Je pravda, že intenzivní intervalový trénink může zabít

Vysoká intenzita intervalový trénink, nebo HIIT - toto střídání při maximální intenzitě s dobami odpočinku nebo tiché hnutí. V tomto formátu můžete provádět i kardiosessii a sadu cvičení s váhou svého těla, nebo další závaží.

V poslední době, HIIT se staly velmi populární, a to z dobrého důvodu: mají mnoho výhod pro zdraví a tělesnou výchovu. Ale zároveň jsou zde i nevýhody. Pravděpodobně nejdůležitější z nich je, že takový výcvik přeneseny je opravdu těžké, obzvláště nepovolaných osob. Muž se začne dusit, tepová frekvence skáče, je to špatné a nepříjemné.

Hned se týká: zda taková práce je „opotřebení“ špatné pro zdraví.

Pojďme prozkoumat.

Může HIIT bolet srdce

Vzhledem k tomu jsme si zvykli, že se tvrdá práce zakysaných svalů - začnou hořet a potřebují odpočívat - někteří lidé se obávají, že stejným způsobem může být kysnul a srdeční. Nicméně infarkt svalu se liší od kostrové: oni prostě nemůže udělat.

Olga Gromova

Kardiolog, PhD, autor blogu @gromova_cardio

Sval srdce je uspořádána v podstatě jinak, než svaly paží, nohou a trupu. Myokard není schopen pneumatik. Na rozdíl od biceps, může srdce neonemocní z nahromadění kyseliny mléčné, a nikdy „spadne vyčerpáním.“ Ve skutečnosti je každé zatížení, které může vám umožní vaše svaly, a mohou dovolit své srdce, jestli je to zdravé.

instagram viewer

Naopak, HIIT čerpá srdce a aby bylo lépeVysoce intenzivní intervalový trénink proti mírné intenzity průběžné vzdělávání v rámci srdeční rehabilitaci: systematický přehled a metaanalýzaNež klidný kardio.

Olga Gromova řekl, že v procesu výcviku srdeční buňky učit rychleji a efektivněji spotřebovávají kyslík a produkují energii - zvyšuje aktivitu enzymů v mitochondriích. Výsledkem je, že člověk nese zátěž lépe a umí víc.

Kromě toho, pozitivní HIITVysoce intenzivní intervalový trénink proti mírné intenzity průběžné vzdělávání v rámci srdeční rehabilitaci: systematický přehled a metaanalýza ovlivnit citlivost na inzulin, cholesterol a krevní tlak. Tedy snížení všech hlavních rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění. Nicméně, mluvíme o zdravé srdce.

Olga Gromova

Příliš mnoho cvičení může být nebezpečné, pokud to je problém se srdcem, ale člověk o tom neví. V tomto případě se na zátěž může způsobit újmu.

analýzaSpouštění akutního infarktu myokardu by těžké fyzické námaze. Ochrana proti spuštění pravidelným námahy. Determinanty infarktu myokardu nástupu zkoušejícími Více než tisíc lidí s infarktem myokardu ukázala, že 4,4% pacientů zabývají intenzivní činnost po dobu jedné hodiny před incidentem. Tak intenzivní trénink ve skutečnosti zvyšují rizikoIntenzita fyzické námaze a spouštění infarktu myokardu: studie případ-crossover, Fyzická námaha jako spouštěč akutního infarktu myokardu. Triggers a mechanismy infarktu myokardu Study Group, Spouštění akutního infarktu myokardu by těžké fyzické námaze. Ochrana proti spuštění pravidelným námahy. Determinanty infarktu myokardu nástupu zkoušejícími poškození myokardu. Nicméně, mnohem více škodlivé pro srdce nedostatku jakékoli činnosti.

Na druhou stranu, je mnohem nebezpečnější pro srdce nezabírá ani to zřídka. Ti, kteří vykonávají pětkrát nebo vícekrát týdně, osmkrát méně pravděpodobné zemřít kardiovaskulární onemocnění (CVD), než ti, kteří to udělat jen 1-2 krát týdně. Na 44,5 krát méně než to není aktivní.

Tak nutná školení a HIIT jsou ideální pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, ale pouze tehdy, pokud vaše srdce zdravé. To je to, co potřebujete zjistit.

Než se ponoříme do světa vysoké intenzitě, jděte na kardiologa.

Lékař je nepravděpodobné, že by vám zakazují dělat HIIT. Toto školení formát používanýVysoce intenzivní intervalový trénink proti mírné intenzity průběžné vzdělávání v rámci srdeční rehabilitaci: systematický přehled a metaanalýza jako součást rehabilitace po srdečním onemocněním, a to je účinnější a bezpečnější než dlouhé kardio pohodové. Aby však bylo možné přesně říci, zda si můžete vyzkoušet, stejně jako jednou týdně, jak to udělat, taky to může být jen odborníkem. Je-li srdce dokončit objednávku, musíte splnit určité podmínky.

Olga Gromova

Nejvíce pravděpodobně nejvíce efektivní a bezpečné kombinace denně středně kardionagruzki alespoň 150 minut týdně s HIIT 1-2 krát týdně. Hlavní věc - zvýšit zátěž postupně, neignorujte vytápění a chlazení, sledovat své pocity.

