10 anti-aging produkty, které si můžete koupit v obchodech

UPD. Text aktualizován 12. srpna 2019: to přidalo další vědecké údaje ověřeny zdroje.

Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.

1. dýňová semínka

Dýňová semínka jsou bohatéFytosterolů, skvalen, obsah tokoferolu a mastné kyseliny profil vybraných semen, zrn, a luštěniny zinek, tryptofan a nenasycené mastné kyseliny. Zlepšují pružnost pokožky a podporuje hojení ran. Dýňová semínka také obsahují antioxidantyAlfa-linolenové kyseliny a kardiovaskulární nemoci - karotenoidy a vitamin E -, které mohou pomoci, aby se zabránilo onemocnění srdce a snížení hladiny cholesteroluÚčinnost simvastatinu a dýňového oleje v řízení dietního indukované hypercholesterolemii.

zinekVliv dýně, oleje ze semen na úrovni volných radikálů indukovaných při adjuvantní-artritida u krysObsažené v semenech, je zapojena do mnoha procesů v těle. Včetně chrání před škodlivými účinky ultrafialového záření, proti vráskám potlačení volné radikály, ale také má protizánětlivý účinek. Nedostatek zinku se může projevit v podobě akné, ekzémy, vypadávání vlasů a vzhled bílých skvrn na nehtech.

Mimo jiné, dýňová semínka pomáhají předcházet onemocnění prostatyÚčinky dýňového oleje a Saw Palmetto olej v korejských mužů se symptomatickou benigní hyperplazie prostaty a zlepšit mužskou plodnostOchranný účinek dýňového oleje proti genotoxicity indukované azathioprin. tryptofanuSpánek v elitních atletů a nutriční zásahu za účelem posílení Spánek svým složením pomáhá nám lépe spát. Spánek, jak víme, je hlavním strážcem krásy a dlouhověkosti.

dávkování: doporučujeJe tu určitá míra denní matice a spotřeby osiva, které doporučujete? pouze z 23 až 42 g dýňových semen za den. Takže tři polévkové lžíce nebo jedné hrsti denně bude dělat.

2. rajčata

V mnoha rajčata lykopenAktualizace o účincích na zdraví rajčatového lykopenu a karotenoidůTomatin, chlorofyl, β-karoten a obsah lykopenu v rajčatech během růstu a zrání. To Lykopen dává rajčata červenáVolné hydroxyskořicové kyseliny, lykopen, a barevné parametry v rajčatové kultivarůA dokonce chrání rostliny před sluncem, je příliš jasný. Tato látka je vhodný pro lidi, protože chráníLykopen bohaté produkty a dietní fotoochrana pokožku před spálením.

V zásadě platí, že lykopen může být vyrobena ze surových rajčat. Ale nejlepší ze všech těch věcí stravitelný po krátkém tepelném zpracování,Lykopen stabilita při zpracování potravin. Vhodné rajčata, domácí vařené nebo pasterované šťávy z rajčat (podrobí se tepelnému zpracování výrobcem).

Nedostatek lykopenu a beta-karoten zvyšuje rizikoNízkým obsahem séra lykopen a zvýšení β-karoten riziko akutního infarktu myokardu u mužů infarkty a mrtvice. Takže rajčata - jak syrové a vařené - a rajčatová šťáva může pomoci snížit pravděpodobnost výskytu srdečních chorob. Více obsažený v rajčatech, lykopen snižuje hladinu cholesteroluÚčinek lykopenu a rajče produktů metabolismu cholesterolu v krvi a posilujeKrevní destičky a aterogeneze: destiček antiagregační aktivita a endoteliální ochrana z rajčat (Solanum lycopersicum L.) cévy.

dávkování: výzkumLykopenu a riziko rakoviny prostaty: systematický přehled a metaanalýza Ukazuje se, že v ideálním případě byste měli konzumovat asi 22 mg lykopenu denně. O tolik je obsaženo ve dvou lžících rajská omáčka (Nesmí být zaměňována s zakoupené kečup, kde sůl hromady a jiných škodlivých látek) nebo sklenici rajčatové šťávy.

