Práce bez nadbytečných kalorií: Výkon pravidla pro kancelářské pracovníky
Knihy Jídlo / / December 19, 2019
Stacey Laura Lloyd
Spisovatel, odborník na zdravý životní styl a výživa.
Ken Lloyd
Ph.D., University of California, konzultant managementu, psycholog.
V posledních letech se workflow hodně změnila. Nechceme bydlí na pozitivní změny. Co je ještě důležitější: Zástupci sady začal přibírat na váze profesí.
A není to tak být tlustá ošklivá, ale dobré být tenká. Na chvíli zapomenout na bodipozitive. Extra hmotnost v budoucnu, ohrožují rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, deprese, diabetes, rakovina.
Jak se vyhnout takové riziko? V případě velmi stručně, je nutné přesunout více během dne a sledovat to, co jíte. Na poslední prodlevy. Zde je několik pravidel, které vám pomohou ne přibývají na váze.
Správná snídaně
Pravidlo číslo 1. Nevynechávejte snídani
Často na první jídlo banální nedostatek času. Kvůli tomu, co celý den neuvolňuje silný pocit hladu. Pracovníci kanceláře, aby se s ní vyrovnat standardním způsobem - nezdravé svačiny na sušenky a čokolády. Nebuď tak. Zdá se, že není dostatek času? Vstávat 15 minut dříve.
Zdravá snídaně vám dá mnohem více energie za den, než v minulém psevdosna okamžik.
„Práce bez kalorií“
Pravidlo číslo 2. Vyhněte se vysoce kalorické výrobky
Slyšeli jste dobře známý mýtus, že snídaně můžete jíst, co chcete, a v jakémkoliv množství - tělo v dopoledních hodinách funguje dobře stravitelné. Ale ne. Dokonce i první jídlo nepůjde ve váš prospěch, je-li členem high-nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem cukrů, tuků a sacharidů.
Naplňte ráno s koblihy, bagely, vdolky s polevou a skořicí, se připravuje půdu pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění, poruchy funkce jater, cukrovka, a, samozřejmě, obezity.
„Práce bez kalorií“
Pravidlo číslo 3. Dávejte pozor snídá mimo domov
Pokud jde o ty, kteří nechtějí vařit v dopoledních hodinách, takže běhy cesty do kavárny nebo kupovat rychlé občerstvení. Káva s přísadami a buchta se skořicí - to je 700 kalorií a 15 gramů tuku. Nezapomeňte, že v průměru za den, co potřebujete 2000 kalorií. Téměř jedna třetina denní potřeby získáte tak nesytnym snídani.
Vydáte-li se v dopoledních hodinách v kavárně, být připraven v předstihu: viz obsah menu a kalorií z vašich oblíbených jídel. Objednat ty, které se neprojeví na vaší postavu a zároveň naplněný.
Pravidlo číslo 4. Jíst vyváženou
Neexistuje jediný správný recept snídaně. Zdravá snídaně se může lišit každý den. Ale snaží se obsahovat bílkoviny, vlákninu a vitamíny, zapomenout na pocit hladu až do oběda. Zde je několik možností:
- Vajíčka. Bohaté na bílkoviny, nasycený, pomáhají udržet hmotnost.
- Obiloviny. Rychlá a jednoduchá snídaně. Vyberte vločky bez vysoký obsah cukru a sledování velikosti dávky (např. Pomocí měřeného skla).
- Kashi. Dobré pro srdce. Obsahují rozpustné vlákniny, snižuje hladinu cholesterolu. Tak populární ovesné vločky, mimo jiné pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti.
- Jogurt. Pro ty, kteří nemají dostatek času. Vyberte si libové jogurt nebo Řecko, kde dvakrát více bílkovin, než je obvyklé.
- Tvaroh. vápníku a zdroj bílkovin.
- Smoothies. Užitečné náhradou slazených nápojů. Kompozice může obsahovat koktejly a čerstvé a mražené ovoce, zeleninu, tofu, ořechy, mandle a sójové mléko.
- Voda. Nápoj mistrů.
- Tea. Zdravější, a to zejména pro srdce než káva. Snižuje riziko vzniku hypertenze.
Správné oběd
Pravidlo číslo 1. Nejdou na pracovní oběd v kavárně
Statistika neúprosný. Vědci zjistili, že ti, kteří jdou na oběd v kavárnách a restauracích spotřebovat o 158 kalorií více než standard. Budeme-li přepočítat tyto malé údaje o rozsahu tohoto roku, tyto večeře získáte 5 kg za rok. Nebo pozorně sledovat, jak moc budete jíst, nebo zapomenout na obědy.
Pravidlo číslo 2. Jezte pomalu
Když se rychle absorbovat jídlo, váš mozek nemá čas dostat signál z trávicího systému, který budete spokojeni. Takže, rychlým tempem, budete jíst hodně víc, než jste skutečně potřebují.
