Jak jíst a pít během prázdnin, takže nemusíte litovat
Prázdniny Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak se připravit na hostinu
1. Nenechte hladovět před slavnostního večera
Přeskočit večeři a snídani v naději, že večer dostane více - ztrácí strategii. Pokud si dopřát jídla po celý den, večer chci jíst více než obvykle. Chcete-li pocit hladu se přidá k pocitu, že můžete mít, co chcete v jakémkoli množství, nejíte celý den. Ale to je přímá cesta k přejídání.
S cílem udržet kontrolu nad sebe během večírku, pokusit se nebude příliš velký hlad. A zvláště nevynechávejte snídani a oběd v naději, že odcházející více místa v žaludku. To pomůžeJsem opravdu hlad?. nejedí příliš mnoho déle, aniž by se opít.
2. relaxovat
Unavený schopen ovládnout těžší. Důvodem je to, že když jsme ve stresu, tělo uvolňuje hormon kortizol. Čím větší je zátěž, tím vyšší je úroveň. Tento hormon zvyšujeProč stres způsobuje lidem přejídat chuť k jídlu a vede nás, aby raději tučná jídla.
Nezapomeňte, že snížené sebeovládání a sebelítost objeví se po náročném pracovním dni: Chcete odměnit se něco dobrého, a myslet na obrázku, zdraví a důsledky by nebylo žádoucí. A tak se snaží uvolnit, k svátku v době, kdy se cítit svěží a plný energie.
3. nápoj enterosorbentu
Enterosorbentu - nástroj, který pohlcuje škodlivé látky v žaludku a pomáhá to fungovat. Například při konzumaci příliš mnoho mastné potraviny nebo jed.
Sorbenty liší sorpční kapacity: čím vyšší je, tím méně peněz budete muset vzít. Takže když budete pít aktivním uhlím, je třeba 5-10 tablet najednou, v závislosti na hmotnosti. Pokud si nepřejete, aby dusit uhlí, tam jsou moderní ekvivalenty. Například "polisorb„Jeden příjem - 1-2 lžíce. To může být zředěn v šťávy, ovocné nápoje a mateřského mléka, a nemá prakticky žádné vedlejší účinky.
Natalia Koshkin
Výživu, výživa trenér, autor projektu v oblasti zdravé výživy NK zdravotnictví.
„Polisorb“ interaguje s užitečnými střevní mikroflóry. Sbírá a zobrazuje tělo pouze škodlivých látek, takže neporušený užitečné.
„Polisorb“ srovnatelná s jinými sorbenty vysokým bezpečnostním požadavkům a nedostatek chuti a jiných chemických přísad ve složení - to umožňuje jeho použití během těhotenství a prsu krmení.
Na enterosorbentu bylo co nejúčinnější, je třeba, aby jej před jídlem a bezprostředně poté. Tak to bude absorbovat všechny toxiny, přijaté do žaludku, a vést je z těla ven.
Jak správně jíst, ne přejídat
1. selektivní
Obvykle slavnostní stůl hromadí desítky pokrmy: saláty, nakládaná zelenina, řezání, horký koláč. Pokud se budete držet tohoto postupu, vstát od stolu bez pocitu tíže nebude úspěšná.
Nejíst příliš mnoho, stačí vybrat ze seznamu těch pokrmů, které chcete přesně, aby se pokusila dát trochu každý na svém talíři. Deska vypadá vydatné, pokud položila salát. Snažte se zcela vyprázdnit desku, protože jinak byste mohli chtít doplnit.
Natalia Koshkin
Výživu, výživa trenér, autor projektu v oblasti zdravé výživy NK zdravotnictví.
Nejškodlivější potraviny, které lze vidět na svátečního stolu - majonézy salát, krabí tyčinky, uzené a prodejna pečiva. Obsahují trans tuky, které ničí buňky v těle. Pokusit se rozhodnout pro lehké zeleninových pokrmů a zdržet sladkých nápojů. Takže si ušetřit několik set kalorií.
