10 jednoduchých receptů na zdravé svačiny
Jídlo / / December 19, 2019
Dostupné ingredience, trochu času a minimálně kulinářských dovedností - vše, co budete potřebovat.
1. Roláda s náplněmi
Přísady pro 1 porci:
- 2 vejce;
- sůl - podle chuti;
- koření - podle chuti;
- 50 g vařené krůtí;
- 50 g řecký jogurt;
- 50 sýr;
- 1 kávová lžička rostlinného oleje.
příprava
Metla vejce v jedné misce se solí a kořením. Zahřejte pánev, kartáč s máslem, zalijeme vejce a šíří se podél dolní části s tenkou vrstvou. Po 30 sekundách, flip palačinku a vařte půl minuty více. Opakujte druhý vejce.
Nechť palačinky mírně vychladnout, kartáč s jogurtem. Plátek krůta a sýr na tenké plátky, dejte vejce do středu kruhu, obrátit palačinku.
Můžete použít libovolnou nádivku podle chuti: hovězí maso, kuřecí maso, ryby, zelenina, humus, a tak dále.
2. Tvaroh se borůvky
Přísady pro 1 porci:
- 150 g sýru;
- 50 g sušené nebo zmrazené borůvek;
- 50 g granátové zrn.
příprava
Pokud zmrazené borůvky, rozmrazování to, a pokud je to sušené, použít okamžitě. Smíchejte všechny ingredience a je jídlo připravené k jídlu.
3. Burrito v bance
Tento pokrm lze připravit předem a uloženy v ledničce po dobu až dvou dnů.
Přísady pro 1 porci:
- 1 rajče;
- 1 stroužek česneku;
- 1 plátek citronu;
- 1 čajová lžička rostlinného oleje;
- 100 g zrn;
- 60 g nízkotučného sýra;
- 2 lžíce řecký jogurt.
příprava
Rajčatový opaření vařící vodou, odstranění jeho kůru, kotleta na malé kousky, nebo kotleta mixér. Přidáme rajčatový množství česneku, citronovou šťávou a rostlinného oleje. Pour omáčku ve skleněné nádoby dolní vrstvou. Top s fazolemi, pak se strouhaným sýrem. Nášlapná vrstva - řecký jogurt.
4. Ovesné vločky v bance
Přísady pro 1 porci:
- 50 g hrubé ovesných vloček;
- ½ šálku kravského mléka nebo mandlí;
- 50 g jablečné pyré;
- 1 lžička kakaový prášek.
příprava
Nalít ovesné vločky do sklenice, přidejte zbývající ingredience. Míchejte, kryt a směs se nechá v noci, aby se vločky se důkladně navlhčí a oteklé. Jíst kaše rýmu nebo ohřát v mikrovlnné troubě. Miska může posypat bobule, kousky ovoce nebo strouhanou čokoládu.
5. Pečené rajčata se sýrem
Složení:
- 3 rajčata;
- 100 g sýru;
- 2 lžíce olivového oleje;
- sůl - podle chuti;
- pepř - podle chuti.
příprava
Omyjte rajčata, snížit na polovinu, místo na plech rozřezat. Tuk s olivovým olejem, solí, pepřem a posypeme strouhaným sýrem. Pečeme při 200 stupních po dobu 15-20 minut.
6. porce frittata
Přísady pro 2 částí:
- 4 vejce;
- 1 brambor;
- 1 rajče nebo 4 cherry rajčat;
- 100 g špenátu;
- sůl - podle chuti;
- koření - podle chuti.
příprava
Oloupeme a nastrouháme brambory. Trochu rozšleháme vejce, přidáme brambory, špenát, sůl a koření. Směs se plní do silikonu nebo kovu Pour (je třeba je naolejovat) formy pro košíčky. Jemně zatlačte do masy plátky rajčat a půl třešní. Pečeme po dobu 20 minut při teplotě 180 stupňů.
7. Rolls cukety
Složení:
- 2 střední cukety - konvenční nebo cuketa;
- 1 lžíce olivového oleje;
- 3 lžíce řecký jogurt;
- 150 g vařené kuřecí prsa;
- 100 g feta;
- Půl cibule;
- Půl paprika;
- sůl - podle chuti.
příprava
řez cuketa do tenkých desek, sůl, kartáč na obou stranách oleje a smažit do práce, nechte vychladnout. Cibule a papriky nakrájíme nadrobno, kuřecí plátek.
Cuketa deska s jedním bočním kartáčem s jogurtem, nasadil si kuřecím masem, paprikou a cibulí. Fold pás na válci a místo na talíři švu stranou dolů.
8. Osvěžující jablko smoothie
Přísady pro 1 porci:
- Půl banán;
- Půl jablko;
- 2 lžíce hrubě mleté ovesné vločky;
- 1 hrnek mandlí mléka nebo krávu;
- ¼ lžičky skořice;
- 3 kostky ledu.
příprava
banán pre zmrazitA plátek jablka. Všechny složky se vloží do mixéru mísy a brousit do hladka.
9. banánové muffiny
Složení:
- 180 g hrubého ovesných vloček;
- 1 čajová lžička prášek do pečiva;
- 1 lžička skořice;
- 2 zralý banán;
- 2 bílky;
- 1 šálek mléka.
příprava
Rozdrtit banány v omáčce. Mix ovesné vločky, prášek do pečiva a skořice. Přidejte zbývající přísady. Dal hmoty do forem na koláčky. Pečeme po dobu 30 minut při teplotě 180 stupňů. Než se dostanete hotových výrobků, nechte vychladnout po dobu asi 10 minut, nebo se mohou rozpadat.
10. Mini-pizza s kuřecím masem
Složení:
- 4 tortily;
- 400 g vařené kuřecí prsa;
- 150 g špenátu;
- 100 g tvarohu;
- 60 g strouhaného tvrdý sýr;
- 3 lžíce kečup;
- 100 g mozzarelly;
- 1 lžíce rostlinného oleje.
příprava
Plátek kuře a mozzarella na malé kousky, smícháme s tvarohem, tvrdý sýr, kečup, špenát.
Namažte muffin plechovky s rostlinným olejem. Řezané malé plátky tortilla průměru o něco větší forem pro cupcakes. Výsledný pohár místo tak, že tvoří spodní část nárazníků a budoucnost pizzy. Naplnit je s nádivkou. Pečeme mini pizza po dobu asi 20 minut při teplotě 220 stupňů.
viz také
- Snídaně v mikrovlnné troubě po dobu 5 minut: 11 skvělé nápady →
- 10 chutný salát dietní →
- 12 jednoduché občerstvení, které pomůže v každé situaci →