Potraviny pro radost: produkty, které jsou zaručeny ke zlepšení nálady
Život Jídlo / / December 19, 2019
Monitorovat strava by měla ty, kteří chtějí ztratit nejen hmotnost nebo přibývání na váze. Potraviny nám poskytuje energii potřebnou pro růst a obnovu, a také ovlivňuje náladu a aktivity úroveň. Takže, když po obědě spát - to je normální. Strava zvyšuje hladinu cukru v krvi, které potlačuje produkci orexinu, což je hormon, který je zodpovědný za bdělost. Chceme-li jíst, hladina cukru v krvi klesá. Mozek není příliš mnoho, takže je krutá pomsta, což nás podrážděný a agresivní. Kolísání hladiny cukru v krvi, a tím i nálada - je jen malá část z komplexních vztahů potravin a zdraví. Jaký to dává sílu pro naše tělo, vyživuje a dokonce i mozek, a také vliv na produkci neurotransmiterů - chemických látek, které určují, v jaké náladě se nacházíme v.
Během dne, všichni jsme tažné zkušenosti a změny nálad. Správná výživa je příznivý vliv na naše chování a snížit ničivé účinky stresu. Výběr potravin - skoro jako životní volby: je možné upřednostňovat potraviny, špatné základních látek, nebo konzumovat něco, co bude dávat mozek energii a pomoci vnést řád do hlavy. Potraviny mohou stát skutečným lék pro duši a tělo, a to není přehnané. Zde je několik příkladů produktů, které každý z nás by měl přidat do svého jídelníčku, je vždy zdravý, veselý a šťastný.
Vzrušení a napětí: čokoláda
Když jsme byli v důsledku něčeho mnohem zkušeností zdravé výživy - poslední věc, kterou chci myslet. V souvislosti s probíhající kontroly stresu, co jíme, je velmi obtížné. Víte, když se hlava naplněn naléhavých záležitostech s různým stupněm potíží, zdravý salát duše dobře, ne lež. Ale z čokolády je nepravděpodobné, že někdo odmítne. A zcela oprávněně, protože tuky a cukr zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů, takzvané hormony štěstí. Kakao - zdroj polyfenolů a flavonoidů, které zlepšují náladu a vrací jasnost myšlení. Aby se minimalizoval počet nepotřebných sacharidů rychle, dát přednost kvalitě tmavé čokolády s obsahem kakaové alespoň 75%. A nepřehánějte, protože kakaa a čokolády - nejen zlepšuje náladu hořčík, ale také kofein a robustní konstrukce může rozrušit nervovou soustavu.
Problémy s koncentrací kávy
účinek o tento nápoj je známo, že všechny - tedy i jeden šálek okamžitě oživuje a poskytuje křišťálově jasnou mysl. Ale pozor: kofein může být návykové a její přebytek se dříve či později reagovat s depresemi, nespavostí a kupodivu poruchou koncentrace. Proto stejné rady, které čokoláda: bez fanatismu, prosím. Kromě toho je velmi důležité, kvalita nápoje. Od levného okamžik chlastat k ničemu. Zvolit organickou kávu namísto mléka nebo smetany, zkuste přidat trochu kokosovým olejem. Zní to divně, ale je to opravdu funguje - zdravé tuky poskytnout potřebnou energii na celý den.
Nedostatek spánku a přejídání: bílkovin a zdravé tuky
Kteří spí málo - hodně jíst. Je vědecky dokázáno. Vyčerpaný mozek potřebuje zvláštní výživu, a to způsobuje, že se táhnout v ústech každý sacharid nesmysl. Místo toho by měl zahrnout do svých zdrojů dietních bílkovin: vejce, kuřecí, hovězí maso a mořské ryby. Můžete přidat i lnu a dýňová semínka, zelená zelenina a avokádo. Mnoho z těchto potravin obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které napomáhá tělo produkovat serotonin. Jak si pamatujeme z prvního odstavce, serotonin - hormon štěstí, a je-li mozek spokojen, pak jsme v pohodě.
Únava a utlačované stav: lískové ořechy a čaj
Matice nejen nabíjet naše tělo s energií, ale také dodávat s mnoha důležitých živin - mononenasycené mastné kyseliny, a minerály, jako je mangan, draslík, vápník, měď, železo, hořčík, zinek, a selen. Více ořechy obsahují hodně vlákniny, která podporuje produkci neurotransmiterů.
Pití čaje byl dlouho spojován s relaxací a koncentrace se zvyšuje, a spolu se zlepšením nálady. Výsledky výzkumu znítŽe v dobré náladě jsme úspěšně řešit problémy, které vyžadují vynalézavost a vtip. Takže pokud chcete rychle myslet - pít čaj s přínosy budou az černé a na trávě.
Jíst a nestarat
Mezi stravou a rozpoložení, existuje přímý vztah. Špatná nálada se mění své stravovací návyky, takže často to, co jsme na desce vidět, je tam kvůli úspěchu či neúspěchu ve své práci i osobním životě. Počkat, kdo je obvykle hlavním my nebo nějaký stres? Jen my, a tou pravou volbou pro nás. Navíc potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pomáhá tělu produkovat zmíněné neurotransmitery, které v žádném okamžiku bude vyhnat melancholie.
Kromě výživy nutné použít relaxační techniky: rozjímání nebo self-talk. Jen pět minut denně zbavit spravedlivý podíl úzkosti a stresu. Téměř okamžitě se budete cítit nárůst síly a budou moci vybrat potřebné věci, a to, co chtějí, a touha mizernou náladu na celý den.
A konečně: pokusit se sledovat, jak různé potraviny ovlivnit vaši náladu. Slibujeme, že výsledky budou zajímavé.