Tento šílený, šílený svět, ve kterém dnes žijeme. Kofein. Drama. Práce. Stres. Korky. A logickým důsledkem toho všeho je nespavost. Co můžeme říci, dobrou noc pro některé se staly luxusem.
Proto se dnes zaměříme na který vám pomůže usnout snadno a klidně spát celou noc. To není konkrétní farmaceutické drogy a přírodní nápoj recepty (neuvěřitelně jednoduché), které si můžete vybičovat před ulehnutím do postele. Oni vám pomůže relaxovat, uklidnit, jemně posunout ke spánku, a ponořit do údolí příjemných snů.
Vanilka-třešeň nápoj
Proč třešeň:
Třešně obsahují velké množství melatoninu - hormonu zodpovědného za regulaci naše cirkadiánní rytmy, spánek-bdění cykly. Denní používání ráno a večer lehce nakyslou sladkou šťávu, rubínově červené barvy a usnadňují usnout pomůže upravit spánkový plán.
Proč Vanilla:
Vanilla má uklidňující účinek a pomůže vám usnout. Není náhodou, jeho chuť je aktivně používá v aromaterapii ke zmírnění napětí a stresu. Postačí, když hole nebo vanilkové kapek vanilkového extraktu. Levnější a cenově dostupné možnosti - vanilka nebo vanilkový cukr. I když, pokud se vám nelíbí, vůně nebo chuť vanilky, pak to určitě není možné použít.
Potřebujeme:
- 150 - 200 ml třešňového šťávy
- 1 - 2 kapky vanilkového extraktu (špetka vanilin)
Co dělat:
V dopoledních hodinách, pít asi 150 - 200 ml třešňové šťávy - jinými slovy skla. Ve večerních hodinách, hodinu a půl před spaním, opakujte postup tím, že přidá kapka vanilky, pokud je to žádoucí. Použití Vanilla lépe ve večerních hodinách, jak v ranní nadměrné relaxaci, abyste cokoliv.
Levandule a heřmánek čaj
Tento čaj v sobě spojuje několik nejvíce dobře známý pro své zklidňující vlastnosti léčivých bylin. Hovoříme o heřmánku a levandule. Přispívají k rychlému uvolnění a dát pocit klidu.
Proč daisy:
Pro mnohé je to žádným tajemstvím, že heřmánek má uklidňující účinek. Apigenin něm obsažené se váže na mozkové tkáně s benzodiazepinovým a gama-aminomáselné kyseliny (GABA), buněčné receptory v mozku a má mírný sedativní účinek. Jeho účinnost je potvrzena pro pacienty s generalizované úzkosti. Takže to, co je vědecky dokázáno, že heřmánek pomáhá uvolnit se a spát.
Proč Lavender:
Po celá staletí, levandule se používá, když je třeba se uvolnit a přinést svůj nervový systém do pořádku. Studie prokázaly, že vůně této květiny dovoluje uklidnit emocionální úzkost a rychle snižují aktivitu mozku během noci. Není pochyb o tom - levandule způsobuje ospalost.
Potřebujeme:
- 1 lžička květů levandule
- 1 lžička heřmánku
- 200 ml horké vody
- mléko nebo med na dochucení
Co dělat:
Přivedení vody do varu. Konvice, čaj filtr nebo French-press, umístěte lžíci heřmánku a levandule. Nalijte všechny vařící vody a necháme 10 - 15 minut. Přidejte mléko nebo med podle chuti.
Zahřívání mléčný nápoj
Lahodná směs teplého mléka a medu, s příchutí muškátového oříšku, posílám vás na vzrušující cestu po zemi snů.
Proč teplého mléka:
Názor, že teplé mléko pomáhá spát, nevzniklo z ničeho. Tato skutečnost je ověřena staletími. Skutečnost, že mléko obsahuje aminokyselinu - tryptofan - má uklidňující vlastnosti, a vápník, který pomáhá mozek absorbovat tryptofan. Kromě toho, teplé mléko přispívá k mírnému zvýšení tělesné teploty, který, podle pořadí, uvolňuje a uklidňuje vás.
Plus je placebo efekt. Podvědomě spojovat teplé mléko od dětství. Tam jsou příjemné pocity klidu, ospalost. A jdete spát, stejně jako dítě.
Proč med:
Tryptofan - esenciální aminokyseliny, který se používá v těle pro syntézu základních proteinů a k našemu odpočinku, spánku, chuti k jídlu a nálady velmi důležité. Tryptofan působí jako předzvěst serotonin, který je pak syntetizován melatonin - stejný hormon, který reguluje spánek-bdění cyklů.
Med stimuluje produkci inzulínu, který pomáhá tryptofan dostat do mozku, kde je přeměněn na serotonin a pak na melatonin. Výsledkem je, že tělo dostane signál „všechno je v pořádku, že je čas jít spát.“
Proč muškátový oříšek:
S tímto kořením muset být opatrní. Jeho časté užívání může způsobit bušení srdce tep, bolest hlavy, bolest břicha, nevolnost, a dokonce i halucinace. Ale v malých dávkách (doslova čtvrtiny lžička nebo méně) muškátu vám silný a klidný spánek. To zahrnuje chemické složky, které působí jako uklidňující prostředky také uvolnit, uklidnit nervy, způsobují spánek.
Potřebujeme:
- 1 šálek mléka
- 2 lžičky nebo 1 lžíce medu
- 4/01-08/1 lžičky mletého muškátového oříšku
Co dělat:
Předehřejte šálek (asi 200 ml) mléka, takže se stává horký, ale to může být opilý. Přidejte med a muškátový oříšek. Popíjet drink asi 30 minut před spaním. Pijte pomalu, s radostí, a pak na konci nápoje si budete připadat jako sen, že už přemůže.