10 cvičení, které vám pomohou překonat strach z komunikace

Číst básně před veřejností

Jeden způsob, jak překonat ostych a strach, ze se stýkat s lidmi - jít veřejnost. Zapamatovat si krátkou báseň (zapsat na papír, uložte ho v poznámce na smartphonu, pokud vůbec děsivé) a přečtěte si ji.

Za prvé, to před přáteli a rodinou, zkuste jít ven a vyjít před cizími lidmi. Číst expresivně, ne sklonil hlavu dolů. Takže jste slyšeli. Přivést kamaráda, budiž váš podpůrná skupina.

Můžete si všimnout, že mnoho lidí, úsměv, a někdo přestane poslouchat. Jiní prostě nevěnují pozornost na sebe - takže bychom se měli bát?

Je-li strach, že jiní si všimnout všechny malé nedostatky, je neopodstatněné. Všiml jste si, mnohem více než ostatní.

Zkuste na jiný obrázek

Máte oblíbenou postavu z filmu nebo knihy, která se zabývá lidmi bez problémů? Hrajete za ním jeden den. Se stal hercem a odchod z jejich rolí.

Je to těžké, ale představte si, že stačí hrát tuto roli. Aby to bylo jednodušší, uvažovat takto: „I když si někdo myslí něco špatného, ​​nebude vztahovat na mě, ale na mé cestě.“

Přejít na cizincům s žádostí nebo dotazem

Jít do obchoďáku nebo jiné přeplněném místě, a stanovila cíl: přiblížit 20 osob každé tři minuty a zeptat se, například, kolik je hodin. Jednoduchá otázka, na kterou odpovíte každého člověka.

Můžete zkusit něco sofistikovanější příště. Například, požádat, aby vám pomohou upevnit řetěz kolem krku nebo fotografie jste pro kamaráda, který žije v jiné zemi. To byste se divila, kolik lidí budou rádi, aby vám pomohl.

Ale nezapomeňte, že nepotřebujete dodatečný kus stresu. Pokud nemůžete přijít na muže více než několik minut, přepněte na něco jiného, ​​ale neklesají myšlenku.

Chodit a trochu vrátit do cvičení. S každou novou osobu, kterou bude všechno jednodušší pro jeho realizaci.

Navštivte přeplněné událost

Jít na koncert hudební interpret (je žádoucí, aby umělec byl zájem o vás). Tanec, fanoušci byli léčeni na idol vašich nápojů a navazovat nové známosti. Je to mnohem jednodušší, pokud již máte téma konverzace a společných zájmů.

Pozdravte cizinci

Přeji vám ráno, když jdete ven na kafe před prací. Pochopit, jaký byl tvůj den na pokladně vašeho obchodu v případě, že večer šel na nákup.

Pokud je to bez problémů, pokuste se pozdravit někoho z kolemjdoucích. S největší pravděpodobností budete odpovídat na pozdrav v reakci: najednou oboznalis? Ale pro tebe je to malý krok směrem k překonání strach.

Myslíte si, že je absurdní věc

Pokud jste se bojí vypadat hloupě, protože to, co říkáte, nebo dělat něco špatně, snaží se, aby to zvláštní.

Od nejjednodušší - nosit různé ponožky. A nechat to všechno vidět. Říkat nebo dělat něco hloupého zjevně vědomě je mnohem obtížnější. Rozhodnout, že se budete cítit trapně, vybrat ten správný čas a místo, a to. Jen nezapomeňte, že všechno by mělo být v souladu se zákonem.

Představujeme sami

Stanovila cíl: seznámit se s pěti lidmi na večer. Jít do baru, jděte na výstavě nebo v muzeu a zahájit konverzaci s někým.

Můžete předem připravit plán volání. Pokud tuto výstavu, úkol se stává ještě jednodušší: podělit o své zkušenosti a dozvědět se, co si myslí, že zdroj.

Opět platí, že jakmile stres nepotřebujete. Pokud jste obvykle trapné přerušit konverzaci (i když budete chtít), nastavit časový rámec. Nech to být pět minut, po kterých se pevně, ale zdvořile říci jeho partnera: „Bylo hezké, že vás poznávám, ale musím jít. Děkuji za váš čas. "

Promyslet scénáře

Představili jste nejpříjemnější věc, která se ti stalo. Nyní je potřeba přemýšlet o opaku.

Myslet na nejvíce stresující a obtížné situaci ve svém životě, spojené s komunikací. Například špatné veřejné mluvení. Teď si představte, co byste udělal, aby zachránil situaci, pokud by se vrátila do minulosti.

Toto cvičení pomůže připravit se na důležité události. Vezměme si různé možnosti: co by se mohlo pokazit, jaké problémy čekají. Myslet na všechno, co udělal předtím, vzít v úvahu chyby, a ne aby byly v budoucnu.

aby kompliment

Řekněte lidem pěkné věci. Pokud vidíte někoho v příjemném svetr, aby kompliment a požádat, například tam, kde to je možné zakoupit. Člověk by bylo hezké, ale pochopí, že začít rozhovor není příliš obtížné.

Pokud váš kolega udělal nový účes, ať vím, že si všiml. Chválit pána, pokud se vám líbí, ale nepřehánějte to. Odporný lichotky vždy zřejmé, takže buďte upřímní.

Nacvičovat před zrcadlem

Postavte se před zrcadlo a nacvičovat nadcházející dialog. Je důležité si dát pozor emoce a řeč těla. Usmívat Buď sám sebou a sledujte, co děláte.

Cvičit každý den několikrát, až uvidíte důvěru ve své činy. Viz například výkon veřejné lidí: jak mluvit, gestikulovat a chovat se obecně.

---

Bát - v pořádku. Aby však bylo možné překonat strach, je to možné, pokud si to přejí. Ve složitých situacích, to je vždy lepší vidět psychologa, ale pokud jste si jisti, můžete zvládnout sami, a pokusit se usilovat o úspěch. Je to podaří.

viz také

• 12 způsobů, jak se zbavit přebytečné: myšlenek, obav a věcí kilogramů →
• 4 kroky, jak se zbavit strachu a studu →
• Jak překonat strach z neúspěchu a začnou se pohybovat směrem k svému cíli →