Jak nastavit svůj mozek na harmonickém vztahu

Neurobiologist Amy Banks (Amie Banks), je jisté: hodnota nezávislosti je značně přehnané. Ve skutečnosti nemůžeme existovat a rozvíjet, aniž by vztahy s ostatními a se sociální odcizení zažívají stejné pocity, které během těžkou fyzickou bolest. Proto, pokud jste unavení z jednání s lidmi - to je signál, že je čas, aby překonfigurovat váš mozek a posílit čtyři nervové dráhy, které mají vliv na kvalitu komunikace.

klid

Pokud máte co do činění s lidmi, které zažívají úzkost nebo podráždění, je třeba snížit úroveň stres. Nepodlehnou výbuchy hněvu nebo touze uniknout. Místo toho se učí převzít kontrolu nad situací. Vyvinout nervovou dráhou nervového systému, který je schopen regulovat stresovou reakci, podle následujících pravidel.

1. Snížit počet a trvání kontaktu s lidmi, kteří dělají si starosti nejvíce. Zároveň se začínají více komunikovat s lidmi, váš mozek vnímá jako nejméně nebezpečné partnery, jako jsou blízkými přáteli.
2. Pokusit se odhadnout jejich měřítko nervozita od jedné do deseti, kde deset prostředky silný záblesk hněvu, náročné uvolňování. Pokud zjistíte, že vaše nervozita přichází do pátého úrovni, omluvit se a přerušení komunikace. Potlačila záblesk hněvu, můžete snížit počet případů, kdy svůj sympatický nervový systém jede na plné pohotovosti. V průběhu času se stane méně dráždivý.
   instagram viewer
3. Když máte pocit, že nejste schopni se vyrovnat se stresem, zkuste použít přístup „přejmenování a přitahuje pozornost.“ Za prvé, zastavit a deset hluboké nádechyA přejmenujte stresovou reakci. Místo toho, aby řekl: „Moje přítelkyně se zblázním!“ - Rci: „Je to pocit. - prostě špatný signál poslat mi sympatický nervový systém“ To pomůže oddělit se od stresu a snížit nervozita. Nyní obrátit vaši pozornost. Dejte si pauzu od toho, co je hnací jste blázen, aby něco příjemnější. Například vzpomenout na nejšťastnější okamžik ve vztazích. To okamžitě aktivuje zdravé nervové dráhy a potlačuje ty, které vyvolávají zbytečný stres.
4. Vyzkoušet různé způsoby, jak snížit míru úzkosti: zacvičit, relaxační s vaší oblíbenou hudbu, meditovat, si horkou koupel, hrát s mazlíčkyMísto na vaše obrázky pracoviště s úsměvem přátele, se snaží aktivně poslouchat partnera a mentálně opakoval všechna svá slova, přejít z jejich zkušeností na podstatu rozhovoru.

přijetí

Studie prokázaly, že pocit sociálního vyloučení je v hřbetní přední cingulate kůry oblasti mozku stejný účinek jako akutní fyzickou bolest. Pokud tato oblast mozku nefunguje správně, člověk ani v přátelské společnosti budou trpět a cítit odmítnuta.

Je důležité, aby přehodnotila obvyklý pohled na svět, ostatní lidi a zavedených vztahů v moderní společnosti. „- někoho jiného“

Žijeme v hypercompetitive společnosti, která vždy položit následující otázky:

Kdo je hezčí? Který je více populární? Kdo je víc kompetentní? Který dosáhl největšího úspěchu? Kdo je lepší?

Sociální skupina moderní společnosti je z velké části tvořen na základě odpovědí na tyto otázky, a to natolik nevypočitatelné, že ve většině případů jsme si ani neuvědomují.

Určitá část z nás neustále snímá prostředí, snaží se zhodnotit naše postavení ve srovnání s ostatními. Jsme lepší než oni? Nebo horší?

Během půl hodiny hlídat, jaké myšlenky přicházejí do vaší hlavy při chůzi nebo v práci. Snažíte se hodnotí ostatní a porovnat si s nimi? Stačí říct: „To je jen moje mysl, sklon k vyvození závěrů.“ Pokusit se zastavit hodnotové soudy a myslet na jiné štědřejší (včetně sami o sobě).

