Obědy, které si můžete vzít s sebou do studia
Jídlo / / December 19, 2019
Na začátku školního roku jsem vždycky pamatovat navždy hladových studentů z jeho rodného města univerzitě. Byli jsme hladoví ne proto, že neměli dost rublů na oběd, ale proto, že jídlo bylo zvláště nikde. Z jídelny a jídlo to odešel hodně být požadovaný, hamburgery a párky v rohlíku na „kolaps“ byly gastronomické hrůza, teplo přinesl z domova oběd se nikam. Nevím, jak změnit kvalitu potravin v jídelně alma mater, ale příznaky dobrou večeři s nimi prostě nemění v průběhu let.
Správná oběd student - je ten, který:
- Nemusíte se zahřívat;
- dlouho udržuje chladič (a měl sloužit sedm párů);
- zásobník energie a živin;
- podporuje činnost mozku;
- lahodný, samozřejmě.
Tento seznam je plně v souladu škála sendviče, rohlíky a sendviče, ať se jim říká. Chcete-li zachovat aktivitu mozku potřebuje k zachycení s dezertem a pro normální metabolismus - čaj nebo kompotu.
Vzorek menu pro výcvikového týdne - v pořádku.
Jeden den
oběd
Pondělní začít s obvyklým hamburger s řízek z hovězího masa. Ale pro zábavu, nebýt naštvaný, protože z této minulé léto a o víkendech, bude sendvič být kobliha. Hovězí maso obsahuje velké množství železa, zinku a kreatinu potřebné pro růst svalů. Skvělý způsob, jak obnovit po dlouhém odpočinku a naladit se do zaměstnání.
Složení:
- 1 velký bagel je lepší se sezamovými semínky;
- 2 placičky hovězího masa, 100 g;
- Listy jakýkoli salát (který se vám líbí), ostatní bylinky chuť;
- 1 rajče;
- 50 g oblíbeného sýra;
- 4 lžíce rajčatové pasty;
- 2 lžíce neslazené jogurt nebo zakysanou smetanou.
Pro snazší verzi oběda masa lze péct v troubě, a místo toho použít plátek kotlety pečené hovězí.
příprava
Řez bagel do poloviny vodorovně. Smažit placičky, a po dobu jedné minuty, dokud není připraven položit je na vrcholu plátkem sýra, takže je o něco roztál. Smyková kobliha dát salát, rajče, sýr kotleta, opakujte vrstvy v opačném pořadí. Kdykoliv můžete nalít Burger jogurt nebo rajčatový protlak, jak se vám líbí.
zákusek
Vzhledem k tomu, hamburger sám byl velký a výživný dezert je třeba zajistit světlo. Může to být jakýkoli čerstvé ovoce, kromě banánů (banán příliš kalorické k okolí tohoto hamburgeru příliš).
Pít na začátku týdne lepší než bylinných čajů se zázvorem a mátou: tyto byliny a koření mají posilující účinek, což je velmi užitečné pro start. Mint také spojuje také s kardamonem.
druhý den
oběd
Vezměte s sendvič se sýrem a špenátem.
Složení:
- 100 g smetanový sýr;
- 4 kusy obilných zrn;
- 1 rajče;
- 100 g špenátu (čerstvé nebo rozmrazené);
- máslo;
- koření podle chuti.
příprava
Jemně nasekáme špenát a zpěnit ji na másle s kořením olejem. Položte chleba na hodně špenátu, kousek sýra a plátkem rajčete. Volitelně můžete přidat několik olivy.
Pokud se vám nelíbí, špenát, nahradit ho s grilovanou zeleninou.
zákusek
Jako dezert snadného večeři přinést své marshmallows nebo bonbony, čaj a dát malina listy, skořici a pomerančovou kůru - jsou dokonale tónovaný.
tři dny
oběd
Udělejte si sendvič s salát z kuřecích prsou, nebo jakékoliv části kuřete. Tyto sendviče trvale odstranit pocit hladu. Ořechy, aby mozek pracovat lépe, a neobvyklé omáčka přináší v různých menu.
přísady
Pro salát:
- 200 g vařené kuřecí prsa;
- 100 g celeru;
- ? Šálek nasekané vlašské ořechy;
- 50 g tvrdého sýru;
- chléb.
