4 mýty o výživě, kvůli které nemůžete prohrát hmotnost
Jídlo / / December 19, 2019
Existuje mnoho mýtů o tom, kdy je třeba jíst, jak zhubnout, ale některé z těchto pravidel nepomohlo zhubnout. A i když se zdálo, že na pomoc, není to děje z důvodů, které si myslíte.
1. Snídaně - nejdůležitější jídlo
Po celá léta, všichni, zvláště společnosti vyrábějící cereálie a vločky, nabízel výhody snídani. Předpokládá se, že to pomůže, aby přejídat, začne náš metabolismus a obecně řeší veškeré problémy s hmotností.
Ale tady je ten háček: většina studií o výhodách snídaně je zcela zkreslená. Článek publikovaný v „American Journal of Clinical Nutrition“Víra mimo důkazu pomocí navrhované vliv snídaně na obezitu ukázat 2 postupy, které narušují vědecké důkazy., Potvrdil, že většina studií o připojení zmeškaných snídaně a nadváhy byl proveden s jediným cílem, aby zjistil, že stejný odkaz.
Navíc některé z těchto studií byly financovány v potravinářském průmysluJídlo frekvence a energetická bilance.Včetně producenty obilovin, kteří se zajímají o nás kupovat jejich výrobky.
závěr: jíst snídani nebo jíst - vaše podnikání. Hlavní věc je, že to je a kolik jíte a jaký druh životního stylu vede.
2. Musíte jíst malé porce každé 2-3 hodiny
Předpokládá se, že to podporuje právo metabolismus. Nicméně, to není pravda. Malé části nemají žádný vliv na metabolismus. Existují lidé, kteří jedí čím více, tím hladovější se stanete. Jako výsledek, oni konzumují v malé porce ještě více kalorií, než kdyby jedli třikrát denně, ale znovu a znovu.
Na druhé straně, někteří lidé jsou psychologicky jednodušší, pokud nemají omezovat sami na dvou nebo tří jídel, a to zejména v případě, že strava vzhledem k nim tvrdě. Tento plán pomáhá ne přejídat se ve večerních hodinách.
závěr: Jak je uvedeno ve studii, zveřejněné v „British Journal of Clinical Nutrition“Vliv Snídaně Druh na Celková denní energetické příjmem a Body Mass Index: Výsledky třetího národního zdraví a výživy zkušební průzkum., All tělo zpracovává kalorií bez ohledu na to, zda pocházejí ze tří velkých porcí nebo šest drobných objektů. Časté potravinářské techniky jednoduše pomáhají regulovat chuť k jídlu.
3. Musíte jíst okamžitě po cvičení
Mezi fanoušky vzpírání je toho názoru, že v rámci jedné hodiny cvičení je nutné doplnit zásoby energie nebo bílkovin chvění sacharidyJinak všechny práce v tělocvičně půjde fuč. Ne všichni si jistý, ale většinu z nich v každém případě se snaží jíst.
Naštěstí studie zveřejněné v „Journal of International Society of Sports Nutrition,“ objasnil tuto otázkuŽivina načasování revisited: je tam okno post-cvičení anabolické?. Ve většině případů, to nezáleží na tom, kdy přesně budete jíst po tréninku. Hlavní věc - čtverec jídlo na den (v ideálním případě jídlo by mělo obsahovat sacharidy a proteiny).
Pokud jste nejedli po dobu několika hodin po cvičení, nebojte se, nic se nestane, aby vaše svaly. To může ovlivnit pouze tehdy, v ten samý den můžete očekávat větší fyzickou aktivitu.
Autoři této studie v rozhovor Born Fitness Říkali, že pokud budete jíst před tréninkem, můžete bez obav nejí po šesti hodinách.
závěr: Chcete-li dosáhnout co nejlepších výsledků, je mnohem důležitější používat správné množství bílkovin a kalorií a nezapomeňte na odpočinek.
4. Jídelní potřebovat několik hodin před spaním
Pravděpodobně jste slyšeli, že nemůžete jíst po páté nebo šesté večer, protože kalorie získané v tomto okamžiku je automaticky odloženo a bude se obrátit na tuku. Ale většina z pravidel týkajících se diety, vynalezl s cílem přizpůsobit své stravovací návyky.
Obvykle ve večerních hodinách bychom chtěli k jídlu pizza, sladkosti a podobných vysoce kalorické potraviny, ze kterých si můžete skutečně přibírání na váze. Přesvědčí, že nemůžete nic jíst po určité době, kterou jste právě pomoci sami kontrolovat množství spotřebovaných kalorií.
závěr: Pokud netrpíte zažívací problémy, neváhejte a jíst, když budete chtít.