2. Neopírejte se o slané a sladké
slanýSpojení mezi Sůl a Hmotnost. a sladké14 jednoduchých způsobů, jak přestat jíst šarže cukru. pokrmy zapalují chuť k jídlu. Například poté, co sendvič s máslem a červeným kaviárem chtít jinou - a to nejen proto, že je chutné, ale také proto, že je tlustá a slaná. Snažte se jíst méně z těchto potravin, upřednostňování obsahem bílkovin (maso, ryby), zeleninu a bylinky. Jsou připravení dátPotraviny, které Curb Hunger. pocit plnosti, a bude snazší vzdát špatných pokušení.
3. nádech
Existují různá nastavení, které lidé přicházejí ke stolu: zkusit všechno trochu, ne přejídat, stop. Ale nefungují: na konci večera stále najít sami s vycpané břicho a probuzeným svědomím. Mnohem účinnější motivací získat potěšení z jídla. Sedící u stolu, najít ty nejlahodnější pokrmy a vychutnat si jídlo. Nespěchejte a nyní proces. Takže nebudete jíst příliš mnoho, ale nebudete cítit připraveni.
4. Sedět daleko od občerstvení
Lidé mají tendenci jíst všechno, co stojí před nimi. Proto dal na talíři nádobí, které chcete, aby se pokusila posadit od svačiny.
5. Snažím se pít hodně alkoholu
alkohol stimulujeAlkohol a příjem potravy. chuti k jídlu a vypnutíLeptin je snížena sekrece PO požití alkoholu katecholamin zprostředkované?. centrum nasycení nachází v hypotalamu. Proto v situaci, kdy můžete získat pár sendvičů, nebo ne jíst vůbec, budeme i nadále plnit desku. Kromě toho, alkohol zpomalujeÚčinky konzumace alkoholu na gastrointestinální trakt. trávení: tělo vnímá prvek ethylalkohol jako je toxin, se snaží především zbavit.
6. Zeptejte se některé potraviny s
Stává se, že vše je vynikající. Pokud jste v takové situaci, zeptejte se některé potraviny s sebou. Takže nechcete naštvat hostitele, které jedí příliš málo, a nebudou odmítat sebe v potěšení - to bude prostě vydrží a bude trvat po dobu dvou dnů.
Co dělat, pokud máte stále pereeli
Pokud je přejídání narušen trávení: jíst příliš mnoho, je mastná a těžká. Žaludeční rukojeti to pro nás, jak to bylo dozhovyvaya, ale vzhledem k nadbytku se stane těžký - tam je pocit nepohodlí. Příznaky přejídání může být různé: cítíme tenzitu, bolesti nebo nadýmání, nevolnost a pálení žáhy. Tady je to, co dělat v této situaci.
1. relaxovat
Neobviňujte se za to, že jedí příliš mnoho. Stává se, a to je důvod k obavám.
Chcete-li získat 1 kg tuku, je třebaKalorické ekvivalenty získaných nebo zhubla. spotřebováno 7716 kalorií, a to je 15 Big Mac! S největší pravděpodobností jste nesnědl tolik.
Je-li příliš mnoho obviňují za slabou vůli, zažijete stres a chtějí mít víc. Vzpomeňte si na kortizol, který jsme popsali výše?
2. Nevynechávejte jídla
Po jídle byste neměli omezovat na potraviny a trestat hladovku. Když máte pocit, hlad, jíst něco snadné. WebMD doporučuje lékařskou vydáníDieta 911: Poté, co jste přejídat. menu pro tento den:
- snídaně: light jogurt s ovocem.
- svačina: porce ovoce a plátkem s nízkým obsahem tuku sýr.
- oběd: salát s kuřecím masem nebo rybami nebo celozrnný sendvič s tuňákem nebo krůtí.
- oběd: zeleninová polévka a oranžové.
- večeře: ryby se zeleninou.
Natalia Koshkin
Výživu, výživa trenér, autor projektu v oblasti zdravé výživy NK zdravotnictví.
