Udělej si sám: Kompletní průvodce pro přípravu protein smoothie
Jídlo / / December 19, 2019
Pokud z nějakého důvodu nemáte čas nebo chuť k jídlu své kalorie, mohou pít. Jsme sestavili kompletní průvodce pro přípravu koktejlů. Jak se připojit k koktejlem ovoce a zeleniny, osladit pití, držet ji nízkokalorické, a jak se mixér, který nejlépe připravit chvění, učit se.
Volbě tekuté části koktejlu
Smoothies - nasekané složky se smísí s jakýmkoliv kapalné části: kráva, rýže, kokosových ořechů nebo sójové mléko, zelený nebo červený čaj, ledu nebo v nejhorším případě se vodou.
Množství kapalina přidá do krémů, určuje, jak hustý a bohatý, aby si něco k pití. Pokud uděláte koktejl poprvé a nevím, co bude konzistence hotového produktu, začít s 200-250 ml vody nebo mléka. V případě, že nápoj má příliš tekuté, přidejte mražený jogurt nebo kostky ledu.
přidávání ovoce
Tyto smoothies můžete přidat nějaké ovoce, včetně zmrazené nebo konzervované. V minulosti se však, že obsahuje velké množství cukru. Na jedné straně je to dobré - není možné osladit koktejly. Na druhou stranu, to není volba pro ty, kteří přísně sleduje procento tělesného tuku.
Maliny, jahody, brusinky, banány, ananas, broskve, jablka a manga - ovoce bohaté na minerály a vitamíny a jsou hlavním aromatická složka nápoje.
přidat zeleninu
Pokud se vám nelíbí jíst zeleninu, pijte je. V mnoha z klasické „zelené“ smoothie doplněk salátu, jako ledovce, kapusta (kale) a špenát. Můžete přidat ředkvičky, rajčata nebo okurky, ale je třeba připomenout, že tyto nápoje je třeba nalít méně vody - to je v zelenině dostačující. Sportovní nápoje jsou dobré zeleninový prášek nebo na sobě vlákna.
Některé matky pro textury a koření podle chuti
Pokud se chystáte pít koktejly nahradit jedno nebo dvě jídla, je nutné, aby se výživné. Pro tento účel se směs může přidat arašídové máslo, slunečnicová semena, granola a kokos. Pokud budete pít sladké koncipovaný - sezóny se skořicí. V případě, že příprava smoothies zelenina směsi byla vyšší než plody - použití papriky, sůl a pepř.
Volba sladidlo
Přidejte sladkou koktejl dvěma způsoby: s vysokým obsahem kalorií a stravu. V závislosti na cíli, můžete použít světla stevia nebo sirup z agáve, nebo něco výživnější jako med nebo marmeláda.
Přistoupit k hlavnímu - zdroj bílkovin
V závodní obyčejných smoothie závitů přidá ke směsi proteinu. Rostlinné koktejly mohou být umístěny nebo odtučněné řecký jogurt bez sladidla, tofu nebo sýr Adygei.
Pokud koncipován ovocné smoothies, dokonale hodí syrovátkové nebo kaseinové proteiny, které lze zakoupit v každém obchodě sportovní výživy. Takový protein může být dostatečně chutné a výživné pro aminokyseliny profilu, avšak může se směs byla mnohem silnější, než se očekávalo. V tomto případě je nutné, aby se přidá asi 100 ml zvoleného „rozpouštědlo“ - vody nebo mléka.
Jak a co se bude vařit
Nyní je na čase, aby všechny vybrané ingredience do mixéru. Globálně mixéry jsou rozděleny do ponoření (při manuální vrtulník umístěn ve speciálním odměrky) a stacionární (ve kterém mixér nůž set do mísy na míchání).
Ruční mixéry jsou levnější, dokonale vyrovnat se s jejich úkoly a zabírají málo místa. Jediným bodem mít na paměti při výběru mixér - neberte ten s plastovými noži. Obvykle se jedná o nejlevnější model, který po dvou nebo třech nasekané ořechy nebo led selhat.
Stacionární mixéry jsou ideální pro výrobu krémů, ale jsou dvakrát až třikrát dražší. Je důležité, aby se dostal do druhého extrému a netráví mixéru po dobu 20-30 tisíc rublů: pro výrobu krémů či jiné neobejde bez programovatelných modelů domácích úkolů vaření. Dávejte pozor na objem mísy: čím vyšší je, tím větší rozmanitost potravin mohou být přidávány do krémů.
Některé osvědčené recepty smoothie
1. Proteinové smoothies s kakaem, kokosovým mlékem a avokádem
Složení:
- 1 odměrka čokoláda protein;
- 1 šálek kokosového mléka;
- 1 zralé avokádo;
- 1 lžíce kakaový prášek;
- hrst ledu;
- sladidlo chuti.
příprava
Smíchejte ingredience v mixéru po dobu 15-30 sekund.
2. Proteinové smoothies s dýní, skořice a kaseinu
Složení:
- 2 kopečky vanilkové kasein;
- 100 g přečištěného surového dýně;
- 1 lžička skořice;
- 400 ml vody.
příprava
Smíchejte ingredience v mixéru za 45-60 sekund.
3. Proteinové Smoothies se salátem a mandlového mléka
Složení:
- 5-7 velké salátové listy;
- ? Šálek mražené borůvky;
- 1 kopeček vanilkové protein;
- ½ šálku mandlového mléka;
- 3-4 kostky ledu.
příprava
Smíchejte všechny přísady 30-45 sekund.