5 časté úrazy při sportu, které se můžete vyhnout

Téměř vždy trauma ve sportovních znamená, že jste udělal něco špatně. A téměř vždy předcházet.

1. „Koleno běžec“

Co to je: tření syndrom iliotibialnogo traktu. Iliotibialny cesta je vedena na vnější straně stehna nad kolenem. Prvním příznakem je bolest na vnější straně kloubu během cvičení, a brzy koleno začne bolet, a při normální chůzi.

Jak udělat: běžet v těsné boty, přecenil své síly, dělat cvičení správně při warm-up. Z názvu je zřejmé, že většina zranění vidět běžce, ale cyklisty, fotbalisty a basketbalisty také v ohrožení.

Jak se bránit:

• Nosit speciální obuv pro každý typ tréninku.
• Dejte si pozor na výkon zařízení. Pokud si nevíte, jak se správně - viz trenéra.
• Zvyšovat zátěž postupně.

2. Zánět Achillovy šlachy

Co to je: Onemocnění se vyskytuje v důsledku přetížení z lýtkových svalů. Takové dlouhé léčí zranění, a pokud se neléčí může vést k prasknutí šlachy.

Jak udělat: spustit rozcvičení před cvičením není snadné gymnastiku, a závod na trati, nebo skákání přes švihadlo. Achillovy šlachy může dojít k poškození v jakémkoliv sportu, kde máte aktivně běhat a skákat.

Jak se bránit:

• Tak hníst kotník hladkou otáčení a napínání.
• Zapojit se do běžných bot.
• Trénovat hip flexors, takže převzal některé šlachy práce. Hip flexory - je skupina svalů, která zahrnuje kyčelní a psoas svalů, jakož i přizpůsobení a rectus femoris.

3. epikondylitidy

Co to je: zánět šlach kolem loketních skupin. Vzhledem k jejich loket bolí a ztrácí pohyblivost. Toto zranění je také nazýván „loket shot“ či „tenisový loket“.

Jak udělat: opakovat stejný pohyb s loktem ve stavu napětí. Přepracovaný lokty nejsou jen brankáři, tenisté a dalších sportovců, ale také například umělci či zahrádkáři.

Jak se bránit:

• Sportovat a pracovat, používat obě ruce. I když jeden - vedení.
• Přestávky v tréninku, aby vazy relaxovat.
• Při prvním náznaku bolesti navštívit lékaře, který vám pomůže vybrat protizánětlivé léky. Možná budete muset upravit tréninkový program a dát vaše ruka přestávku.

4. vykloubené rameno

Co to je: To se stává nejčastěji, když se hlavice humeru pohybuje i mimo kloubu. To vypadá a hrozně bolí. Získat strečink ramenní vazy nejsou tak špatné, ale stále nepříjemné. To může být diagnostikována bolesti, zarudnutí a otok paže.

Jak udělat: aby příliš náhlé pohyby rukama. podleTop 10 sportovních úrazů Fox News, 20% úrazů ve sportu souvisejících s ramena, a většina z nich v případech, kdy člověk začne sportovat příliš prudce. Například, to postrádá několik měsíců tréninku, a potom se pokusí spustit stejný program jako vždy. Vykloubení a subluxace se vyskytují nejčastěji při výcviku bojových umění a gymnastiky. Podvrtnutí může dostat na libovolný simulátoru v tělocvičně, v bazénu nebo na volejbal dvoře.

Jak zabránit tomu, aby:

• Začnou se zapojily do sportu postupně.
• Po přestávce v tréninku, jít na lehčí program.
• Nemávejte paže stejně jako to - následovat techniky pohybu.

5. podvrtnutí kotníku

Co to je: podvrtnutí v kotníku až do jejich úplné přetržení.

Jak udělat: nějak. Každý nestabilní polohy můžeCo je podvrtnutí kotníku? vést k tomu, že můžete narazit i nohou podvernotsya. To může způsobit vážné zranění, zvláště pokud vaše ruce v tomto bodě byl bar.

Jak zabránit tomu, aby:

• Uvědomte si, že v každém cvičení, hlavní věc - stability. Máte-li zvedat závaží, nebo dělat výpady, noha musí být rovné.
• Začít chodit na jógu, která bude probíhat udržet rovnováhu a aby vazy ohebnější.

Co je třeba udělat, aby se zabránilo zranění v každém sportu

Prevence úrazů je velmi jednoduché. Možná to je důvod, proč všechno, co na ní kladivem. Ale příště, když se rozhodnete přeskočit nudné cvičení, zvažte, jak budete bavit ve frontě na pohotovost. Že tam neprokázalo, dodržovat několik pravidel jednoduché. Zde je to, co musíte udělat, bez ohledu na aktivity, které se zavazují:

1. Zahřát. Ještě předtím, než ranní cvičení potřebují alespoň remízu.
2. Zvyšovat zátěž postupně. Nespouštějte po výsledku okamžitě. Ano, všichni viděli, co obrovská váha máte. Ale jak si točit zítra - navštívit lékaře, který je váš rekord nezajímavé.
3. K posílení šlach a kloubů, například prostřednictvím potravních doplňků. Nemluvíme o kulturistice, ao vitaminové a minerální doplňky, jako je například JustNative. Jsou potřebné pro kompenzaci nedostatku živin, že nemají dostatek jídla. Vytvořit perfektní stravu bez nutriční specialista obtížným, takže je jednodušší koupit speciální balíček pro sportovce a pomáhají vazy a klouby, aby vydržely při sportovní zátěži.