3. Tučné ryby (losos, losos, sardinky, sleď, makrela)

Tyto druhy ryb bohatých na omega-3Význam poměru omega-6 / omega-3 esenciální mastné kyseliny a zemního živiny dimethylaminoethanolDimethylethanolamin (DMAE) a vybrané soli a estery (DMAE). výzkumMetabolismus polynenasycených mastných kyselin s kůží epidermální enzymy: generování protizánětlivých a antiproliferativních metabolitů potvrzují, že strava, ve kterém jsou tučné ryby, zabraňuje vzniku vrásek a pomáhá udržovat krásu vaší pokožky. Skutečnost, že omega-3 mají protizánětlivé vlastnosti a zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů. A přesto tyto kyseliny jsou nezbytnéprofil mastné kyseliny u pacientů s fenylketonurií a jeho vztah kostní minerální hustoty Pro zdravé kosti.

DMAE - sloučenina, která je přítomna v tučných rybách a produkoval náš mozek. To ovlivňuje paměť a náladu. jeho nedostatekSenilní demence: léčba deanol To může vést k syndromu deficitu pozornosti a hyperaktivitou (ADHD), Alzheimerovy choroby, demence, deprese.

dávkování: doporučujeRady ohledně konzumace ryb jíst Část mastné ryby (140 g) třikrát týdně. Fit i konzervy. Hlavní věc, že ​​jsou z kvalitního oleje. A nijak zvlášť háklivý může jednoduše absorbovat rybí tuk.

4. Kakaa nebo tmavá čokoláda

Kakao a čokoláda obsahuje flavonoidyKakao a čokoláda v lidské zdraví a nemoci Zvláštní skupinou (flavonoly). Mají protizánětlivéReview: Zdravotní účinky flavonoidů kakaa akce a boji proti volným radikálům, které vedou k předčasnému stárnutí. jedna studieKakaové semena jsou «super ovoce»: Srovnávací analýza různých ovocných prášků a výrobků zjistili, že kakao a tmavé čokolády k jejich polyfenolů a flavonoly více antioxidační aktivitu než jiné testované potraviny, včetně borůvek a Acai bobule.

Navíc, kakao serotoninu aktivujeNeuroprotektivní účinky kakaového flavanol a její vliv na kognitivní výkonnostiKteré nás činí šťastnými. To je důvod, proč Bridget Jones se opřel o čokoládě v dobách selháním lásky frontě.

Všimněte si, že máme na mysli, je kakao, není mléčná čokoláda „Alenka“. To je nejlepší koupit kakaového prášku dobré kvality a například, posypeme jim kaše a dezerty. Nebo zvolit čokolády s obsahem kakaa alespoň 70-85%. Více můžete koupit sami semena kakaa, brousit v mlýnek na kávu a koření sladkosti.

dávkování: výzkumníci doporučíHořká čokoláda suplementace snižuje náklady kyslíku mírné intenzity cyklistiky jíst až 40 g čokolády s 80 procent kakaové za den.

5. mandle

Je bohaté namatice fytochemikálie Tree: složení, antioxidační kapacita, biologická aktivita, rázové faktory. Systematický přehled mandlí, Brazils, kešu, lískové, pekanové ořechy, MAKADAMIE, piniovými oříšky, pistácie a vlašské ořechy flavonoidy, vitamin E, L-arginin, poly-nenasycené mastné kyseliny, hořčík. Také máme potřebné kvality dobré rostlinné tuky a antioxidantyPolyfenoly a antioxidační vlastnosti mandlových kůží: Vliv průmyslového zpracování. Je pravda, že jsou to jen v kůži. Proto je lepší tam mandle hnědý.

magnéziumÚčinek snižování krevního tlaku suplementací hořečnatého v diabetem a hypertenzí dospělých pacientů s nízkou hladinou sérového hořčíku: randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii pozitivní vliv na krevní cévy. A další mandle snižujeMandlový spotřeba snižuje oxidační poškození DNA a peroxidaci lipidů v kuřáků Škody, které způsobí, že tělo kouření. A konečně, že zvyšuje libidoVliv Nut Spotřeba na erektilní a sexuální funkce u zdravých mužů: vedlejší výsledek Analýza FERTINUTS randomizované kontrolované studii u mužů.

dávkování: Australští odborníci na výživu dospěl k závěru,Ořechy a zdravíŽe optimální část - až 20 mandlové ořechů denně. Další mohou být (volitelně) aplikován na tělo mandlový olej.