Pravidlo číslo 3. Nemají jíst na pracovišti
Když budete jíst ve stejnou dobu provádět malé firmy do práce, můžete vstřebávat potravu velmi neurčitě. Takový abstraktní potravin vede k přibývání na váze.
Když se zaměřují na posílání e-mailů, analýzu informací a psaní zpráv, je obtížné sledovat, kolik jste jedli. Výsledkem je, že jste s větší pravděpodobností přejídat.
„Práce bez kalorií“
Kromě toho, oběd na pracovišti - nehygienické zvyku. Autoři poskytují zajímavé statistiky z University of Arizona: desktop je asi 400krát více bakterií než průměrné WC.
Pravidlo číslo 4. Vzít balíček s obědem
Jíst v pořádku, zdravý oběd Mělo by být v tašce. Tato příznivá činnost v několika způsoby: můžete ovládat složení jídla, porce velikost a cenu.
Mějte na paměti, že potraviny k obědu musí být zvoleny tak, aby nebyly poškozeny na pár hodin mimo chladničku. Zde je několik možností:
- Libové maso. Kuřecí prsa bez kůže, krůtího masa nebo lososa. Zdroje bílkovin a vlákniny.
- Zelenina a ovoce. Užitečné, výživné a bez kalorií.
- Užitečné sendviče. Nahradit vysoce kalorické vdolky na pita chléb, počínaje nízkotučným tuňáka nebo kuřecího masa, přidejte více čerstvé zeleniny a hummus jako tankování.
- Voda. U odrůdy, můžete přidat trochu citrónové šťávy, plátek okurky, máty pobočky nebo mražené jahody.
Správné večeře
Pravidlo číslo 1. Ne přejídat
Ve večerních hodinách, bude vaše šance na získání tuku nezmizí. Tak se určitě kontrolovat velikost porce. Aby to bylo snazší se starat o sebe, jíst z jedné malé desky.
Ovoce a zelenina? Přibližně pěst. Bílkovinné výrobky? S dlaní. Občerstvení? Jak se vejde na obou rukou, složil „loď.“ Potraviny s vysokým obsahem škrobu? Jak se vejde na jednu stranu. Sýr? Kus o velikosti palce.
„Práce bez kalorií“
Pravidlo číslo 2. Vypněte televizi
Koncentrace je nutná nejen v práci. Použijte jídlo čas neuspěchaný pochutnat na výborném jídle a rozhovor s rodinou. Zde opět, že je důležité, aby se zabránilo v bezvědomí vstřebávání potravy: když nejste rozptylován, ty jsou méně pravděpodobné, že se přejídat.
Pravidlo číslo 3. Neopírejte o alkoholu
Pro mnoho lidí, alkohol se stává způsob, jak k odpočinku po náročném pracovním dni. Večerní výlet do hospody s kolegy má negativní dopad na vaší hmotnosti ze dvou důvodů. Za prvé, v alkoholu je extrémně vysoký obsah kalorií. Za druhé, koktejly a piva často jdou spolu s nezdravým jídlem.
Vzhledem k zachází stejně jako hranolky se sýrovou omáčkou a chilli, hranolky, smažené sýrové tyčinky „šťastných hodin“ hrozí, že se stal nešťastné hodin hořké lítosti.
„Práce bez kalorií“
Pravidlo číslo 4. Připravte se na posteli
V jednom z pokusů, University of Pennsylvania otevřel ošklivý vzor: čím méně budete spát, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít nadváhu.
To je částečně způsobeno tím, že i když jste vzhůru, je více pravděpodobné, že svačinu. A obvykle se jedná o výrobky s vysokým obsahem tuku. Vzhledem k závažnosti břišní spánku se stává obtížnější. Bludný kruh.
Získat dobrý noční spánek pomůže některých potravin a nápojů: teplé mléko, ořechy a celá zrna.
„Práce bez kalorií“
A samozřejmě, ne kofeinu nápojů před spaním. Vyměnit šálek nízkotučné jogurty.
Pravidlo číslo 5. Vařit nízkokalorická jídla
Lehká večeře nemusí být bez chuti. Recepty dietní pokrmy vhodné pro večeři, dostatek ryb s špenát, kuřecí maso se zelenými fazolkami, tofu a zeleniny... Suck my kulinářské dovednosti.
Stacey Laura Lloyd a Ken Loyd také užitečná doporučení pro všechny možné scénáře: jak se vypořádat s přejídáním před, v průběhu, a po práci, jak překonat stres, ne se oddávat obžerství, jak se ještě během dne pohybovat a najít sílu k tréninku večer.
Kniha "Práce bez kalorií navíc. Jak se k přibírání na váze v kanceláři„- podrobný plán, jak bojovat proti obezitě pro ty, kteří kvůli práci tráví většinu času sezením.
Koupit na Litres.ru