Jak zůstat krmena a vzhůru během půstu
Jídlo / / December 19, 2019
Příspěvek je v plném proudu a síly jsou nic víc, protože přijít na to, co je tam k jídlu kromě mrkev a kus chleba s sladký čaj, to je nereálné těžké? Ale aby nebyl narušen zdravotní stav kvůli nedostatku stopových prvků, a ne zemřít hladem, musíme být schopni vyvážit svůj jídelníček. Jak se dělá tak, že se uspokojení, ale stále užitečné a chutné, naleznete v tomto článku.
Během velkého půst zakázány jsou všechny produkty živočišného původu:
- maso, drůbež, ryby (povoleno pouze na několik dní) a všechny jejich deriváty;
- mléčné výrobky;
- vajec;
- živočišné tuky a máslo.
Rostlinný olej je povoleno pouze o víkendech a teplé jídlo - jen několikrát týdně.
Všechny tyto zákazy ztěžují jíst vyváženou cestou. Proč jsou tam! Dokonce i obyčejný salát vařit těžké v této situaci. Získání napsat tento článek, jsem v současné době rozbil hlavu, přijít, co se dá vyměnit olej v salátu. Zkušenosti mám v přípravě potravin a vypracování různých plánů vážné elektráren. Co můžeme říci o obyčejných lidí!
Příděl lze nazvat je dáno v případě, že jsou přítomny v požadovaném množství bílkovin, tuků a sacharidů. Ale jsou tyto výrobky jako první přijde na mysl jako alternativu k zakázané kolem, zjevně nestačí tuků a bílkovin. Po tom všem, co lidé obvykle jedí, pokud nemůžete masa, mléka, tuků a horké? Vpravo: chléb, zákusky, ovoce, těstoviny, brambory s houbami a obilovin (ve dnech teplých jídel). A toto jídlo přímo v žádném případě nebude jméno, bez ohledu na to, jak
vegetarián to může být.Ale není tak špatné! Tyto jednoduché doporučení, jak doufám, pomůže, aby se vaše nabídky postní chutné a vyvážené.
Co může nahradit oleje a tuky obecně
- Ořechy a semena - výborná náhrada za jiné zdroje tuku. Přidejte je do cereálií, müsli na vodě, saláty. Mohou dokonce posypeme zeleninovou polévku! Velmi chutné.
- avokádo. Ano, já vím, že cena je nevhodný zvýšil na něj, ale už ušetřit na mase. Proto navrhuji, alespoň občas nechat hýčkat tyto superpoleznym produktu.
- kokosové mléko. Z ní si můžete uvařit velký dezert nebo snídaně (například na jednoduchý recept), Může být přidán do teplých jídel.
- kokosové chipsy. Mnohem zdravější normální a dokonce i sušené ovoce. Trvale nasycený, bohaté na prospěšné tuky a vlákniny. Mohou být také sypané na cereálií a müsli.
- olivy. Bohaté na prospěšné tuky, a dokonale doplňují salát bez oleje.
Co může nahradit mléčné výrobky
Analogy rostlinného původu. Například, sójové výrobky jsou velmi dobře hodí. Vlastně jsem otevřeným odpůrcem mléčných výrobků, takže tento zákaz příspěvek mi nejbližší. Samozřejmě, že život bez sýra trochu nudná, ale ve skutečnosti, na rozdíl od něj, je tu tolik chutná. Je na čase zkusit něco nového. Například zelenina s různými omáčkami pesto. Prostě hodí pro vína, což kupodivu jsou povoleny některé dny postní.
