7 snídaně, které jsou naladěny na zdravou výživu po svátcích
Jídlo / / December 19, 2019
1. Jablka zapečené s daty a ovesné vločky
Složení:
- 4 velké jablka;
- 40 gramů vlašských ořechů;
- 5 termíny;
- ? Šálek ovesné vločky dokončení;
- ½ šálku jablečné šťávy;
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu;
- špetka muškátového oříšku;
- sůl podle chuti.
příprava
Mix Hotová ovesné vločky, sušené vlašské ořechy, nasekané fíky a med. Řez z vrcholu jablka a vystřihnout jádra, tak, že jeden z nich obdrželi pohár. Naplnit je s nádivkou.
Borci jablka v zapékací misky s vysokými zdmi, zalijeme jablečnou šťávu a zakryjte fólií. Send v předehřáté 195 ° C trouby a pečeme asi 40 minut.
Doba vaření se může lišit v závislosti na velikosti a hustoty vybraných jablek. Hmota může být přidána do některého z ořechů a sušeného ovoce.
V jedné části: 270 kcal, 6 g tuku a 58 g sacharidů a 8 g tuku, 3 g proteinu.
2. Sendviče s kozím sýrem a persimmons
Složení:
- 120 g kozího sýra nebo krémový sýr;
- 1 lžíce nízkým obsahem tuku nebo zeleninový mléko;
- 1 lžička citronové kůry;
- špetka čerstvě mletého černého pepře;
- 2 tomel;
- 4 plátky sušená chleba;
- 1 lžička medu pro dekoraci.
příprava
Smíchejte v malé misce sýrů s pepřem, citronovou kůru a mléko. Cut tomel na tenké plátky.
Šířit sýřeniny chleba. Vložil na vrchol tomel a zalijeme medem.
V jedné části: 200 kcal, 10 g tuku, 20 g sacharidů, 1 g vláken, 9 g proteinu.
3. Košíčky z vaječných bílků a zeleniny
Složení:
- 2 šálky nasekané špenát;
- 1 velký rajče;
- 2 šálky bílky;
- Sůl podle chuti;
- ½ lžičky pepře.
příprava
V misce metla proteiny se solí a černého pepře. Používáte-li čerstvý špenát - mytí, suché a nakrájíme ji. Pokud se domníváte, zmrazené - odvádí přebytečnou vodu. Nakrájejte rajčata na malé kostičky.
Namažte šest muffin formy s rostlinným olejem. Rovnoměrně mezi dvěma kusy špenátu a rajčat. Pour proteinu a odeslat do trouby předehřáté na 180 ° C, po dobu 15 minut.
V jedné části: 70 kcal, 0 g tuku, 14 g bílkovin, 3 g sacharidů, 1 g vláken.
4. Hrušky, pečené s vlašskými ořechy a jogurt
Složení:
- 2 lžíce másla;
- ¼ šálku javorového sirupu nebo medu;
- 2 velké hrušky;
- 40 g ořechů;
- 240 ml řecký jogurt nebo další nízkokalorický jogurt bez přísad;
- špetka vanilky;
- špetkou soli.
příprava
Pak se pekáče s vysokými stran vrátit olej a odeslat ji v troubě, předehřáté na 205 ° C, dokud se nerozpustí.
V másle, přidejte vanilku a sirupu nebo medu, dobře promíchejte. Řezané hrušky na polovinu, místo nich řez stranou dolů a vrátit se k troubě 20-30 minut.
ovoce připraven trochu vychladnout a odstraňte jádro se semeny. Med a hruškové šťávy, která vznikla v průběhu pekáče, nalijeme do samostatné mísy a promícháme s ořechy. Dát do každého půl hruškou jogurtu a zalijeme na vrcholu této směsi.
V jedné části: 510 kcal, 28 g tuku, 5 g bílkovin, 62 g sacharidů, 7 g vlákniny.
5. Toast s uzeným lososem, špenátem a vejce uvařené naměkko
Složení:
- kus celek-pšeničný chléb;
- 1 lžíce smetanový sýr;
- tenký plátek uzeného lososa;
- 1 vejce;
- ? Šálek nasekané špenátu (čerstvé nebo zmrazené);
- 1 lžička másla;
- sůl a pepř podle chuti.
příprava
Šířit chleba s tvarohem.
Rozpálíme pánev, přidejte do máslem a špenátem. Dusíme několik minut, dokud nezměkne. Odstraňte přebytečnou tekutinu.
Místo vejce do studené vody, přiveďte k varu a vařte 4-5 minuty. Strhnout plášť a nechte mírně vychladnout.
Dát chléb uzené ryby, špenát a pokrývat horní části vejce. Lehkým zatlačením směrem dolů, aby to uniklo malé množství žloutku.
V jedné části: 250 kcal, 15 g tuku, 13 g bílkovin, 15 g sacharidů, 1 g vláken.
6. Quinoa s avokádem a vejcem
Složení:
- 50 g vařené quinoa;
- 2 vejce;
- Půl avokádo;
- ½ lžičky citronové pepř;
- ½ lžičky soli.
příprava
Pour quinoa studenou vodou v poměru jedna ku dvěma, přivést k varu a vaří po dobu 15-20 minut.
Rozpálíme pánev, přidejte trochu rostlinného oleje a vařit omeleta ze dvou vajec, může být na vodě. Vejce Míchejte po celou dobu, proto byly rozděleny na malé kousky.
Ve velké míse smíchejte quinoa, vejce a nakrájíme na kostičky avokádo. Ochutíme solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat trochu pikantní rajčatovou omáčkou nebo salsa.
V jedné části: 170 kcal, 8 g tuku, 7 g bílkovin, 21 g sacharidů, 5 gramů vlákniny.
7. Parfait s dýní a ovesné vločky, koření a jogurtem
Složení:
- ? Šálek ovesných vloček (ne rychlé vaření);
- ? Šálek nízkotučného mléka;
- 4 lžíce dýňového pyré;
- 1½ lžíce medu;
- ½ lžičky mleté skořice;
- ⅛ lžičky muškátového oříšku;
- špetka soli;
- ½ šálku řecký jogurt nebo jogurt bez dalších přídatných látek;
- 1 šálek nasekané ořechy.
příprava
V malé misce smíchejte ovesné vločky, mléko, 3 lžíce dýně protlaku, 1 lžíce medu, skořice, muškátový oříšek a sůl. Kryt s fólií a necháme v ledničce přes noc.
V dopoledních hodinách, připojit k samostatné misce s jogurtem ½ lžíce medu a 1 lžíce dýňového pyré. Šíření poloviční směs do dvou vysokých sklenic, přidáme ovesné vločky na levé straně v noci. Posypeme sekanými ořechy. Volitelně lze přidat trochu medu a skořice.
V jedné části: 390 kcal, 12 g tuku, 14 g bílkovin, 58 g sacharidů, 7 g vlákniny.