Co mohu jíst na high-diety
Jídlo / / December 19, 2019
Začínáme
Za prvé, podívejte se na to, jak tyto diety fungují. Ženy by měly být nejméně 50 gramů bílkovin denně pro muže - 60 g. Proteinové diety je mnohem více. Tyto dodatečné bílkoviny dostanete z fazolí, maso, ořechy, vejce, mořské ryby, sýr, sóju. Tyto diety omezit množství sacharidů, ovoce a zeleniny.
Vzhledem k nedostatku sacharidů tělo začne spalovat tuk, zatímco vy zhubnout. Tento stav se nazývá ketóza. To pomáhá tělu přežít v podmínkách nedostatku sacharidů potraviny. Nicméně, ketóza mohou být nebezpečné pro tělo, a to zejména pro ty, kteří se zdravotním postižením metabolismus. Kromě toho způsobuje nepříjemné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost, nevolnost.
Pouštět na diety, posoudit jejich zdraví.
Pečlivě prostudovat různé diety. Vybrat ten, který zahrnuje rostlinné bílkoviny a určité množství sacharidů. Vyhnout mastné maso a nezapomeňte zahrnout do jídelníčku ovoce. V ideálním případě byste měli poradit s lékařem nebo výživu a vytvořit jídelníček, který je vhodný pro vaše tělo.
Jaké potraviny mohou být konzumovány
libové hovězí maso
Tak se dostanete spoustu užitečných proteinů, ale méně nezdravé tuky. V libového hovězího masa (například svíčková) nasycených mastných kyselin je téměř stejný jako v části kuřecích prsou bez kůže.
kuře
Jíst bílé maso kuřecí místo tmavé. V něm mnohem méně tuku. Také nezapomeňte odstranit slupku, protože obsahuje nasycené tuky. Ty jsou považovány za škodlivé pro kardiovaskulární systém.
vepřové
Vepřové dostatek bílkovin a ne příliš mnoho tuku. Zvolte filé, žebírka, steak svíčkové nebo lopatky.
ryby
Je to velmi vysoký obsah bílkovin a téměř vždy s nízkým obsahem tuku. Můžete dokonce mít hezkou tuk ryby jako je losos a tuňák. Obsahují Omega-3 mastné kyseliny, která je prospěšná pro srdce. Obvykle se v naší stravě nestačí.
vajíčka
To je zdrojem dobré zdravé bílkoviny. Ačkoli tam žloutku cholesterolu, to nemá vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Ten stoupá od nasycených tuků a trans-tuků.
sója
Bílkoviny obsažené nejen v živočišných produktech. Dobrý rostlinný zdroj - sója. Z ní dělá tofu a jiné potraviny, které mohou nahradit maso.
puls
350 g zrn obsahuje stejně jako protein 85 g smažený řízek. Kromě toho, že obsahují užitečné vláknina. Pomáhají zůstat nasycen déle a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu (LDL).
mléčné výrobky
Mléko, sýr a jogurt je nejen bílkovin, ale také užitečné pro kosti vápník a srdce. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku, aby nedošlo k příliš mnoho kalorií.
celozrnných výrobků
High-diety omezit spotřebu obilovin. Ale jsou nezbytné alespoň v malých množstvích. Upřednostňovat celého zrna. Z nich, dostanete tuku a živin.
Když si koupíte výrobky z celozrnných obilovin, podívejte se na štítek. Vyberte si produkty s nízkým obsahem cukru a tuku.
Ovoce a zelenina
Většina low-carb diet umožňují zeleninu, ale limitní ovoce. Nebojte se, pokud občas se vzdát plody ke snížení počtu sacharidy. Ale poté, co je požadováno dieta znovu povolit jim ve vaší stravě. Jsou nezbytné pro ochranu zdraví.
viz také
- 5 diety, jejíž účinnost je potvrzena vědci →
- Kolik gramů bílkovin je třeba konzumovat denně být zdravý →
- Jak zhubnout bez hladovění: Dukanova dieta →