Jak anticelulitidní masáže: podrobný návod od odborníka
Zdravotní Stav Video / / December 19, 2019
Chcete-li pomoci celulitidy masáží
Profesionální masér Vyacheslav Kryzhanovsky jisti, že naprosto každý. Během masáže zrychluje krevní oběh a lymfatický tok. Zlepšuje stav kůže a podkožní tkáně, zabraňuje tvorbě hrbolků. Je-li už tam „pomerančová kůra“, anticelulitidní masáž je schopen ji rychle vyhladit.
Anticelulitidní masáž je důležité provádět v poměrně rychlým tempem, aby byla zajištěna maximální průtok krve do problémových oblastí.
Vyacheslav Kryzhanovsky, certifikovaný masér, masážní škola Glory učitel
Plus, více výživy a kyslíku jsou svaly. Takže, tam je bonus pocit lepší a pohybová aktivita obecně.
Když toto cvičení je tak jednoduché, že jsou ideální pro domácí: kamaráda nebo sama. Udržitelných výsledků by měla být masáží v kombinaci s jinými způsoby boje proti těmto celulitida.
Když nemůžete udělat masáž
Masáž je kontraindikován u:
- cirsoid křečové žíly.
- Onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Problémy s kůží na ošetřované oblasti: vyrážky, podráždění, velká mateřská znaménka.
- těhotenství.
Co je potřeba k masáži
1. Plochý vodorovná plocha
Ne příliš měkké a ne elastické - sedačka nehodí. Ideal - masážní stůl. Doma, můžete si dát člověka na podlahové rohože pro jógu.
2. papírové ručníky
Je třeba, aby se odstranil přebytečný krém nebo olej po masáži
3. Krém máslo nebo
Můžete použít libovolný krém, včetně celulitidy.
Pokud budeme mluvit o ropě, to je nejlepší mix 3-5 kapek citrusů (grapefruit, pomeranč, citron) a 10-15 ml základny (broskev, oliva, meruňky, mandle). A ujistěte se, aby se ujistil, že vy nebo váš klient není alergický na vybrané součásti.
To, co potřebujete mít na paměti, před zahájením masáž
To jsou klíčové otázky, které přímo ovlivňují výsledek. Nezanedbávejte je!
- Před zahájením masáž být jisti, aby se zahřál ruce tím, že třením dohromady. Ruce by neměl být za studena nebo za mokra.
- Být připraven tvrdě pracovat. Anticelulitidní masáž - je velmi dynamický proces, který vyžaduje ruční sílu a vytrvalost. Je důležité, aby se vařit hrnec a zkrátit dobu cvičení.
- Při masáži problémové oblasti by měly být, jak se uvolnila.
- Nemasírujte třísla, horní vnitřní stehna a ohanbí kolem podkolenní dutiny.
- Regulovat intenzitu pohybů. Stisknete-li na pokožku příliš silně, může zůstat modřiny. Během prvního sezení lehce dotýkat pokožky, ale postupné zvyšování zátěže. Musíte pochopit, jak tělo reaguje na mechanické působení.
- V každém případě není horlivého tlakem. Důraz v anticelulitidní masáž není o síle sama tlaku a průtoku krve vzestup. Pokožka by měla být horká zrudnout - v tomto případě, děláte všechno správně.
Jak anticelulitidní masáž doma
Každé cvičení je třeba provést 1-1,5 minuty. Pokud chcete, různé, udělat několik sad 30 sekund.
Práce přes hýždě
- krouživými pohyby. Světelné kruhové pohyby rozptýlí krém nebo olej na povrchu hýždí. Usilovat o dlouhou dobu, aby bylo možné je olej absorbován.
- side strumming. Grab a snadno hníst prsty na kůži a podkoží. Tím se spustí proces průtoku krve.
- mačkání. S zápěstí nebo prsty tlačí skrze tkáně hýždí. Můžete to udělat push-how s jednou rukou, a dva - jako někdo, kdo je mnohem pohodlnější. Pracovat ve všech fázích hýždí, a pak se pár krouživými pohyby.
- kruhové řezání. Umístěte okraj jedné straně v hýždích, ostatní - blíže k pasu. Proveďte kruhové pohyby, postupně přinášet ruce blízko centra města hýždí.
- Mačkání pomocí předloktí. S push slide předloktí ze spodní části hýždí k pasu. Toto cvičení vám umožní vizuálně zpřísnit kůži a učinit oslice pružnější.
- brnění. Druh hnětení. Mírné brnění rychlé zachycení dostatečně velké - 3-5 cm široký - pleť, zacházet hýždě. Je důležité, aby se utrhnout příliš mnoho, aby nedošlo k opustit modřiny.
- poklepat. Semknutých prsty obou rukou rychle bič kůže na hýždích. Dokončit cvičení jednoduché kruhové hlazení.
