Pokračuje ve svém mini-sérii článků, jehož počátky lze odečíst zdeChtěl bych vám říct, že jsem se změnil v jeho silách, aby bylo dosaženo výsledku. Okamžitě jsem provést rezervaci, jako kdyby nechcete zhubnout - a to vše bude vždy dosedají na jídlo. okamžitě byste měli přemýšlet o tom, zda se hra stojí za námahu. Ztráty a údržbu forem hmotnosti budou muset zcela změnit své stravovací návyky (pokud dříve to bylo špatně), změnit svůj vztah k jídlu. Ano, ano. Je také velmi důležité. Musíme přehodnotit svůj přístup k samotnému pojmu síly. Nestačí jen opustit koláče a sladkosti, že lze říci, je složitější. Ale výsledek stojí za to. Pojďme!
Hlavní chybou mnoha lidí je, že musíte jíst málo. To je mýtus. Udržet ve formě nebo zhubnout měli jíst malé porce, ale 5-6krát denně. Nejen, že to pomůže nedošlo k přetížení trávicího ústrojí, ale také vytvořit pocit plnosti po celý den. Výkonové malá jídla také pomáhají rovnoměrně rozprostřel svůj jídelníček na pár sobě rovní co do počtu dílů.
Zapomeňte na závaží. A přemýšlet o centimetr. Libra je příliš nepřesný způsob, jak změřit své výsledky ze skutečnosti, že příliš mnoho faktorů, které ovlivňují vaši aktuální váhu, a to vás bude omyl. Množství vody, kterou pijeme, jídlo jedl, jak často jste jít na záchod - to vše se změní číslo na váze a hmotnost se mohou lišit i v několika málo hodin. Ale centimetr vám pomůže pochopit, jak moc jste ztratil v objemech a dělat to přesně. Případně si můžete vytvořit svůj vlastní blog a vydělat zpátky pas, stehna, paže jednou týdně. To pomůže jasně vidět, zda něco změnit ve stravě nebo tyčinka na danou dietu.
BZHU. Tyto tři písmena jsou klíčem k hubnutí. Bílkovin, tuků a sacharidů. Můžete přestat počítat kalorie a začít počítat, jejichž počet BZHU konzumovány denně. Vzhledem k tomu, kalorií lze ověřit pomocí následujícího vzorce:
1 g sacharidů 4 kcal = 1 gram proteinu = 4 kcal, 1 g tuku = 9 kcal
Kolik bílkovin, tuků a sacharidů konzumovat vám pomohou vybrat obrovský seznam různých místech. Doporučuji používat tento válec Na YOUGIFTED kanálu.
Rovněž je třeba věnovat pozornost tomu, kdy a co jíst. Maximální množství tuků a sacharidů musíte jíst ráno a večer, zatímco proteiny mohou být rovnoměrně po celý den. Chci jíst před spaním? Zapomeňte na jablka a čaj s medem. Je lepší jíst malou část tvarohem nebo kuře se zeleninou. Jste uspokojit hlad a nebude to mít vliv na objem. Také mějte na paměti, že v závislosti na glykemický index (uhlohydrát trávení rychlost), sacharidy jsou rozděleny do pomalé (obiloviny, celozrnný chléb, těstoviny prémie) a rychlá (ovoce, mléčné výrobky, pekařské produkty). Pomalé sacharidy by mělo být prioritou, vzhledem k tomu, že nedávají rázy inzulinu a nedávají Obrovské množství energie, které je velmi obtížné strávit a které příslušně převedeny na glukózu a poté v tuku.
A co je nejdůležitější - je nutné vytvořit energetický de fi cit. Lze toho dosáhnout dvěma způsoby: zvýšit spotřebu kalorií nebo omezit příchod kalorií. První z nich je dosaženo přidáním různých cvičení, druhé snížením množství potravin. V důsledku toho, co bude dosaženo tento deficit není tak důležité.
Nyní stručně tipy pro líné:
- Tam jsou často, ale v malých dávkách.
- Myslet na jídlo. V úvahu množství bílkovin, tuků a sacharidů, i když se zdá být docela nuda. Postupem času budete vědět, to vše zpaměti, a to bude trvat méně než několik minut denně.
- Nikdy vynechat snídani. Za prvé, je důležité poskytnout energii na celý den, a za druhé, pak kompenzovat tento nežádoucí kalorií ve večerních hodinách.
- Preferují pomalých sacharidů rychleji.
- Zapomeňte na to, že nemůžete jíst po 6. Jen nejedí 4 hodiny před spaním a učinit z něj prioritou bílkovin a vlákniny.
- Vlak. Nejen, že se zlepší složení vašeho těla, takže také přidat sami zdraví a dobrou náladu.
- Nepřemýšlejí o pilulky, čaje a směsi pro hubnutí. Je to všechno nesmysl, a škody na čerpání své peníze.
- Pít pouze vodu. Samozřejmě, přejít přímo na tvrdou vodu, ale postupně - možná.
- Zvolit nezpracované potraviny. V případě, že maso - kuře, hovězí maso a jiné dietní maso, ale ne párky a uzeniny, jsou-li kaše - celá zrna obilovin namísto müsli s ovocem.
A konečně - všichni lidé mají různé způsoby a některé z nich mohou být schopen zhubnout jiným způsobem, aniž by provedení těchto kroků. Ale takové jídlo plán, aby mi pomohl zhubnout, udržet váhu a mají vynikající zdraví a pohody. Engage, jíst správně, počítat kalorie a uspět.