Na náplň:
- ½ šálku majonézy (lze nahradit jogurt);
- 4 lžíce jablečné šťávy;
- 3 čajové lžičky medu;
- 2 čajové lžičky jablečného octa;
- 1 čajová lžička hořčice;
- 1 lžíce mák cukrovinky;
- sůl a koření podle chuti.
příprava
Ingredience pro salát brousit a promíchejte. Promíchejte, až je hladké omáčkou přísady, naplnit je salát. Výsledná směs může být nanesena na chléb nebo zabalené v pita chléb.
zákusek
Jako dezert, ve středu bude také sendviče, ale s banány.
Složení:
- 3 vejce;
- 1 banán;
- ½ šálku mléka;
- chléb;
- skořice.
příprava
Oddělit od dvou bílků, smícháme v mixéru s třetím vejce, banány, mléko a skořici. Dip chléb do této směsi a orestujeme na pánvi až hnědé.
Zapít krása bylinný čaj s fenyklem a limetkou. Tyto bylinky help imunita, která je na podzim velmi důležité.
den čtvrtý
oběd
Fish Day! Ryba obsahuje zdravé tuky a kyselin, jakož i jód, který je nezbytný pro velké psychické zátěži.
Složení:
- 1 buchta s otrub;
- konzervovaný tuňák;
- 1 rajče;
- 1 kávová lžička olivového oleje;
- 1 vařené vejce;
- Salát a bylinky podle chuti.
příprava
Ryby od bank rozmačkáme vidličkou nebo zakoupit speciální plechovek na saláty. Řez vejce na polovinu, přidáme ryby. Smíchejte s máslem. Snížit na polovinu válce, to v drážce, dal listy salátu, plátky rajčete a rybí nádivkou.
zákusek
Jako dezert trvat domácí jablko čipy.
Složení:
- 3 tvrdé jablko;
- 2 tvrdé hrušky;
- 2 citrony;
- ½ šálku cukru.
příprava
Mýt ovoce a nakrájíme na tenké plátky. Vymačkat šťávu z citronů a zřeďte ji vodou (dostatek čtvrt sklenice). K této směsi místo nakrájené ovoce. Hrnec směsi cukru sklenici vody, přivede se k varu a vaří, dokud nezhoustne roztoku (to bude trvat asi 7 minut). Pak přidejte ovoce v sirupu a čekat, až k varu. Poté umístěte ovoce na položené na pečení a vysušte po dobu tří hodin v troubě při teplotě 100 ° C O půl hodiny později, musí být obrácen ovoce.
Čaj je kladen oregano, citronové kůry a tymiánu. Tato kombinace snižuje únavu a pomáhá nervový systém vyrovnat se s břemenem.
den pět
oběd
Den užitečné shawarma. Obecně platí, že v pita chleba se může obrátit jakýkoliv salát pohodlně dopravit je. Pouze nutně dobré kryt roleTakže to není uschl.
Složení:
- kuře (prsa je nejlepší, ale to může být jakákoliv část);
- pita chléb;
- zelí;
- 1 čerstvé mrkve;
- 1 rajče;
- salát;
- sýr ve sklenicích;
- 50 g šunky.
příprava
Vařte kuře a nakrájíme na tenké plátky. Na přání mohou smažit. Jemně nakrájené zelí, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle. Ham nakrájí na tenké plátky.
Vezměte pita chléb a namazat ji tenkou vrstvou sýra. Dát sýr na salát, zelí, mrkev, plátky šunky a kuřecího masa. Zabalit a vzít s sebou.
zákusek
Jako dezert si domů müsliA čaj s heřmánku a meduňky se uvolnit před víkendem.
viz také
- Jak uvařit večeři pro 100 rublů 10 rozpočtu recepty →
- 7 chutné a zdravé jídlo na celý týden →
- Jak vařit jídla v kanceláři na týden dopředu: 5 chodů po 8 složek →