Zbavit důsledků přejídání, nechte své tělo odpočinout. V případě potřeby si můžete sjednat půst den na pohanky nebo ovesných vloček nebo jíst jednoduché lehké jídlo. Pro dosažení maximálního efektu převzetí po svátku enterosorbentu. Takže jste zbavit tělo toxinů, které se dostaly do něj po těžkém jídle, a sám - od nadýmání a jiné nepříjemné příznaky.
3. pít vodu
Když se pereeli, žaludek potřebuje pomoc k recyklaci potravin. Díky této funkci řídí vodu: podporujeMá pitné vody během nebo po jídle rušivých trávení je?. trávení tím, že rozebere potraviny a umožňuje živiny jsou lépe vstřebává. Navíc, voda pomáhá v čase cítit pocit sytosti a ne jíst příliš mnoho.
4. Chodit do posilovny nebo pěšky
Po jídle jakoukoli užitečnou činnost: na procházku do parku, školení, domácí úklid. Ale pokud cvičíte, neprovádějte nadměrné množství cvičení: může dojít k úrazu a bude muset odložit trénink na delší dobu.
Musíte se poradit s lékařem okamžitě, pokud jste po pastvou ostře cítil špatně: tam byly bolesti ve všech částech břicha, opakované zvracení, průjem, zimnice. To může být příznakem nejen otravy jídlem, ale také vývoj střevní obstrukce nebo akutního zánětu žlučníku a slinivky břišní.
Jak pít až do rána nebyla špatná
Tajný způsob, jak pít hodně a nemají opít tam. Ale můžete pít více moudře a vyhnout se ranní kocovinu. Tady je to, co má dělat.
1. Pít „Polisorb“ před jídlem
kocovina - Otrava jídlem je rozpad ethanol. Toxiny se vstřebávají do krve, takže horečkou celé tělo, a to nejen váš žaludek. Ale pokud před jídlem take enterosorbentu bude vázat toxiny a přivést tělo. Vzhledem k tomuto rozpadu bude vyrábět etanol v krvi nejsou v tak velkém počtu a nebude tolik otrávit tělo v dopoledních hodinách.
To „Polisorb“ skutečně jednal, je třeba to vzít třikrát: před jídlem a po něm druhý den ráno.
2. Střídavé alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji
Alkohol odnětí tekutin z těla a způsobuje dehydrataci, takže druhý den ráno jako bolesti hlavy a bolavé tělo. Aby se tomu zabránilo, alternativní nápojů s nealkoholickými nápoji: voda, ovocné nápoje a další. Dobrá volba - hruškový džus. podle studieKocovina lze zabránit tím, že pije hruškový džus před alkoholem, říkají vědci. Ten brání kocovinu a snižuje hladinu cukru v krvi, ale to by mělo vypít před zahájením alkoholu.
Vyhnout se barevné limonády a energie, které obsahují kofein, který může způsobitKofein účinky na kardiovaskulární systém. infarkt myokardu a angínu.
3. nasvačit se
Alkohol se vstřebává pomaleji, je-li jídlo v žaludku. Je nejlepší, aby se zabránilo absorpci alkoholu mastných občerstvení, banány, bramborová kaše. Ty obklopují žaludek a zpomalit intoxikaci.
4. ovládat sami
Nenechat větry: Musíte pít tak málo, jak je to možné cítit dobře v dopoledních hodinách. Přesně říci, kolik si můžete pít bez následků, nemůže být: to závisí na hmotnosti, věku a individuálních vlastnostech organismu.
ale existujeCo je standardní nápoj?. Standardní dávka alkoholu: 30-40 gramů čistého alkoholu denně pro muže a 20-30 gramů pro ženy.
Například jeden záběr lihovin nebo půllitr piva - 20 g tohoto alkoholu. Tak bezpečný porce pro muže - dvě skleničky lihovin nebo za litr piva, pro ženy - Výstřel z tvrdého alkoholu nebo pár skleniček vína.
Z nižšího účinků alkoholu
Pít žádný alkohol ve velkém množství povede k následkům. Ale pokud máte stále pít, zvolte čirý nebo lehčí pití: vodka, gin, bílé víno nebo lehké pivo. Tmavé alkohol zahrnujePrevence Hangover: Do lehčí barevné nápoje pomoci?. nečistoty, které přispívají ke kocovině.
