Trvat 50 Burpee den, ao měsíc později změní nejen vaše tělo
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Novinářka Anna Quinlan reagoval na volání Burpee v Instagram a udělal 50 opakování cvičení do 30 dnů. O měsíc později, ona sdílená Jeho myšlenky na toto téma.
1. Nejtěžší část - na začátek
Činit 50 Burpee najednou tvrdě, a já nejsem ani ti lhát o tom. Nicméně, v průběhu měsíce, asi bych strávil více času utrpení, protože je třeba udělat cvičení, než dělat cvičení. Vždy něco překáží: příliš horké, příliš unavený, zaneprázdněný, hladový, velmi dobrý styling do potu.
Ale jakmile jsem se prvních deset opakování, jsem si uvědomil, že o něco více, a je hotovo. Jakmile to bylo zřejmé, že ne Burpee se stala mnohem snazší. Takže nečekejte dělat.
2. významným impulsem
Mluvím o obrazné impulzních tlačí Burpee dělat každý den. Jsme nemohli zahájit hovor po dobu tří dnů. Ale jakmile začalo, to bylo snadné. Prvních 11 dní jsem se cítil nezastavitelný. Ale pak šla kempování a po sedmi-hodinový výlet v zmeškání den. Během příštího týdne jsem udělal 50 Burpee pouze jednou.
přerušil jsem jeho 11-denní inspirativní maratón, a následky byly hrozné. Ale našel jsem sílu k návratu ke cvičení a jednoduše připojuje k měsíci dalších šest dní po výzvě.
3. Burpee, možná nejefektivnější cvičení
Běžel jsem dva maratón, Účast v triatlonu, vedu cvičební lekce dvakrát týdně. A před tím, jsem Burpee jako součást kardio s vysokou intenzitou. Ale když se to stalo samostatnou cvičení, cítím se každý sval. Během prvního týdne, moje tělo bolelo. Dokonce v den 30., jsem měl co dělat, a já se potil nemilosrdně.
Proto, pokud bych byl bez přístupu do posilovny, určitě vybere Burpee nahradit tradiční školení.
4. Burpee efektivní čerpání ramena
Jsem dělal kliky během každého Burpee. A v kombinaci s dalšími prvky cvičení bylo velmi těžké. Během prvního týdne v ruce jsem byl velmi nervózní. Bolest pokračoval druhý týden. Ale ve stejné době, kdy dvacátým dnem hovoru jsem viděl jeho fotku, myslel jsem si, že fotograf se ustanovil nad svým tělem, aby někdo svalnaté paže jiného. Takže pokud si sen o takovém účinku, začínat přinejmenším push-up.
5. Dobrý výkon zařízení pomáhá
Neříkám, že můj Burpee ideálu. Ale po 1500-té opakování jsem našel dva detaily, které pomáhají provádět cvičení mnohem lépe. Za prvé, aby se předešlo zablokování lokty, když se vrátíte z stoje v baru, aby se vaše ruce mírně ohnuté. Takže, pokud jste již na půli cesty na zápas.
Za druhé, vědomě se zapojily lisKdyž se vyskočit z popruhů na úpatí byli v Palms. To nejen chrání spodní část zad, ale to je celé hnutí silnější a pod kontrolou.
6. To trvá mnohem kratší dobu, než si myslíte
„Padesát,“ zní jako velké číslo. Když lidé slyší to, co dělám 50 Burpee den, řekli: „To je moc! Nikdy jsem mohl. " Několikrát jsem použil stopky, a ukázalo se, že výcvik To netrvá déle než osm minut. A nejrychlejší bych odhadnout pět a půl minuty.
rozbil jsem 50 Burpee pět sad 10krát a odpočinku tak dlouho, jak je potřeba. Ale ne déle než minutu. A jakmile jsem si uvědomil, že i v nejtěžších dnech tréninku netrvá déle než deset minut, jsem se cítil lépe.
Představa, že je to celé v osmi minut, mi pomohlo ne hledat výmluvy a začít hned cvičit.
7. partnerství pomáhá
V Burpee hovoru olizovat moje přítelkyně. Reagovala na některé z našich přátel. Někteří z nás publikovali videotréninku v Instagram. A když jsem byl v pokušení se uvolnit, věděl jsem, že nepříjemné slyšet názor ostatních o tom.
následek
Činit 50 Burpee každý den a bylo těžké po dobu jednoho měsíce, a je to jednodušší, než jsem si myslel zpočátku. Byl jsem překvapen, jak rychle a efektivní trénink. Zároveň jsem byl ohromený tím, jak moc jsem se naučil od svých pochybností a strachu. Bylo to skvělé cvičení dle libosti. A to je to, co se mi líbí o tyto výzvy: nikdy nevíte, co se nakonec stalo.
Chcete-li zjistit sami sebe jako Burpee změní své tělo a charakter, přečtěte si pozorně tuto techniku. Layfhaker detailně I napsalJak to udělat cvičení správně a efektivně.
viz také
- Home cvičení pro začátečníky: Jak až 4 měsíce na změnu k nepoznání →
- 5 tvrdé cvičení, které spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty →
- 10 způsobů, jak zvyknout na pravidelné školení →
- 8 nejlepších cvičení pro hubnutí →