Začněte pomalu, dobře jíst, neignorujte warm-up a vychladnout a HIIT vám poskytne silným a zdravé srdce.

Zda trénink s vysokou intenzitou zabít vaše klouby

Když HIIT zahrnuje cvičení s váhou svého těla nebo hmotnosti, pracuje při maximální intenzitě může způsobit zranění.

Takže vědci z Rutgers University v New Jersey analyzovaliVysoce intenzivní intervalový trénink zvyšuje zranění výzkum ukazuje, Údaje z elektronického systému od roku 2007 do roku 2016 a bylo zjištěno téměř 4 miliony zranění z cvičení s činkou, činka a kalisteniki - skákání na prohlubní, Burpee, výpady, kliky. Kromě toho se zvýšení počtu HIIT pro jejich popularity je stále roste někde na 50 tisíc ročně.

První, kdo trpí klín, Kotníky nebo ramena. Vědci naznačují, že takové zranění se vyskytují na množství faktorů.

Když svalová slabost a nesprávné techniky nastat s vysokou intenzitou - být problém.

Nicméně, to je snadné překonat, pokud se blížil s mysli trénink. Za prvé, je třeba vzít v úvahu svou úroveň výcviku. Je rozdíl, vy mrtvém 100 kg 2-3x silový trénink na odpočíval svalstvo a centrální nervový systém a full Koncentrace na technice nebo v intenzivní komplex bez odpočinku, když jedinou myšlenkou v hlavě, „dělat a rychle odpočinout. " HIIT by měl obsahovat pouze to, co děláte dobře a se stoprocentní správnou techniku.

Za druhé, mělo by to být dobré zahřát na intenzivní práci. Před začleněna do HIIT, aby společný trénink a 5-10 minut kardio pohodové až pot. Proveďte několikrát každého cvičení od komplexu, potom odpočinek po dobu 3-5 minut a pokračujte k HIIT.

Také nezapomeňte pracovat na slabiny.

Pokud jsou některé cvičení nemáte dostatek pohyblivost kloubů nebo výkonu sval kůraTo zvyšuje zátěž a riziko zranění. Z tohoto důvodu činností spojených s mobilitou (protahování, vykonávat plný rozsah), houpačka svaly kůru (záhyby a zvraty k tisku, hyperextenze na záda a hýždě) a poslouchat trenéra.

Je možné zemře během HIIT na něco jiného

Například, je škoda, že jste se uzavřít kruh... vtip. Další závažný stav, který je skutečně možné zemřít po HIIT - rabdomyolýzu. Jedná se o poměrně vzácné onemocněníCrossFit indukované rhabdomyolýza: kazuistika Které můžete získat moc přehnaný důraz školení.

Během vážné fyzické námaze svaly jsou poškozené, a v některých případech je to dobré, protože mikrotraumata spoušť kaskáda reakcí na růst. Ale v případě, že škoda je příliš velké svaly mikročástice do krevního řečiště, ledviny se snaží zpracovat a začnou k selhání.

Svaly bolesti špatně, a to neprojde s časem, moč ztmavne, zvýšení krevního myoglobinu - protein kosterního svalstva a kreatinkinázy - enzym, který se podílí na metabolismu energie během fyzické aktivitu.

Rhabdom může skončit akutní selhání ledvin, jater, dysfunkci (poruchy krvácení) DIC, arytmie a smrt.

Zmínka o této nemoci se objevilNámaze a CrossFit indukované rhabdomyolýza. , Dva případy CrossFit® indukovanou rhabdomyolýza: Vycházející Concern Po rostoucí popularitě CrossFit cvičení včleňovat HIIT s mix kalisteniki, aerobní cvičení a silový trénink. Dokonce CrossFit zakladatel Greg Glassman napsalCrossFit vyvolaná Rhabdo Tento článek, v němž připustil, že jeho systém tréninku může způsobit rhabdomyolýzu, a tato podmínka vás může i zabít.

Do této chvíle však došlo mezi krossfiterov k žádnému úmrtí. Například, v severní Kalifornii byla stanovena na 12 letVyšetřování Exercise- a Crossfit indukované rabdomyolýze: Údaje ze systému zdravotní péče ve Společenství 1277 případů rhabdom, pouze 297 z nich byly způsobeny fyzické aktivity, a 42 - CrossFit. V průměru lidé s touto diagnózou byly provedeny v nemocnici po dobu 4 dnů, i když krossfitery - nejméně ze všech.

Abychom pochopili, jak se to přehánět, a tak zabít sval, považováno za jedno z případů rhabdomyolýzy po posledním CrossFit cvičení.

Není jasné, proč tolik dát začátečník cvičení ruce. Prakticky všechny pohybové komplexy měnit takovým způsobem, aby zatížení různé svalové skupiny. Koneckonců, cílem - rozvíjet, ne zabít. Ve stejné době, a to navzdory této hrozné školení a rhabdomyolýzy po ošetření osoba se zotavil a vrátil se do tréninku.

Pokud nejste pravděpodobné, že bude zabit, protože v době výuky, nemáte se čeho bát. No, pokud je zde tendence, získat dobrý trenér, který vám nedovolí spáchat sebevraždu na jeho výcviku.

S tím, že

HIIT pravděpodobně nebude vás, pokud jste zabít:

Vítejte ve světě vysoké intenzitě, krásnou postavu a zdravé srdce!