Nejlepší a nejhorší jídlo před spaním

Zdravotníci mohou argumentovat o výhodách mléka, nebo nejlepší čas pro výcvikAle je tu jedna věc, že ​​každý souhlasí: spánek je nesmírně důležité pro lidské tělo. Na kvalitě spánku závisí na jasném myšlení, rychlost reakce, nálady a řadu dalších důležitých tělesných funkcí. Nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu a přibývání na váze, problémy s růstem u dospívajících, celkové snížení imunity a dalšími negativními důsledky. Proto je důležité, aby si dostatek spánku!

Kvalita spánku je ovlivněna mnoha různými faktory, ale jeden z nich - jídlo - spojuje všechny lidi. V tomto článku jsme sestavili seznam výrobků a doporučení, které můžete přilepit k zajištění zdravého spánku každou noc.

Nejlepší jídlo před spaním

Potraviny bohaté na tryptofan. Tryptofan - aminokyselina, která se nachází ve většině rostlinných bílkovin, je zvláště bohaté pulsy. Zájem je pro nás skutečnost, že tryptofan hladiny ovlivnit hladinu serotoninu v těle. A serotonin, potěšení hormon, Má významný vliv na chuť k jídlu, náladu a spánek. To znamená, že pokud před spaním jíst potraviny bohaté na tryptofan, je možné zlepšit kvalitu jejich spánku.

Jaké jídlo je bohatá na tryptofan? Turecko, sojové boby, dýňová semínka. Mohou se kombinovat s jinými produkty. Například, celozrnné pečivo, těstoviny, sušenky, rýže, spolu s krůtí, vejce, mléčné výrobky - je jedním z nejlepších způsobů, jak jíte před spaním. Jde o to, že jídlo je bohaté na sacharidy, pomáhá výrobky s tryptofanu rychle přizpůsobil.

Cherry. To je jeden z mála přírodních zdrojů melatoninu. Melatonin - hormon, který je často doporučován jako pomoc spánku. V jedné studii bylo zjištěno, že sklenice višňovou šťávou před spaním pomáhá starším lidem vypořádat s nespavostí.

Potraviny bohaté na hořčík. Výrobky, které obsahují velké množství hořčíku, například tmavě zelené listové zelenině či avokádo- to jsou přírodní prostředky, které pomáhají spánku. Je prokázáno, že hořčík zlepšuje kvalitu spánku u starších osob (po celou dobu spánku a schopnost snadného probuzení), nespavostí.

Potraviny, které krade sen

Existuje celá řada potravin, které se nedoporučuje pít před spaním.

Kofein. Nebude to zpráva, že kofein narušuje zdravý spánek, a přesto toto doporučení stojí za to, aby mu to připomněl. Snížit svůj denní kofeinu rychlost konzumace 200-300 mg. A co je nejdůležitější, nepoužívejte jej před spaním. Nezapomeňte, že kofein je obsažena nejen v espresso nebo latte, ale také v čokoládě, energetických nápojů a čaje.

Alkohol. Samozřejmě, skleněná (nebo dva) z červeného vína v noci může být doprovázeno ospalostí, ale konzumace velkého množství alkoholu může narušit spánek. Pokud máte potíže se spánkem, nepijte více než jednu sklenici světelných alkoholických nápojů za den.

Tučná jídla. Tučných jídel, jako je čipy, Smažené potraviny nebo zmrzlina je špatné pro kvalitu spánku. Faktem je, že tuk se digeruje po dlouhou dobu, což znamená, že celý tento čas tělo pracuje, místo odpočinku.

Co jíst av jakém množství

Chcete-li spát jako dítě, je lepší, aby se zabránilo objemovou jíst těsně před spaním. Máte-li pozdní večeři, dělat to část je menší, než je obvyklé. Pokud jste právě snack, dát požadované množství jídla na talíři. V opačném případě je riziko sníst celý balíček, zejména pokud budete sedět v přední části televizoru. Zde jsou některé občerstvení, které si můžete dovolit, aniž by došlo k poškození spánku:

• nízkotučného mléka a celá zrna;
• přírodní arašídové máslo a celozrnné pečivo;
• jogurt s půlkou banánu nebo lžíce drceného ořechu;
• dva šálky popcornu (bez přísad), mrholení s olivovým olejem.

zjištění

Obětovat spánek na další noční občerstvení - to není nejlepší nápad. Kousat vás kdykoliv a dobře spát, zpravidla pouze v noci. Ale co když dunění čas spánku a žaludek? Vypít sklenici teplého mléka a pár lehkého sušenky. To bude stačit, aby přežil žaludek před snídaní.

Jste-li nuceni jíst těsně před spaním, tady jsou tři pravidla, která jsou doporučené je třeba dodržovat:

1. Preferovat potraviny, které jsou bohaté na tryptofan (krůtí, vejce, mléko).
2. Vyhněte se kofein, alkohol a tučná jídla.
3. Jíst menší porce a kontroly množství jídla jíst.