6 triků mozku, které nás činí přibraly na váze
Tváření Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. nízké sebevědomí
Nadměrné přísnost jeho zamračenou života a ovlivňuje objem pasu. Představitelé hubnutí průmyslu vydělávat, že se lidé cítí špatně a příliš kritické vašeho těla. Výsledkem je, že lidé přišli na tento trik se utrácet peníze na prášky, hubnutí produkty, nákup dietních plánů, které nefungují.
Lidé s nízkou samolibost vině neúspěchy nejsou šarlatáni, a sám. Ještě frustrovaný, odradit, a již se omezím na jídle. A pak znovu koupit produkty „hubnutí“. Ale je to s sebou nese „jojo efekt“Účinky diet a jejich role v regulaci hmotnostiKdyž se po přísné dietní omezení se člověk získá více než klesl.
Jak se vyrovnat
Nejjednodušší způsob, jak se stát méně přísný sám - práce s psychologem. Specialista „fix“ mozek, a to bude život jednodušší. K dispozici je také plán B: dostat se do formy pracovních metod. Chcete-li například spustit počítání kalorií. Nicméně, tam je nuance. Nezabezpečené lidé nikdy nebudou spokojeni s dosaženou, což může vést k anorexii.
2. emoční přejídání
Food dává pocit pohodlí, a to zejména v případě, že je mastná nebo sladké. Z tohoto důvodu, mnozí mají tendenci hledat pro každou zvláštní situaci, žvýkat. Kromě toho studie ukazují,
Vnímání emočního chování jídle. Kvalitativní studie vysokoškolákůŽe ženy mají větší šanci chytit stres, a muži se snaží nahradit potravin nudu.V důsledku toho budete přejídat a přebytek kalorií, které požadoval mozek, ne tělo, jsou transformovány do tuku.
Jak se vyrovnat
Pokud máte sklon k emočním přejídání jazyce udržet potraviny deník. A zaznamená to není jen to, co jíte, ale také proč. Například při obědě si připravil sendvič, protože měli hlad. A při obědě jedli čokoládu, protože chtěli uniknout z práce. Když se pochopit skutečné motivy a identifikovat vzory, bude snazší sledovat výživy.
3. deprese
studie ukazují,Nadváha, obezita a deprese: systematický přehled a meta-analýzu dlouhodobých studií. přímá souvislost mezi depresí a přibývání na váze. Bylo zjištěno, že poruchy - jeden z faktorů, na kterých můžeme předpovídat obezity u lidí v budoucnosti. Poznámky a připomínky: obézní lidé vyšší riziko deprese.
Jak se vyrovnat
deprese - to není jen nálady problémy a vážné onemocnění, takže je nutné jít k psychiatrovi.
4. Příliš přísný přístup k hubnutí
Začali jste počítat kalorie, chodit do posilovny a představil se na kázeň armády. Ale právě takový pečlivý přístup nemusí přinést požadované výsledky. Jíte-li příliš málo nebo příliš vyčerpávající cvičení, bude mozek bránit hubnutím.
Za prvé, tělo neví, že jste jej vytvořili zvláště tvrdé podmínky. A tak se přepne do režimu přežití. studie ukazují,mTORC1 v AGRP neuronech integruje exteroceptive a interoceptive narážky souvisejících s potravinami v modulaci adaptivní výdeje energie u myšíŽe mozkové buňky jsou schopny zabránit spalování tuků v těžké deficit kalorií. Podle vědců tento mechanismus byl vyvinut v dávných dobách, kdy se jídlo do těla působil nepravidelně a on sám měl správně rozdělit zásoby energie mezi jídly. Kromě toho zdůraznil, vede k produkci kortizoluKortizol, obezita a metabolický syndrom: Studie v řezu na obézních pacientů a přehled literaturyKterý zabraňuje resetování kilogramů.
Za druhé, přísná omezení vést k posedlosti s potravinami, které způsobí, že se přejídat, jakmile přestanete dodržovat dietu. A opět spuštěno „jojo efekt.“
Jak se vyrovnat
Nesledují rychlé výsledky. Zvolit vyváženou stravu a výcvikŽe vás silnější a šťastnější, a ne proměnit vymačkaný citron.
5. Špatný přístup k jídlu
Držitelé utažené orgánů vydělávat prodejem sociálních sítí programů, jak zhubnout, často volají přestat brát jídlo jako pamlsek, a zacházet s ní jako palivo. Problém je v tom, že nejste stroj. A vaše chuťové pohárky nejsou náhodné.
Řeknete-li, například, jíst více kuřecí prsa, ale nelze je tolerovat, se můžeme jen dohadovat, jak rychle to nutriční strategie půjde do slepé uličky.
Jak se vyrovnat
Je to mnohem jednodušší držet se zdravé výživy, s ohledem na gastronomické záliby. Ale pro sestavení menu bude mít své vlastní. I když, i kdyby jen proto, že nikdo lepší než ty zná své preference.
6. Potraviny vnímání jako odměnu
Food - ocenění za předpokladu, sama příroda. Food přísunuMood, jídlo a obezita produkce dopaminu, který aktivuje potěšení center v mozku. Máte-li podpořit sami jídlo pro úspěchy a úspěchy, to se stává ještě více zábavy. V důsledku toho tvořil úzký vztah mezi jídlem a příjemným pocitem, že dělá je, i když neexistuje žádná chuť k jídlu.
Například jako dítě jste jedli dort Pouze o svátcích. A teď koláč - nejsnazší způsob, jak zvednout náladu a aby den speciální.
Jak se vyrovnat
Přistupovat k otázce vědomě a před každým jídlem, zeptejte se sami sebe, zda máte hlad, nebo jsou poháněny jinými motivy. A přijít s jiným systému povyšování. Například poté, co úspěšně dokončené projekty jít jezdit na koni.
viz také🧐
- 7 principů intuitivního sílu, která pomůže zhubnout bez diety
- Jak zhubnout a udržet váhu bez počítání kalorií
- Non-zjevné příčiny obezity a návyky, které vám pomohou zhubnout