pouhých 10 minut intervalového sprintu výrazně lepších výsledků v testu Stroop, která by měla být s názvem barevné štítky, není rozptylován textem.

Navíc účinek trvalé křížové školení stavíInterval Běh Trénink zlepšuje kognitivní flexibility a aerobní sílu mladých zdravých dospělých osobSedm týdnů pravidelných závodů s cílem zlepšit schopnost člověka přizpůsobit se novým podmínkám a efektivně působit v novém prostředí.

V tomto případě mozek funguje lépe, a to nejen bezprostředně po spuštění. Z pravidelné aerobní cvičení v něm dojít k dlouhodobě udržitelné změny.

Vědci studovali běžce a non-sportovní lidi ve stavu klidu, a to bez předchozího běhů. A na první jsme našli silný vztahRozdíly v klidovém stavu funkční propojení mezi Young Adult vytrvalostních sportovců a zdravými kontrolami V frontoparietální sítě odpovědného mozek pozornost, Pracovní paměť a další výkonné funkce.

Zároveň atleti byli utlačováni režimu mozku pasivní (Výchozí režim sítě, DMN), ve kterém si myslí, že člověk uvolněný, rozptylovat a skáče, od myšlenky k myšlence.

Dokonce i v klidu, běžci snazší soustředit a odstranit rušivé myšlenky než nesportovní lidí.

Chrání proti depresi

Pasivní režim je často spojena s depresíPřežvykování a Default Mode Network subsystémů Konektivitu zajišťuje v první epizodě, drog-Naivní mladých pacientů s těžkou depresivní poruchou. Zkrácení doby jejího fungování běžců pomáhá chránit duševní zdraví.

Nicméně, toto není jediný mechanismus ochrany proti depresi. Kromě DMN, běh ovlivňuje mozek prostřednictvím metabolismu kynureninu.

Tento materiál byl vytvořen z aminokyseliny tryptofanu. Jedna část tryptofanu je přeměněn serotoninu a melatoninu - hormonu potřebného pro dobrou náladu a zdravé spaníA ten druhý - v kynureninuKynurenines v patogenezi endogenních psychiatrických poruch.

Pod vlivem stresu a zánětu kinureninovy ​​cestě začíná dominovat a vývoj je potlačený serotonin. V mozku kynureninu převést na jiné látky: škodlivých neurotoxiny (3-gidroksikitonurin) nebo užitečných neuroprotectors (kyselina kynurenová).

Běh pomáhá posunout rovnováhu ve prospěch druhé. V kosterního svalstva vytrvalost při dlouhodobém cvičení hoduVytrvalost výkon zvyšuje kosterní sval kynureninu aminotransferáz a plazmové kyseliny kynurenové u lidí. kynurenin aminotransferázy - látka, která převádí kynureninu v kyselině.

To zabraňuje jejímu hromadění, pomáhá chránit mozek a prevenci deprese vyvolané stresem.

Přináší pocit euforie

Po dlouhodobém horizontu přináší stav euforie. Je známo, že mnoho sportovců, ale donedávna vědci nechápal, jak mechanismus pro to.

V 80-90-tých let byl populární myšlenka „endorfin spěch“. Několik studií potvrdilo, že během doby chodu se zvyšujeZvýšení cirkulujících beta-endorfinu podobné imunoreaktivita koreluje se změnami v pocitu příjemnosti po spuštění hladiny beta-endorfinů. Tyto látky působí na opiátové receptory a mají podobný účinek s opioidy.

V roce 2008 se díky výzkumu německých vědců potvrdil tuto teorii. Za použití pozitronové emisní tomografie, se ukázalo,Běžec High: Opioidergic mechanismy v lidském mozkuŽe po dvou hodinách provozu objeví se účinek na opioidní receptory v různých oblastech mozku. A to se shoduje s pocitem euforie, který reportoval běžců.

Také vědci se domnívají, že v euforii sportovce podílet částečně endokannabioidyCvičení indukované Endokanabinoidní signalizace je modulována intenzita. Jen 30 minut běhu s průměrnou intenzitou zvyšuje jejich počet, což snižujevysoká běžec závisí na kanabinoidních receptorů u myší úzkost a bolest.

Tato expozice je bezpečné pro zdraví, ale všechno je dobré s mírou. Když neuvěřitelně intenzivní závod začíná vyčerpávající lety jsou špatné pro mozek.

Takže vědci skenovány mozky běžců před, během a po transevropského ultramaraton o 4 500 kilometrů. Polovina této bláznivý závod šedé hmoty poklesly v maratonuPodstatná a reverzibilní mozku šedé snížení záležitost, ale žádné akutní mozkové léze ultramarathon běžci: zkušenosti z TransEurope-footrace Project ve výši 6%, - za měsíc mozku, jako kdyby ve věku 30 let.

Naštěstí, osm měsíců po dobrodružství závodu šedé objem hmoty vzrostla na předchozí hodnoty.

Vzhledem k tomu, velmi málo lidí schopných takového rozsahu, nehrozí nebezpečí vážného poškození. Z dlouhých jízd dostanete jen výhody: zlepší pozornost a rychlost zpracování informací, naučit se lépe zvládat stres a chránit před depresemi.

viz také

• Chcete-li lépe řídit - držte činku a činky →
• 5 důvodů, proč se rozběhnou, není spojen s hubnutí
• Pouze 1 hodinu běhu může prodloužit životnost je 7 hodin →