Jak k čerpání celé tělo, jsou v záběru po dobu 10 minut denně
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tato cvičení, dostatečný k pokrytí denní potřeby na cestách, načte různé svalové skupiny a udržení zdraví.
Pasivní způsob zvyšování životníchNedostatek pohybu je hlavní příčinou chronických onemocnění. Riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovka, obezita a rakovina. K ochraně proti nemocem, Světová zdravotnická organizace doporučujeFyzická aktivita a dospělí. stráví 150 minut týdně fyzické aktivity: půlhodinovou procházkuCo je Střední intenzity a Intenzívní intenzivní pohybové aktivity?, Práce doma a druhý tichá činnost každý den v týdnu.
Tam je další možnost - na 75 minut aerobní cvičení při vysoké intenzitě: jogging, aerobic, silový trénink. Pokud bychom rozdělit tentokrát po dobu jednoho týdne, dostanete 10 minut a 42 sekund za den.
Ukážeme 10 minut cvičení, které je pro tento účel ideální. Ona je silná natolik, aby puls vyskočil aerobní zónyA všechny svaly mám dobrý trénink.
Jak trénovat
Výcvik se skládá z 10 cvičení pro různé svalové skupiny. Načíst správně plíce a srdce, cvičení jsou prováděny, není vhodné, a intervaly 45 sekund práce a 15 sekund odpočinku.
Nastavit časovač na telefonu nebo instalovat aplikaci Chime.
Cena: zdarma
Cena: 299 rublů
Je stanoven na plný. Na konci tréninku je třeba dýchat těžce a pocení.
Co cvičení provádět
1. Jumping Jacks
Dobrý zahřátí těla a připravit svaly na cvičení.
Skákání „nohy dohromady - nohy od sebe“ s bavlnou nad hlavou. Sledujte intenzivně. Ujistěte se, stejně jako si můžete za 45 sekund.
2. Boční popruh se změnou stran
Bude fungovat svaly ramen a kůry, protáhnout prsní svaly.
Změna strany lať položením důrazu. Ujistěte se, že tělo bylo natažené v jedné přímce, mísa ne spadnout.
3. Burpee
Načte svaly těla, zvýšit tep.
V nejnižším místě dotýkat podlahy hrudník a boky. Tlačí tělo ležící v opěře, ne klesnout v pase - to může být nemocný spin. Aby nedošlo k přetížení lýtkové svaly, jet celou cestu z kterým se na tečce.
4. Vzestup a pád do držáku
Čerpadla přes rameno, posílit stiskněte.
Záda musí být rovná. Squeeze hýždě a stisknutím tlačítka k pasu neklesá.
5. Poluborpi
Poté, co pracoval pro stlačování, lýtka a stehna.
Z jste přestal lhát skoku stahuje nohy na ruce, a pak skočit zpět k důrazu ležící.
6. Před Skrestnye výpady
Dobrý bude trénovat boky a hýždě.
Provádějí útoky zpět, ale ne přímo, ale moudrý. Kolenní dotýkat podlahy, aby se vaše ruce na opasku nebo před ním.
7. Dřepy s vyskočil
Načíst svaly hýždí a stehen, lýtkových svalů.
Aby se vaše záda rovně, zavalitý stehna pod rovnoběžně s podlahou a vyskočit z vrcholu. Nohy a kolena lehce odbočit směrem. Když dojdou síly, následovat normální vzduchové dřepy bez skoku.
8. Zvedací ruce a nohy na všech čtyřech
Krvácet extensor svaly zádové svaly a kůry, zlepšit koordinaci a rovnováhu.
Zvedněte opačnou rukou a nohou. Zvedl ruku a nohu rovně, mírně nad rovnoběžně s podlahou.
9. kliky
Krvácet prsních svalů a tricepsů, budou svaly posilovat jádro.
provést classic ups. Když se unaví, jděte na kliky na kolenou. Kmen a stiskněte hýždě do pasu neklesá. Lokty ohlédnout spíše než strany.
10. bruslař
Krvácet koordinaci a explozivní sílu, zvýšit tep. Posilovat nohy, hýždě, svaly jádra.
Proveďte cvičení při maximální rychlosti. Pak se skok do boku, zvedl nohu zad a kříže. Můžete vynechat záda stojící nohu na podlaze pro rovnováhu, nebo ji ponechat ve vzduchu rychlostí. Pouzdro je nakloněna dopředu, záda rovně. Ruce vám pomoci, takže houpání ve směru, ve kterém budete skákat.
viz také
- Home cvičení pro začátečníky: Jak až 4 měsíce na změnu k nepoznání →
- Krátká školení pro ty, kteří mají hodně sedí →
- 12 jednoduchých cvičení každý den →