Co je to jet lag a jak s ní bojovat
Cestování Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud budete cestovat často, víte, co to je - pro změnu časové zóny a trpí pásmová nemoc. Tento problém je poměrně předvídatelný, ale to rozčiluje ne méně. To nelze úplně vyloučit, ale můžete snížit čas potřebný pro tělo přizpůsobí. A zde je několik tipů, aby ji.
Příčiny jet lag
Jet lag - soubor příznaků, které se objevují, když vaše tělo přirozenou hodiny sestřelen.
Biologické hodiny určena suprahiazmalnym základní skupinu buněk v hypotalamu. Tyto buňky působí odlišně v různých denních dobách, a díky nim chápeme, když je čas ke spánku nebo bdění. Kromě toho mají vliv na náš krevní tlak, náladu a chuť k jídlu.
Jedním z nejúčinnějších pobídek, který udává rytmus v těle - to je lehký, takže naše doba se vztahuje k poloze slunce.
Dr. L. Smith Johnston, vedoucí výzkumného týmu NASA, řekl, že když se člověk změní jednu časovou zónu, to trvá asi jeden den, takže tělo zvykli na nové podmínky.
To by vysvětlovalo, proč nepříjemné příznaky jet lag trvat několik dní. Koneckonců, pokud jste překročil několik časových pásem, tělo potřebuje více času na přizpůsobení.
Relativně nedávno bylo zjištěno, další důvod pro dlouhé adaptace na nové podmínky. Výzkumník Stuart Pearson a jeho kolegové provedli pokusy na myších: dát u hlodavců uměle vytvořeny podmínky pro „jet lag“ a sledoval hladiny genů v buňkách mozku mozek.
V průběhu této studie se zjistilo, proteinu SIK1, ze které závisí trvání adaptace. V reakci na úrovně světla, tělo produkuje „diet“ geny a SIK1 protein potlačuje je, zastavení úprava rytmu těla pro nové časové pásmo.
Není-li tato funkce aktivována protein, myší velmi rychle zvyknout na nové časové pásmo. Možná, SIK1 pro nás nezbytné ke stabilizaci vnitřní rytmy a ne tak, aby byly nižší o měsíčním svitu a umělým světlem. V každém případě, je to proto, že o něm naše tělo tak dlouho zvyklí na nové časové pásmo.
Jak nám jet lag ovlivňuje
Teď už víme, což je důvod, proč vzniká, ale jak to ovlivní nás? Je to opravdu tak hrozné, a zda je nutné, aby se s tím vyrovnat?
Zeptáte-li se na tuto otázku, jste nikdy trpěl těžkou jet lag. Obecně platí, že její příznaky patří únava, zmatenost, a nedostatečná informovanost. Představme si, že tyto příznaky trvají několik dní a vy budete muset vypořádat se s duševní a emocionální adaptace na nové prostředí.
Více jet lag zpomaluje růst neuronů v mozku, snižuje schopnost učit se a poškozuje paměť a způsobí obecný stres. Zdá se, že dostatečným důvodem k boji proti tomuto jevu a pokusit co nejdříve přizpůsobit se novým podmínkám.
Jak se vypořádat s jet lag
Pokud nechcete projít příznaky jet lag, je tam jen jeden způsob, jak se vyhnout příznaky: rychle přizpůsobit. Zde je několik technik, které vám pomohou udělat.
Přizpůsobit harmonogramu odchodu
Za pouhých pár dní před odjezdem, upravte časový rozvrh tak, že se shoduje s místem příletu. Například, pokud existuje, kam jdete, přijde noc dvě hodiny dříve, zkuste jít do postele dříve, 1,5-2 hodiny více doma. Takže po příjezdu na místo, které bude mnohem jednodušší nastavit.
Helen Burgess, ředitel Research Laboratory of Biological Rhythms na Lékařské univerzitě, se snaží změnit svůj plán na cestování z Chicaga do Egypta. Během několika dnů před odjezdem, šla do postele a probudil o hodinu dříve než obvykle, přičemž nejnižší dávku melatoninu v noci a ráno se snažil být v jasném světle. Výsledkem je, že při příjezdu v Egyptě, se přizpůsobil mnohem jednodušší a rychlejší.
Úroveň Track osvětlení
Dr. L. Smith Johnston tvrdí, že regulace osvětlení - to je to nejlepší, co lze udělat, aby se zabránilo jet lag.
Je důležité vybrat ten správný osvětlení v různých denních dobách, například, pokud budete cestovat na východ, potřeba být více vystaveny světlu v ranních hodinách a snaží se vyhnout světla ve večerních hodinách, kdy Západ - právě naopak.
Pokud si myslíte, že budete ovládat osvětlení je příliš obtížné, můžete si stáhnout speciál aplikace pro iOS Vyvinut na University of Michigan pomáhat cestovatelé.
Pro výpočty použity matematické metody a aplikace se doporučuje, aby se hladiny osvětlenosti v různých denních dobách, které vám pomohou rychle se přizpůsobit.
brát melatonin
Můžete nejprve poradit s lékařem, i když malé dávky melatoninu není zdraví škodlivé. Melatonin - přirozený hormon, který je produkován v těle regulovat denní rytmy a napomáhá spánku.
Studie ukázaly, že pouze 5 g melatoninu ve večerních hodinách na pomoc mnohem rychleji přizpůsobit se nové časové pásmo.
Vezměte malé dávky melatoninu před spaním každou noc, a vaše vnitřní hodiny, jak rychle nastavit. Pokud budete cestovat na západ, vzít melatonin lépe v druhé polovině noci.
Zůstat doma čase
Pokud vaše cesta je krátká dost, ne déle než tři dny, to je lepší, aby se přizpůsobily jiném čase a nadále žít tak, jak jsou zvyklí doma.
Tři dny - příliš krátká doba obávat místního času, protože jakmile si projít jet lag, bude muset nechat znovu použít, tentokrát na domácí času. Takže je lepší, aby i nadále žít tak, jak jsou používány v jejich časovém pásmu.
Doufejme, že tyto tipy vám pomohou rychle vyrovnat s ospalostí, ztrátou chuti k jídlu a jiných dráždivých symptomů.