Aby šel na zdravou výživu, je třeba komplexní přístup. Okamžitě začít jíst hned nebude fungovat - v tomto procesu potřebují zvyknout postupně pokaždé vzdát milované, ale ne velmi užitečné jídlo. Ještě obtížnější dodržovat pravidla, pokud pracujete od soumraku do úsvitu, a vaše hlavní jídlo - „akční nabídky“, v restauracích a kavárnách nebo coffee-čaj s cookies kanceláři. Co je zdravé jídlo, a to iv případě, že doba na kávu není vždy dostačující?
Nicméně, výkon je stále existuje, a některé myšlenky realizovat mnohem jednodušší, než by se mohlo zdát na první pohled. Hlavní věc - na začátku, a pak to bude jednodušší. ;)
čas
Nedostatek času - obvykle první a poslední překážkou, které čelí téměř všechny. Pro tento případ jsou nádherné slova Stephen Covey, „Klíčem k úspěchu je, aby určit, co je součástí vašeho plánu, a jak se zaregistrovat své priority.“
To znamená, že místo toho, aby musel provést velké množství malých případech popsat vše na papíře a rozhodnout, co můžete delegovat, že - zjednodušit, a bez kterých si můžete udělat vůbec. Úspora času. Pokud můžete nahradit schůzku na dopis, udělej to. A stráví méně času na sociálních sítích!
Je-li dům najdete rodinu, požádat o pomoc svých členů v záležitostech domácnosti. Vstávat minimálně 20 minut dříve, protože ještě nebude vás zachránit, ale do té doby můžete času na přípravu plné chutnou snídani nebo si připravte zdravý oběd vzít s sebou a. A snažit více pečlivě filtruje pozvánky na večírky a přátelských setkání. To vám ušetří nejen čas a peníze, ale i zdraví.
snídaně
Pro rychlé snídani zdravé možností existuje spousta nápadů! Jeden z nich - pravé smoothies, které vás načerpat energii pro prvních pár hodin. A pak ještě chtějí jíst, bez ohledu na to, co jste jedli k snídani.
Například, sklenka mléka nebo jogurtu bez chuti, ovesné vločky polstakana Fast Food, pár banány, datle, ořechy, semena a med jako sladidlo - vynikající a velmi výživných krémů. Mimochodem, pokud jste opravdu nemám čas, můžete si dát drink na cestě do práce! Je také možné připravit jiný podobný koktejl a vzít s sebou.
jednoduché jídlo
Zdravá strava - je především jednoduchá jídla. Aby bylo možné jíst chutné a zdravé, nemusí být nutně samy o sobě vyčerpávající produkty komplikovaných nebo drahých surovin.
Jako občerstvení, perfektní směs sušeného ovoce a ořechy, sušenky místo pro přípravu čaje nebo kávy může trvat zvláštní proteinové tyčinky, které lze připravit doma sami, nebo koupit v lékárně nebo sportovní obchod, dobře, nezapomeňte na tvaroh, banány a sezónní ovoce a zelenina! K dispozici je také jednoduchá jídla lze přičíst plátky domů ve spěchu salát z čerstvé zeleniny, hummus (připravený nebo koupený) pečené nebo vařené kuřecí prsa s hnědou rýži a / nebo zeleniny - volby může být hodně, a všichni jsou velmi chutné.
plánování
Postupně jste zadali dostatečný počet zdravých receptů na oblíbená jídla, takže můžete z nich menu pro tento týden. Takže nebudete pokaždé na puzzle nad tím, co uvařit to chutné a ušetřit spoustu času a peněz. Jsme sestavili seznam koupil potřebných produktů a vaříme, co můžete v předstihu. Navíc, některé z jídla může být zmrazené v komplexním způsobem a rozmrazovat noc předtím. To rozhodně není nejzdravější volba, ale pořád mnohem lepší než rychlého občerstvení nebo sendviče.
Když už mluvíme o sendviče! Ve skutečnosti si můžete uvařit spoustu užitečných voleb s celozrnného chleba nebo tenké pita, hummus, sýr, Sýr, solené červená ryba, vařené kuřecí maso, tuňák, Zelení a čerstvá zelenina - kombinace záleží na vaší chuti.
