10 cvičení pro ženy, které zlepší kvalitu sexu

Jsme sestavili seznam cvičení, které pomůže nejen dívky stanou štíhlejší, ale také zlepšit kvalitu sexu. Budete mít možnost zůstat v oblíbené pozici mnohem déle a získat maximální požitek z ní.

Uplatnit nejobvyklejší a známé, těsně předtím, než jsme nějak neměli přemýšlet o tom, co svaly pracují a zároveň mít sex v určité pozici. Oblíbené výběry - různé možnosti pro sit-up a protahovací cvičení.

1. „Žába“

Toto cvičení jógy instruktora Leslie Howard (Leslie Howard) z Aucklandu. „Žába“ odhaluje vnitřní strany stehen a pánevní dno, aby vaše boky více mobilní.

To se provádí jednoduše. Ležet na zemi na břiše. Složte ručník na polovinu a dva přiložit je tak, aby podporoval pánev a boky. Ruce vytáhnout dopředu. Pokrčte paže a nohy v pravém úhlu, aby si představovat, jako žába. Podržte po dobu 3 minut a pak se vrátit do výchozí polohy.

Další možností - všechny slavné „žába“ strečinku před křížem provázek.

2. Squat s míčem mezi záda a stěnou

V sexu existuje mnoho postojů, ve kterém je třeba v poluprisede nebo hlubokém dřepu, a někdy i více, a prameny. Statické cviky jsou obvykle mnozí nejsou tak jednoduché, jak dynamický. Osobní trenér Nancy Krank (Nancy Krank) se domnívá, že dřepy ve statice s míčem mezi záda a zdí dokonale

V pravém dolním pauze pozici po dobu 15-30 sekund a pak se vrátit do své původní. Doporučuje se provádět pět opakování.

3. most Pose

Tento asana je považován za předchůdce Kegel cvičení a pánevní plachty. Posiluje hýždě a vnitřní stehna, hamstringy a protahuje kyčelní ohybače. Další plus: pánev na stoupající velkého množství krve, což vede k probuzení pánevního dna se aktivují svaly a ženských pohlavních orgánů.

Dělat cvičení, zastavil na vrcholu po dobu 30-60 sekund.

4. Nízké dřepy s bočními výpady

Tyto dřepy posílení hýždí a vnitřní strany stehen, rozvíjet pružnost, a pokud si myslíte, tento článekUmožňují najít G-bod v téměř libovolné poloze. Tak to stojí za to vyzkoušet. Provádět 10-20 opakování tohoto cvičení.

Můžete si také vytvořit standardní dřepy s bočními výpady na 10 opakováních na každou nohu.

5. Kliky odkloněné nohu směrem

Tato možnost je velmi obtížné provádět kliky nejen dívky, ale někteří kluci, ale rozhodně by měla věnovat pozornost! Doporučeném dávkování - dvě sady 10-15 opakování, ale nyní postačí, a jeden přístup.

6. standardní dřepy

Standardní dřepy může být provedena buď s činkou, a bez - stejnou technikou. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness expert a odborník na stres, řekl, že sit-ups, aby váš zadek a krásné nohy, stejně jako zlepšit krevní oběh v dolní části těla. Vnitřní orgány jsou lépe prokrví, což způsobuje, abyste si trochu více zábavy. Doporučený počet opakování - 15-30.

7. Tělo naklání dozadu, když stál na kolenou

Toto cvičení posiluje boky, natahuje iliopsoas sval, to tě posílí a pružnější, stejně jako rozšiřuje rozsah pohybu v posteli bez obav zranit dolní části zad.

8. Pose motýl ležící

Cvičení se otevře boky a táhne vnitřní strany stehen. Pokud budete dělat to pravidelně, zastavil se v této poloze po dobu 20-30 sekund, můžete se rozloučit s strašidelné kliknutí v kyčelních kloubů a získat tak mnohem více zábavy v některých pozicích, když váš partner je pozadu.

9. Push-up na tricepsu, s důrazem na židli

Za prvé, silné a fit ruce - to je krásné. A za druhé, které vám umožní získat v posteli mnohem zábavnější (triceps jsou zapojeni do mnoha poloh) než slabé a třesoucíma se rukama, nemohl vydržet váhu vlastního těla.

Doporučený počet opakování - 10-20.

10. Twist s fitball nebo smyčky TRX

Toto cvičení rozvíjí rovnováhu, posiluje svaly na rukou a kůry, které pomáhají zabránit náhodnému zranění zad v záchvatu vášně, ale také zvyšuje výdrž na nejvyšších pozicích. Proveďte 2-3 sad po 10 opakováních.

Mimochodem, můžete trénovat spolu se svým partnerem: jsme také o mužích take care. ;)