6. petržel

V mnoha petrželkouUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Service Statistika Zpráva: Petržel myristicin, vitamin C, karotenoidy, chlorofyl. máPetržel: přehled Ethnopharmacology, fytochemii a biologické aktivity protizánětlivý účinek a obsahuje velké množství antioxidantů. čistou krevPetržel! Mechanismus antiurolithiasis lék a podporuje produkci glutathionuVliv petržele (Petroselinum crispum, Apiaceae) šťáva proti kadmia neurotoxicity u albinotických myších (Mus musculus)Který je hlavním klíčem k mladistvý těla. Kromě toho Petržel pomáhá zbavit se otoky a chráníProtiplísňové a antibakteriální aktivity Petroselinum crispum silice patogenními bakteriemi.

dávkování: doporučujeBergapten obsah zahradního petrželkou a její význam při vzniku kožní photosensitization jeden velký pár (30-40 g) třikrát týdně. Nejjednodušší způsob, jak spotřebě - zelených smoothies a salátů s přídavkem petrželkou.

7. citrón

bohatýNárodní databáze živin pro standardní referenční Legacy Release vitamin C, antioxidant, citrónový olej, flavonoidy a jiné kyseliny zeleniny citrónové.

All alespoň jednou, ale slyšeli jsme, že tento citrusové plody pomáhá při nachlazení. Citronová šťáva, bohatá na vitamin C a antioxidanty, pravda posilovalRole vitamínů D, E a C v imunity a zánětu Imunita. A kupodivu, ale také snižuje překyselení organismu! A to zase nám pomáhá eliminovat toxiny a nemoci vyhnout ledvinKvantitativní vyhodnocení kyseliny citronové v citronové šťávy, limetkovou šťávou a komerčně dostupných produktů ovocné šťávy.

Tyto barevné ovoce pomoct, a nedostatek železa. Samy o sobě, které obsahují malé množství, ale vitamin C a kyseliny citronové zlepšujeÚčinky ovocných šťáv a ovoce na vstřebávání železa z rýžové mouky absorpci látky z jiných výrobků. Více pomoci jim loupatCitrus použití kůra je spojeno s nižším rizikem spinocelulárního karcinomu kůže vyhnout rakovině kůže. Vitamin C v citrony potřebné pro prevenciVliv příjmu ovoce a zeleniny na rizikem ischemické choroby srdeční srdeční choroby.

dávkování: šťáva z jednoho citronu obsahujeAgricultural Research Service asi 18,6 mg vitaminu C. Doporučená denní dávka pro dospělé je od 65 do 90 mg. Takže pít několik sklenic vody s plátkem citronu na den. Říz lze přidat do hotových jídel, jako jsou saláty, rizota, těstovin a dalších teplých jídel.

8. kořen zázvoru

zázvor obsahujeBioaktivní sloučeniny a biologická aktivita zázvoru cineol, citral a gingerol. A kromě výborné chuti, ale také anti-bakteriálníAntibakteriální účinek Allium sativum hřebíčkem a Zingiber officinale oddenků proti více léčivům rezistentních klinických patogeny Vlastnosti. Proto je užitečné zejména při cestách do neznámých zemí Asie a Afriky. A skutečně v celé cesty. Kořen zázvoru také pomáhá eliminovat existující zánět a léčíKombinace kurkuminu a zázvoru extrakt zlepšuje oděru hojení ran kortikosteroidů postižené lysou kůži potkana poranění (požití!).