Například, sendvič s tmavého chleba, sýr Lepení (+ tvaroh jogurt bez aromatických čerstvým + kopr) a solené červená ryba může být velmi chutné a zdravé občerstvení mezi obědem a večeře. Salát z vařených cizrnu se zeleným salátem, zeleninou, olivovým olejem a citrónovou šťávou? Je to opravdu velmi chutné a ne méně užitečné!
rozvoz jídel
V případě, že čas není dost, můžete použít rozvoz jídel. Dodávány nejen pizzu nebo čínské jídlo v boxech, ale i zdravé potraviny, stejně jako dnes, mnozí vegetariáni a ájurvédské kavárna dodávat jídlo na objednávku.
recepty
zelená palačinky
Složení:
- cuketa - 140 g;
- brokolice - 85 g;
- Vejce - 3 kusy;.
- kopr - 1 svazek;
- rýžové mouky - 3 lžíce. l.
- sůl a pepř chuti;
- rostlinný olej na smažení.
Dobrý squeeze strouhané cukety, aby se odstranila přebytečná kapalina. Brokolice a kopr jemně kotleta. Smíchejte všechny ingredience do hladka a pečeme na pánvi. Ukazuje se, velmi chutné! Výborná je dodáván s kysanou smetanou nebo řeckým jogurtem. Mimochodem, v chladu palačinky mnohem chutnější než horko, takže můžete snadno vzít s sebou do práce.
Kuřecí prsa s avokádovým pita
Složení:
- kuřecí prsa - 1 ks;.
- chilli prášek - 1/2 hodiny. l.
- pečená paprika - 1 ks;.
- Avocado - 1 ks;.
- šťáva z půl vápna;
- tenký pita;
- koriandr;
- sůl a pepř chuti;
- olej na smažení.
Nakrájené kuřecí prsa na tenké proužky, přidá se horký pepř, šťáva z půl vápna a dobře promíchá. Předehřejeme olej na pánvi a osmažte na prsa, dokud vařené, přidejte sůl a pepř podle chuti. Zatímco ona se chystá, nakrájíme na tenké plátky avokáda, papriky nakrájíme na proužky. Na pita chléb vyložit všechny ingredience, přidat trochu cilantro, složit a snížit na polovinu. Váš oběd je připraven!
Salát s jablky a zelí
Složení:
- zelí (nakrájené) - 1 šálek;
- fíky - 1/4 šálku;
- opékané mandlovými lupínky - 1/4 šálku;
- jablko - 1 ks;.
- pecorino sýr - 30 g;
- citronové šťávy - 3 lžíce. l.
- olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.
- sůl a pepř podle chuti.
Míchání sůl s olivovým olejem a přidat do zelí, dobře promíchané a nechá se 10 minut. Zatímco zelí odpočívá, nakrájíme na tenké julienne jablek a datech. Po 10 minutách přidáme jablka, fíky, strouhaný sýr pecorino a mandlí zelí. Opět platí, že vše smíšené, přidejte sůl a pepř podle chuti, pokud se ukázala být nedostatečná slaný sýr pro vás.
Lavash se zeleninou a cizrnou
Složení:
- (může být použit konzervy) cizrna nebo fazole - 450 g;
- sýr (strouhaný) - 1/4 šálku;
- okurek - 1 ks;.
- polovina avokádo;
- půl sladké papriky;
- citronová šťáva - 2 hodiny. l.
- olivový olej - 1/4 šálku;
- voda - 1-2 Art. l.
- pita chléb;
- hrubá sůl;
- čerstvě mletý černý pepř;
- Vločky červené papriky - 1 špetka.
Mix cizrny nebo fazolí s vodou, citronové šťávy, sůl, vločky papriky a strouhaným sýrem v kuchyňském robotu. Bič, postupným přidáváním olivový olej, dokud hladké konzistence sametovou. Pak můžete přidat trochu soli a černý pepř podle chuti. Dále pita rozbalí rovnoměrně tenkou vrstvu na povrchu hrachu směsi. Top vyložit avokádo nakrájíme na tenké plátky, okurky a nakrájené papriky. Pokud je to nutné, přidejte sůl a pepř podle chuti, pita zabalit a snížit na polovinu.
Všechny možnosti navrhované jsou dobře udržovány v lednici a jít dokonale, jak večeří za studena.
Dobrou chuť!