- Vyhledávání a studium spouštěcích bodů. Spouštěcí body - to zanícené oblasti, které jsou obtížně potraviny a právo na práci svalů. Z tohoto důvodu jsou tyto body jsou tak důležité najít a práci. Špičku prostřední prst na index a provádí kruhový pohyb, prodavlivaya kůže. Trigger body bolesti odpovědět.
Opakujte cvičení pro hýždí sekundy.
Práce přes boky
- brnká palce. Uchopte stehno oběma rukama tak, že palce byli na středu zad. Postupně se pohybuje rukama nahoru, kruhovými pohyby palců masírovat pokožku.
- hřebenové tahy. Provádí pomocí klouby, takže se ujistěte, že dodatečně dát jim trochu krému nebo oleje. Kruhový pohyb oběma rukama pracovat přes stehna, postupně zvyšuje od kolen dutiny až do hýždě. Pak můžete jít zpátky do cvik opakovat. Dokončit krouživými tahy.
- přivření prstů. Uchopte stehenní palce a ukazováčky obou rukou (jednu ruku pod zadek, na druhé straně - na dutý kolena) a lehké brnění pohybuje postupně spojujících ruce na masáž. Proveďte hnětení potřebu dostatečně rychle, ale ne moc, aby nedošlo ke zranění nebo dráždit pokožku.
- Mačkání pěstí s hmotností. To je hlavní cvičení, které umožní i pracovat opatrně stehna. Squeeze pravou ruku v pěst, nastavte na spodní části zadní straně stehna (nad kolena dutiny) klouby dolů. Levém horním aplikovat váhy a pevně vést pěstí až k hýždím. Je-li pohyb způsobuje vážné potíže, pokrčte kolena vypracovali a zvedněte nohy.
- side strumming. Vykonávají podobný tomu, který provedl na hýždích.
- Hladí vnitřní stehna. Sledujte otevřenou dlaň na koleno na straně lymfatických uzlin. Vnitřní část stehna je velmi citlivý, takže práce s ním velmi opatrně: bez silné hnětení, zvraty, vylepší, a tak dále.
- spirálový pohyb. Proveďte prsty (semknutých index, střední, kruh), opět zvednutí směrem nahoru.
- Vyhledávání a studium spouštěcích bodů. Použijte loket, protože stehenní svaly jsou dostatečně silné a husté, a dva prsty (jak tomu bylo v případě hýždí), práce jim nebude snadné. Nainstalovat loktem do zadní části stehno (Pod hýždě) a kruhové pohyby začne pomalu klesat ke kolenům. Chcete-li snížit nepohodlí, je možné opět ohnout nohu. Toto cvičení se opakuje několikrát, pokaždé mírně zvyšuje intenzitu expozice.
- Svírání a poklepal. Je snadné „rytmu jen“ semknutý prsty ochromit.
Opakujte cvičení s druhou nohou.
Práce přes holenní
- hladí. Sledujte své prsty a ruce v kruhovém pohybu snadno pohybující se z nohy na koleno.
- brnká palce. Uchopte dolní část nohy oběma rukama a palci, odehrávající se na střední a mlátit hníst kůži, pohybující se. Holeně jsou velmi citlivé, takže nastavit sílu nárazu. jemně pracovat a postupně zvyšovat zátěž.
- hřebenové tahy. Hrál s jeho klouby, jak bylo dříve na stehně.
- mačkání zápěstí. Dejte ji na zápěstí zadní nohy nad patou, přejít od zdola nahoru, prodavlivaya kůži. Volná ruka by měla držet nohu, aby nedošlo k vyvíjet příliš velký tlak na spoj.
- mačkání pěstí. Dal pěstí na zadní straně nohy nad patou a pohybem nahoru, masírovat pokožku klouby.
- mačkání palec. Uchopte spodní část dolní končetiny, palmu, palce, v úhlu k ní. Pohybem ruky up, mash palec pokožku. Toto cvičení lze provést s oběma rukama.
- strumming. Uchopte bérec a dlaně obou rukou, pracující prsty iteraci přes tkaniny odshora až dolů. Pak jít nahoru.
- brnění. Prsty zapálit, ale rychle.
Opakujte cvičení s druhou nohou.
Kompletní anticelulitidní masáž
- Mačkání celou nohu. Šálová nebo dvě nohy a pevně vést své ruce. V oblasti kolen snížit zátěž na stehno - opět zvýší.
U ostatních problémových oblastech - na přední straně stehna, břicho a horní část paží - používají stejné techniky.
Jak často se proti celulitidě masáž
Pro dosažení nejlepších výsledků, anticelulitidní masáž je k samozřejmě důležité: 10-14 postupy každé 1-3 dny. Optimální interval mezi předměty - od tří do šesti měsíců.
To nejlepší, co udělat, anticelulitidní masáž hned po probuzení nebo před spaním.
viz také
- Masáž obličeje, který z vás udělá krásnější než 7 minut denně →
- Cvičení, které čerpané hýždě lepší než dřep a mrtvý tah →
- Jak zhubnout v uplynulém měsíci: návod k obsluze →