4 hlavní mýty o hubnutí ještě dnes

Pokud jste se někdy nad tím, o hmotnosti do výchozího stavu (a poté, co to udělal, přiznejte to!), Budete nevyhnutelně narazit na jedno z následujících populárních mýtů o hubnutí. Jsou tak hluboko pronikl do nás, že se jako nezpochybnitelné pravdy, i když většina z nich nejsou založeny na žádných spolehlivých vědeckých teorií. Kromě toho závěry posledních letech přímo vyvrátit některé z nich.

Kardio, zvláště běží, je nejlepší způsob, jak zhubnout

Jakmile se to tak stalo, že mnoho lidí věří, že dlouho-dráha, jízda na kole nebo pěšky - to je hlavní cvičení pro odbourávání tuků. Ve skutečnosti, pokud se tyto činnosti a pomoci zbavit se dvojice kilogramu se tak stane, bude do značné míry kvůli ztrátě svalové hmoty a tělesného tuku zůstane téměř beze změny. Kromě toho tyto cviky mají krátkodobý efekt a spalování kalorií zastaví téměř okamžitě poté, co vystoupíte na běžeckém pásu.

Cardio lepší alternativou je použití nízké intenzity způsob intervalový trénink vysoké intenzity (nebo HIIT krátkosti). Během těchto tréninkových úseků velmi vysoké zatížení následuje období odpočinku, celkem popálenin více kalorií mnohem déle ovlivňuje metabolismus a dává výraznější výsledek při hubnutí.

tato studie Bylo prokázáno, že HIIT byl 9 krát účinnější při spalování tuků ve srovnání s dlouhými kardio mírné zatížení.

Nejezte po šesté hodině večer

Asi někde v ideálním světě, to obvykle funguje, ale v našem reálném to znamená, že pocházejí nemůžete pracovat správně zotavit a zbavit se sami o potěšení sdílet jídlo s family. Toto pravidlo vás bolí jen, ale nedává moc smysl.

Skutečnost, že obezita způsobuje nadměrnou spotřebu potravin, a nezáleží na tom, co denní dobu budete jíst. Tam bylo několik studií, v nichž byly tyto dvě skupiny poskytují stejné množství kalorií, ale v různých denních dobách. Jak jste asi uhodli, velký rozdíl na hubnutí, že na tom nezáleží. Kromě toho se ukázalo pozitivní účinek hormonu růstový hormon Spalování tuků je v noci, takže se nemusíte vzdát na mírném jídlo ve vhodnou dobu.

Snídaně - je nejdůležitější jídlo

No, pamatujte, že pravděpodobně všechny tyto výroky o „snídat sám, večeře Podělte se s přáteli ...“ a tak dále. No, při snídani tam je absolutně s tím nic špatného, ​​ale hodnota pro hubnutí je značně přehnané.

Když budete jíst v dopoledních hodinách blízko, pak se zeptejte se svého těla programu pro daný den, podle kterého očekává minimálně stejně méně kalorií v průběhu dne. Máte-li klamat své tělo ve svých očekáváních, zažijete stálý hlad. Jinými slovy, čím více budete jíst k snídani, tím více budete chtít jíst celý den.

Proto zítra, spíše než začít jíst přímo v dopoledních hodinách, stačí vypít sklenici vody nebo čaje. A můj obvyklý snídaně, pohybovat alespoň několik hodin. Budete se cítit hlad po celý den, i když trochu snížit svou obvyklou dietu. Funguje to lépe, než nejvyspělejší dietaSlibuji.

Jíst každé 3-4 hodiny může zrychlit váš metabolismus

Teorie za tohoto mýtu naznačuje, že časté jídla zvyšuje rychlost metabolismu, který je obecně pravda. Ale to nemusí nutně vést ke ztrátě tuku. Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz spojující frekvence příjmu potravy a úbytek hmotnosti.

Nedávná francouzská studie prokázala, že není žádný rozdíl mezi lidmi, kteří konzumují 2000 kalorií ve čtyřech částech 500, a ti, kteří jedli dvakrát na 1000 kalorií. Ale jen říci, že je třeba jíst každých pár hodin vás dělá otrokem desek a strašně nepříjemné v reálném životě.

Promiňte, ale pokud je to vše jen mýty, pak, jak zhubnout?

Pouze jedna odpověď, a to je snadné neprelichnosti. Není tak důležité, když jíte, je důležité, kolik kalorií budete konzumovat najednou. Jen počítat kalorie, přidejte do tohoto cvičení s vysokou intenzitou a úspěch je zaručen.