Katerina Akulich
Specialista na formování návyků a změny životního stylu. autor Telegram-kanálový neuropsychology o vzniku návyku
Už jste někdy měli to, že jste pracovali dlouho a tvrdě na formování nových návyků, můžete vidět pozitiv změna, ale jakmile se jet na dovolenou, služební cestu nebo domů ke svým rodičům, všechny osvědčené zvyky „Mouchy“?
Zde jsou hlavní důvody, proč tomu tak je.
1. Zániku nebo změny spouštěče
Zvyklosti neexistují ve své samotné životy. Ty jsou vždy spojeny s konkrétní spouště (kontext). Například jste zvyklí, což se obvykle provádí v ranních hodinách krátce nabíjení, dokud se deska zahřeje kávu. Šel jste na služební cestě a zapomněl na cvičení, protože tam je vaše trigger, který připomíná to (kávy na sporáku), zmizel.
Co dělat?
Jejich nejdůležitější návyky by měla být vázána na tzv supertriggeram (termín razil B. J.. Fogg - zakladatel Stanford chování Design Lab). To vyvolává, že bude přítomna ve všech případech. Například na dovolenou a cesty budete pravděpodobně muset čistit zuby v dopoledních hodinách. To je dobrá supertrigger, ke kterému se lze připojit například ve zvyku dělat ranní cvičení.
2. Dopad neobvyklého fyzického prostředí
Doma si můžete uspořádat fyzického prostředí tak, aby vám pomůže držet se správné návyky. Například v souladu se svými představami o zdravé výživě, jdete do „správné“ prodejen, kde hlavně kupují zdravé potraviny. A právě strašně škodí dzhankfud nechcete udržovat dům obecně. A pak přijedete do hotelu, kde prezentovány formou bufetu s velkým výběrem jídel. Nyní přístup k grilované klobásy, hranolky a soda je velmi jednoduchý, a jdete do mezery. Nebo Collect v pěst a hold (o prvních třech dnech, a pak ještě k pronájmu).
Co dělat?
Za prvé, střízlivé hodnocení rizik. Takže je důležité, aby během vaší cesty nedodržíte správné návyky? Pokud tomu tak není kritická, navrhuji, aby obtěžovat. Jediná věc, kterou je třeba sledovat, takže je to návrat ke zdravému životnímu stylu po svém návratu.
Pokud budete dodržovat správné návyky na výlet je rozhodující pro vás, měli byste si předem zjistit, jak budete bojovat s bufetem (nebo jiné pokušení dočasného bydliště). Učinit rozhodnutí o tom, jak jíte, je třeba před tím, než hladové oči vidí celou řadu potravin.
3. Dopad nové sociální prostředí
Například váš dlouhodobý cíl - dodržovat režim dne (jít spát a vstávat ve stejnou dobu), aby byli produktivnější a více držet krok. V běžném životě si pamatujete o něm a neporušují svou rutinu. Ale tady jdete pryč na služební cestu, kde program později gastronomie, společenský život a strany se svými kolegy - Vaši režimu v ohrožení.
Co dělat?
Vyhledávat a nabízet alternativy komunikace, které již vešly. Například, můžete předem domluvit schůzku v době oběda nebo večeře s nejdůležitější pro vás lidi.
Dalším dobrým způsobem, jak se vyhnout vlivu negativní druhých - „Kouření bude“ „No, tady zůstat více! Za hodinu, „“ Dovol, abych ti nalít, Che tak nudné... „- myslet předem slušné znění pro selhání. Jsme často v rozpacích říci „ne“ k lidem. Je těžké přijít s kurzu, který reaguje na člověka, a ne nikoho urazit, a nebolí. Z tohoto důvodu zkoušet tuto situaci v úvahu, a pak v pravou chvíli, bude správná slova být připraven.
viz také
- Jak můžeme překonat spouštěče, které nám brání být lepší →
- 23 ranní návyky, které pod napětím po celý den →
- Jak změnit své stravovací návyky →