Vyhněte se pije s cukrem a šťávou: sladkost těchto nápojů masekThe 7 alkoholické nápoje, které vám dá ty nejhorší kocovinu. Pijete víc, než bylo plánováno. Také není míchat alkohol s soda: oxidu uhličitého se v ní, urychluje vstřebávání alkoholu do krve a tělo má více toxinů. Ze stejného důvodu je lepší, aby nezneužívali šampaňského.
Je možné se dostat do cesty nápojů a snížit míru
Kocovina není závislá na tom, co na nápoje pil, a na množství konzumovaného alkoholu.
Jednu hodinu lidský organismus schopenhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recyklovaného alkoholu. Máte-li pít více alkoholu nemá čas na přepracování a jedů v těle.
Z tohoto důvodu zasahovat do nápojové plechovky, jedinou otázkou je množství konzumovaného alkoholu. A tady je ten problém: alkoholické nápoje jsou opilí rychlejší a jednodušší, než silný. Proto, pokud jste nižší stupeň a po brandy jít na pivo, projít mnohem jednodušší.
Stejná situace je i se zvýšením stupně. Obvykle jít na alkoholu téměř střízlivý - po plechovek piva nebo sklenky vína. Myslíme si, že nejsme opilí, a při použití tvrdého alkoholu nebere v úvahu to, co je již opilý. A také vyřešit na večer.
Takže, když budete pít jeden alkoholický nápoj celou noc, je lepší si uvědomíte, kolik již používá, a nemůže zastavit včas.
Co když přijde kocovina
Kocovina - tato otrava organismus acetaldehyd, který se tvoří po oxidaci ethanolu. Je to dlouhá dobaVysoký krevní acetaldehydu Levels po etanolu Administration - Rozdíl mezi alkoholické i nealkoholické předmětů. v krvi, a to odvolat, to nějakou dobu trvá. Žádné finanční prostředky, které budou odstranit kocovinu „za ruku“, ale může zmírnit příznaky.
1. Obnovení rovnováhy vlhkosti
Jak jsme se již zmínili, odnětí alkoholu tekutiny z těla a způsobuje dehydrataci - což je důvod, proč se druhý den ráno jako bolest hlavy a bolavé tělo. Pro obnovení rovnováhy, je třeba pít vodu, i když nechcete, aby: žádné tělo voda pomalu zbaví toxinů a kocovina bude trvat déle.
Můžete pít nejen vodu, ale také šťávy, ovocné nápoje, solanku (neplést s marinádou - ze to bude ještě horší!) A vývary. Vyhněte se káva a čaj obsahují kofein, který zvyšuje zátěž na srdce. Společně s ethanolem, může to způsobit, angina, infarkt myokardu.
2. nápoj enterosorbentu
Vezměte to, samozřejmě, bylo nutné, aby stranám, ale aby jed z těla, je lepší použít všechny dostupné prostředky.
Natalia Koshkin
Výživu, výživa trenér, autor projektu v oblasti zdravé výživy NK zdravotnictví.
chelátoryDostat se do střev, váží toxické látky a co je velmi důležité, jejich odstranění z těla. Proto se během 2-3 hodin po užití léku potřebné k dosažení pohybu střev. To bylo v tomto okamžiku sorbent maximální absorbované toxiny, ale také začal ne dát zpátky.
3. není pohmelyatsya
Nová část alkoholu pouze zvýší zátěž na tělo a obrátí ještě větší otravu.
4. nápoj analgetikum
V případě rozdělení hlavy, pít analgetikum - ibuprofen nebo aspirin. Paracetamol nemůže přijmout: v těle, že se převede na toxickou látku a dává ještě větší zátěž na játra.
5. spánek
Nejjednodušší způsob, jak přežít kocovinu ve snu: sklenici vody, vzít lék proti bolesti a pokusit se spát. Nepříjemné příznaky přejdoukocoviny. 24 hodin - tolik času tělo potřebuje zbavit toxinů.