Jak jíst sacharidy a neobnoví

Zatímco bílkoviny a sacharidy, bez potravinové systémy strava jsou v poslední módy, všichni zapomenout na jednu jednoduchou věc. Tvrzení, že sacharidy - je to špatné, se rozpadá v prach po jediném argumentu: skládají se ze všeho ovoce a zeleniny, jakož i všechny greeny a mléčné výrobky. Nejpřirozenější a zdravé potraviny rostlinného původu může být opravdu škodlivá? Stěží. Tak co se děje s těmito podivnými sacharidy?

Skutečnost, že existuje obrovský rozdíl mezi „dobré“ a „špatné“ sacharidové potraviny. „Good“ vás nasytit s vitamíny a stopovými prvky, čímž se získá dlouhodobou pocit sytosti a energetický náboj na dlouhou dobu. A „špatné“, pokud nadměrná konzumace nadváhy usadí na břiše a stehnech.

Již při pohledu na růžové žemli s myšlenkou, že to je něco, co určitě dobrá? Vydržet několik minut. Zpočátku budeme rozumět s těmi sacharidů může opravdu zkazit zdraví.

Sacharidů intolerance: mýtus nebo realita?

Někteří lidé škrobová jídlo může přinést velmi hmatatelné nevýhody: nepříjemné žaludeční poruchou k závažné alergické reakce. To ohrožuje ty, kteří trpí nesnášenlivostí některých cukrů: laktózu, galaktózu a další.

Ale i když tyto neduhy ne, můžete ještě upozornění, že po jídle s vysokým obsahem uhlovodanů jídlo vaše tělo jakoby nafouknutý a naplněné hmotnosti, a to zejména poté, co cukroví nebo pečivo. To může být způsobeno nejen přejídání, ale i dlouhodobé dodržování diety s nízkým obsahem sacharidů na.

Jak je obvykle případ

Krok 1. Poté, co studoval celou řadu zdrojů, dospěl k závěru, že sacharidy - Je to špatné. A snaží se je používat co nejméně: za prvé, zbavení se sami o ozdobu ve večerních hodinách, a poté dokonce bojí podívat se na desku s pohankovou odpoledne.

Krok 2. Maximalizovat vyloučit sacharidy ze svého jídelníčku, takže jen zeleninu (ovoce nejíte, protože mají hodně cukru).

krok 3. První dva nebo tři týdny této potraviny zhubnout úspěšně (i když je to jen tak edém).

Krok 4. Budete usilovat o rostoucí hlad a únavaS každým dnem více a více. Snížená úroveň aktivity, a v obchodě pokaždé silnější láká cukrářské oddělení. Ať už jsou vaše vůle, vaše tělo bude trvat, a vrátíte se k používání sacharidů.

Po rozdělení se budete cítit nafouklý a nemocné, a číslo na vahách bude skákat až dramaticky. V určitém okamžiku se vzdát diety.

Krok 5. Vzpomínky na nejnovějších dietních následky nakonec bude zapomenuta, a opakovat znovu. Chcete-li cyklus nepokračuje neurčitě, že je čas změnit svůj názor na správné výživy.

Když začnete znovu jíst sacharidy po dietě s dlouhými vlákny, vaše tělo prochází řadou změn. Tělo kompenzuje vyčerpání zásob a přibírání na váze v důsledku zadržování vody v těle.

Můžete vidět nárůst v rovnováze, a myslíte si: „To je všechno, protože ty hrozné a špatné sacharidů“. Když začnete nekončící boj: zoufale chtít jíst sami zakázán.

Thin mohou jíst více sacharidů, aniž by došlo k poškození údajů

Množství sacharidů můžete jíst bez újmy na obrázcích, v závislosti na specifických vlastnostech vašeho těla. Bohužel, to je položen geneticky. Tak to nemám za zlé high-sacharidů stravy, v případě, že nepřijdou pro vás. Nenese vinu a S vysokým obsahem bílkovin.

Různé systémy dodávky jsou vhodné pro různé lidi. Ten či onen dieta nepomůže, pokud není vhodné pro vás osobně - fyziologická nebo psychologická (jo, pokud přes sílu mají kuřecí prsa, pokaždé, když sní o čokoládě, stres zpomalují proces úbytek hmotnosti).

Obecně platí, že čím menší procento tělesného tuku, tím lépe produkovat inzulín, který nám umožňuje mít vysokou sacharidů potraviny bez obav získat extra váhu. Čím více tuku, tím agresivnější reakce k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, a proto se zpožděním ještě více tuku.

Chcete-li zjistit hladinu inzulinu v krvi, nebo si můžete nechat vyšetřit v nemocnici nebo vynaloží trochu experiment.

Služeb aktivní brzy po cvičení jídlu vysoké sacharidů (např. Část vařené obiloviny). Cítíte rekuperace a příliv nové energie? Nebo pocit nepohodlí a nafouklé břicho? Pokud již fit druhou možnost, pak buď máte nízkou citlivost na inzulín, nebo pereeli.

Upravte množství sacharidů ve stravě podle charakteristik své zdraví.

Praktický přístup k využívání sacharidů

Nikdo hovory začnete dietu, která se skládá z buchty, limonády a sušenky. Naopak, hledat rovnováhu spotřeby sacharidů. Můžete jíst a potraviny, které vám bude krmit a dát sytosti (zelenina, těstoviny, cereálie) a pokrmy, které budou zábavné a rychlý tok energie (ovoce, med, sladké).

Spíše než slepě následovat módní sacharidů bez diety, trpí hladem a obsesivní myšlenky o chleba (a nezáleží na tom, že nemají vůli a přirozenou fyzickou sacharidů hladovění), jíst mysl.

Vyloučeny z konzumace jednoho konkrétního nezdravého produkt - je to dobrý přístup ke zdravější stravě. Ale pokud si můžete dopřát v celé této lásky - to je velmi depresivní vliv na psychickém stavu.

Zdravé dezert po hlavním jídle nemůže ublížit, jak zhubnout. A neustálé myšlenky na jídlo, které si nemohou dovolit pravidelný odmítání některých potravin vedou k obsedantní myšlenky o nich. To bude vyvolávat stres a depresivní nálada. A v tomto stavu, tělo nebude hubnout.

Nedívejte se na univerzální dietu. Podívejte se na energetické soustavy dlouhodobě vhodné pro vás. Respektovat jejich potřeby a stravovací návyky s ohledem na úroveň fyzické aktivity. Tento přístup vám dá dokonalou postavu a dobrý zdravotní stav.

Hledání ideálního napájecího systému může vyžadovat nějakou práci, ale pamatujte, že by měl být jisti, zahrnout sacharidy. A nejen zeleninu, bylinky a ovoce, ale i obiloviny, luštěniny, pečivo a dokonce i dezerty a sladkosti v případě, že přinese potěšení.

Tajemství zdravé a přírodní produkty představovaly 80-90% vaší stravy, a zbytek může být ponecháno na škodlivé, ale takové příjemné jídlo.