Kromě toho, zázvor je užitečné pro nevolnostÚčinnost zázvoru pro nevolnost a zvracení: systematický přehled randomizovaných klinických studiích a mořská nemoc. To také zlepšuje krevní oběh, trávení a vstřebávání jiných živin jakékoli potraviny a pomáhá dodávat mozku a kůže s kyslíkem. A konečně, zázvor snižuje bolestGinger (Zingiber officinale), snižuje bolestivost svalů způsobené excentrickým cvičení ve svalech po stresu - vzít na vědomí sportovce.

dávkování: až 4 g denně, ale nic vícVliv zázvoru (Zingiber officinale) na agregaci krevních destiček: systematický přehled literatury. Jíst různé způsoby: Přidat do čaje, salátů, omáček pro asijskou kuchyni, smoothies... náchylné na mastnou pleť, můžete masírovat plátky zázvoru, pak nezapomeňte opláchnout vodou šťávou.

9. řepa

řepa je bohatáPotenciálních výhod červené řepy suplementace ve zdraví a nemoci ve vodě rozpustná vláknina, kyselina listová, draselný, cholin, kyselina hyaluronová, karotenoidy.

Vzhledem k vysokému obsahu ve vodě rozpustné vlákniny pomáhá odstranitČervená řepa (Beta vulgaris L.), extrakt zmírňuje Gentamicin nefrotoxicity vyvolané Associated oxidační stres, zánět, a apoptóza v modelu hlodavce toxiny a volné radikály z těla. Zlepšuje trávení a zabraňuje onemocnění střevVláken a prebiotik: přístroje a zdravotní přínosy. Řepné šťávy zvyšuje efektivnostAkutní dietní dusičnanů suplementace zlepšuje cykloturistika zkušební výkon čas svaly.

dávkování: doporučujeČervená řepa Juice Doplnění Zlepšuje vysokou intenzitou Přerušované typ sportovní výkon v trénovaných fotbalistů pouze 140 až 250 ml za den řepné šťávy. Kromě toho můžete provést saláty s čerstvou i vařenou řepou a boršč. Ale nenechte se unéstŘepa Clinical Přehled a nejedí řepu sám: jeho přebytek vede k problémům s ledvinami.

10. máslo

máslo obsahujeRandomizované studii z kokosového oleje, olivový olej nebo máslo na hladinu lipidů v krvi a dalších rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění u zdravých mužů a žen Vitamíny A, D, E, CLA (kyselina linolová) a zdravé tuky všech typů. Mají protizánětlivéImunomodulační vlastnosti konjugované kyseliny linolové účinek a pomocVliv suplementace CLA na funkci imunitního systému u mladých zdravých dobrovolníků náš imunitní systém. Máslo má příznivý vliv na metabolismusButyrát zlepšuje citlivost na inzulín a zvyšuje energetický výdej u myší a podporujePotenciální příznivé účinky kyseliny máselné ve střevních a extraintestinálních nemocí nejlepší dílo střeva. CLA napomáháDůsledek konjugované kyseliny linolové (CLA) v lidské zdraví budovat svaly a prevenci srdečních onemocnění. Ona je také zapojený do asimilaceVitamín K: Double Bonds mimo koagulace Insights do Rozdíly mezi vitaminu K1 a K2 ve zdraví a nemoci vápník.

Jediná věc, i když: jsou ztraceny poslední dvě vlastnosti při pasterizaci. A tak se snaží najít máslo vyrobené z nepasterizovaného mléka. Se míní organický olej / bio získané od krav, které procházeli na vůli a zaškrcena trávy. Pokud je opotřebovaná průmyslové zvířete a chemickým složením liší mléka významněZvýšené koncentrace omega-3 mastných kyselin v mléce a plazmy bohaté na destičky travních krmených krávy žádoucí.

dávkování: ne větší než 250 g za týden. Zneužívají ropy vede ke zvýšení hladiny cholesterolu v krviÚčinky potravinových mastných kyselin a sacharidů na poměru celkového sérového k HDL cholesterolu a na sérových lipidů a apolipoproteinů: meta-analýze 60 kontrolovaných studií.

---

Samozřejmě, že seznam zdravých potravin, jejichž účelem je chránit naše mládí a krásu, nekončí. Ale to jsou přesně ty produkty od nejbližšího obchodu, že někdo může dovolit. A přesto jsou všechny vynikající.