Dalším způsobem, jak zvýšit výkon hřbetní frontálních cingulate mozková kůra oblastech - podělit se o své tajemství s alespoň jednou osobou. Mnoho lidí má tajemství, a to i od svých nejbližších. Vzhledem k takové tajnosti cítíme jistější, ale to může vést k takovým myšlenkám „Kdyby věděli, co ve skutečnosti jsem, že by mě odmítnuty“ Takové argumenty Ukončení aktivace nervových drah bolesti.

rezonance

Zrcadlové neurony nám umožňují vnímat cestu pocity druhých. Osoba, která má tuto funkci je málo rozvinuté, nemohou „číst“ emoce druhých, nebo alespoň dává signály k jeho partnery pochopit. Zdravé vztahy zvyšují neuronální aktivity oblastí mozku odpovědné za rezonance. škodlivé vztahyZvlášť s lidmi, kteří nerozumějí ani nemůžete vidět své pravé barvy, aby neuronové sítě slabší. Pak - několik tipů pro ty, kteří chtějí, aby posílily svou kapacitu pro empatii.

1. Musíte se naučit, jak poznat své vlastní emoce a emoce druhých. Vyberte si nejpohodlnější pro vás emoce, a pak zavřel oči a nechal svou mysl znovu vytvořit situaci, že jste to zažili. Dokončit cvičení s více vzpomínek, které můžete způsobit emoce, které si myslíte. Uvidíme, jestli to cítit na stejném místě a stejným způsobem; Pokud tomu tak není, definujte rozdíly. Můžete opakovat tento jednoduchý cvičení znovu a znovu. Čím více budete dělat, tím snazší bude identifikovat své pocity. S praxí s pozitivními emocemi, pokuste se přesunout na jinou, méně pozitivní zkušenosti.
2. Vzpomínám si na dobu, kdy budete mít někoho, kdo tam byl zdánlivě neřešitelný konflikt. Na některých pravdy v něm můžete spolehnout - myšlenku, že si myslel, hluboko dole vpravo a spravedlivé? Nyní se snaží zjistit pravdu, která, podle vašeho názoru, přilepenou na druhou stranu konfliktu. A pak si představit, sjednocující pravda, že by umožnily existenci dvou skutečností. Toto cvičení si neklade za cíl změnit své základní přesvědčení, že právě vám pomůže pochopit, jak tyto víry jsou relativní a do jaké míry jsou založeny na zkušenostech. Duševně zdraví lidé mohou mít různé přístupy k některým důležitým aspektům života, takže jeden z klíčových dovedností budovy vztahů je vývoj flexibility mozku představit základní prvky modelu vztahů vyplývajících z jiného man.
3. Další důležitou radu pro ty, kteří chtějí, aby posílily své kapacity pro rezonanci místo Skype a sociální sítě stále častěji uchyluje k živou komunikaci. Dokonce i video hovory nemusí být tak užitečný jako osobní setkání nad šálkem čaje.
4. Nedívám filmy a programy, které obsahují scény násilí. Náš mozek interpretuje tuto informaci jako bychom sami být krutý, nebo jsou oběťmi. Studie ukázaly, že pod vlivem takového obrazu mě nervový systém i v dospělosti. Výsledkem je, že násilí se stává nedílnou součástí našeho chápání vztahu.

energie

Tato položka je spojena s dopaminové dráhy a schopnost získat skutečné potěšení ze vztahu. Bohužel, lidé často obracejí na jiné způsoby výroby dopamin, nebezpečný pro fyzické a duševní zdraví. Nicméně, oni již nyní společenství. Ale k obnovení spojení mezi vztahy a pocit radosti sílami každý.

Zeptejte se sami sebe tuto otázku: „Jak mohu zvednout náladu?“. Ve světě existuje mnoho věcí, které mohou způsobit uvolnění dopaminu, který si můžete stát závislými. Zde je několik možností: vztahy, jídlo, léky, alkoholriskantní aktivity a sport. Určit, jaké procento doby, po kterou jste uložili dobrou náladu, je nutné, aby každá z těchto činností.

Toto cvičení může odhalit řadu zajímavých faktů. Sport nebo se stýkat s přáteli zlepšit náladu, ale je pravděpodobnější, že se uchýlit k jiné způsoby, jak zvýšit hladinu dopaminu: potravin, alkoholu nebo sladkosti.

Přiznejme si to: bez ohledu na to, jaké jsou vaše závislost je jen touha získat více dopaminu. Pak můžete začít inspirovat sami myšlenku, že existuje mnoho dalších, více užitečné způsoby, jak stimulovat svou výrobu. Nyní obrátit vaši pozornost na vztahy, které jsou předmětem zvláštního zájmu k životu. Například můžete zjistit, že někteří rodiče nebo přátelé prostě poplatků energie. Ujistěte se, že začít komunikovat častěji s nimi.

Proč je dobré vztahy s ostatními lidmi, aby nás zdravější, šťastnější a úspěšnější? Jak se naučit dostat komunikovat radost a užitek? Odpovědi - v knize "Na stejné vlnové délce».

Koupit na Litres.ruKoupit na Amazonu