Tam, kde se bílkovinný extrakt
V rostlinných potravin bohatých na bílkoviny, a to všechny luštěniny: hrách, čočka, fazole všechny myslitelné druhy, cizrna... Nabídka ve dnech, kdy povolených teplé jídlo, a ne uvařit kaši a brambory, a celou řadu pokrmů luštěniny. Takže jste zapasotes použití budoucí na bílkoviny, stejně jako kompenzovat nedostatek vitamínů skupiny B, který, mimochodem, je důležitý. Vitamínů skupiny B se přímo podílejí na produkci buněčné energie. To znamená, že pokud se jednoduchým způsobem, musíme jim nekoušou celý den dlouhý nos. Samozřejmě, že existuje mnoho dalších pravidlaChcete-li pomoci zůstat vzhůru, ale to je téma na jiný článek.
Ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Takže prosím, i nadále posypat jim kaše, müsli a saláty štědré ruky.
Pravidla, které vám pomohou zůstat v provozu během půstu
1. Nenechte se unést s ovocem. 2-3 za den - to je vaše maximum. Ovoce prudce zvýšit hladinu cukru v krvi a nestřídmou použití poškození jater v důsledku velkého množství fruktózy. To je nejlepší je kombinovat s ořechy. Tím se zpomalí uvolňování cukru do krve, a pocit sytosti s Vámi zůstane déle.
2. zelenina - váš všechno. Zde si můžete myslet na něco, co chcete, a celé dny suhomyatku a teplých jídel.
3. Cereálie - dobrá věc, ale s mírou a vždy doprovázena ořechy, semena a dalších povolených zdrojů tuků z výše uvedeného seznamu. Nejvýhodněji pohanka a ovesné vločky. První má velmi nízký glykemický index v porovnání s ostatními obilovinami, a druhý bohaté na bílkoviny. To je důvod, proč ovesné vločky je tak miloval trenéry, že na jejím základě se často, aby jídlo plány na své zákazníky.
Pokud budete mít štěstí a vedle vás prodávat hypermoderní obiloviny quinoa, pak jděte do toho a vsadit na to. Je dobré pro všechny: bohaté na vitamíny B, obsahuje velké množství bílkovin, a proto má nízký glykemický index.
4. méně chlebaPánové! Ten, samozřejmě, v čele všeho, ale... Přítomnost kvasinek v něm a gluten To dělá to není nejlepší produkt na vašem stole. Neříkám dohodil od jednoho extrému do druhého, a vyhnout se ji vůbec, ale vím, že mnoho lidí, kteří jsou ve funkci ne jen zhubnout, ale naopak, mnohem lepší. Můžou za to jen chléb, obilovin a ovoce v divokých čísel. Neopakujte své chyby.
5. Rybí dny vybrat tučné ryby: Makrela, sardinky, sleď, losos, losos. Proč? Domnívám se, že nemáte dost tuku v potravě, takže navrhuji k obnově, a zároveň obohatit organismus je velmi prospěšné omega-3. To je nalezené v rybím tuku, tyto kyseliny nejcennější (jsou-li v rostlinných zdrojů, ale účinky nebyly tak docela, co).
6. Nezneužívejte sladkosti. Komentáře, myslím, že je zbytečné.
7. Pít více. Pokud jste prošli a pozorovat naprosto všechna pravidla půstu, dny bez jídla nebo nabídkou, aby zeleninové šťávy nebo pít tolik vody a bylinné čaje. To vám pomůže zůstat vzhůru, a to iv této těžké době.
A konečně - zajímavé recepty, které vám pomohou diverzifikovat rychlého menu:
- «RECEPTY: Cereal chléb s ořechy a semena»;
- «Recept: Mléko vlašských ořechů»;
- «4 velmi nové italské těstoviny recepty pro běžce»;
- «Recepty: 5 výběr z vegetariánské těstoviny»;
- «Recept: Rostlinné lasagne pro běžce»;
- «Recepty: 5 vitaminové saláty»;
- «Recepty: 12 velmi chutné jídlo lilku»;
- «Recepty: Smoothies, čerstvé a chutné snídani»;
- «RECEPTY: 19 zelená smoothie - energetická vzpruha pro ty, kteří se milují».
Právě v tom možná i všichni. Dobrý zdravotní stav pro vás!