1. narovnat nohy
Pokud se vám líbí sedě přes nohy, vzdát tohoto zvyku. Tato pozice brání normální cirkulaci krve v nohou a neumožňuje tělo odpočinout. Nejlepší ze všeho je, když jsou rovné a jen mírně pokrčené v kolenou. Zvětšit úhel ohybu, tento postoj při spuštění k otvoru, a v průběhu času narovnat zadní nohy.
2. Posuňte opěradlo zad
Dlouhém sezení s rovnými zády vytváří tlak na dolní části zad. Chcete-li snížit, naklonit opěradlo židle a lehnout si na záda. Případně si můžete koupit polštář pod dolní části zad a vzít s sebou při letu.
3. Vyberte si místo u okna
Pokud je to možné, vybrat sedadlo u okna, mít po ruce rovinnou stěnu. V tomto případě budete mít vlevo je jeden pohodlnější pozici na spaní: budete moci odpočinout, naklánět na jednu stranu, aby nebyla narušena sousedem. Zvolíte-li v předstihu místo nefungoval, a nedostal sedadlo u okna, požádat letušku, pokud k převodu na jiné místo, je nemožné.
4. Nekontaktovali s ukazateli před spaním
Během hodiny před spaním, snažte se používat na obrazovkách svých gadgetů, zda jsou tablety, notebooky či smartphony. Světlo, které vyzařují, potlačuje produkci melatoninu - spánkový hormon.
5. Odstranit nepotřebné věci na polici
Odebrat oblečení, tašky a další věci navíc na polici pro zavazadla. Máte-li něco vynechat z nich s nimi bude muset dát vedle na židli nebo na držet. Tyto objekty budou jistě vytvoří nepohodlí během spánku.
6. Sledovat svůj jídelníček
Nejezte dvě hodiny před spaním. A ne přejídat v letovém dni. Bodování žaludku hodně jíst, budete nutit srdce práci hůře trávení podpory. To vám zabrání uvolnění.
7. pohodlné oblečení
Během dlouhého letu, je nepravděpodobné, aby se pohodlně sedět v těsných džínách. Dát, například měkké, ne těsné kalhoty - to bude mnohem pohodlnější. Meditovat předem, jaké jsou vaše oblečení jsou vhodnější pro letadla.
8. Přivést toaletní potřeby pro spánek
Během letu, může být nutné špunty do uší, polštář a masku přes oči. Nepřítomnosti světla a nežádoucích zvuků - něco, co je nezbytné pro zdravé spaní, stejně jako větší pohodlí. Můžete si také přinést malou deku, chcete-li, aby přístřeší nohy.
9. Zkuste méně spánku před odletem
Jako volitelné příslušenství je také možné omezit váš spánek v noci před odjezdem. Odsávání sám v letadle, budete spát jako miminko. Ale v případě, že let bude jen krátké trvání, že je lepší, aby obtěžovat tento trik. V opačném případě, že nemáte čas se zotavit a po přistání se bude cítit unavený.
10. brát prášky na spaní
V případě, že přední část dlouhého letu, a nic nepomáhá nespavost, zůstává poslední možnost - vzít prášek na spaní. Pro takové situace, vhodnými přípravky na bázi melatoninu. Ale volba spaní by se měl poradit s lékařem.