Masáž nohou, která zmírnit napětí a zlepšuje náladu

Proč masáž nohou

1. Masáž uvolňuje stres, snižujeMasáž pro podporu duševní a fyzické zdraví a zpravidla v rozvojových dětí mladších šesti měsíců. hladina adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu.
2. Pomáhá bojovat proti bolesti, snižujeBolest syndrom myofasciální: léčba Review Aktivace receptorů bolesti ve svalech.
3. pomáháMasážní terapie tlumí zánětlivé signalizaci po poškození svalů vyvolané fyzickou. bojovat proti zánětu, snížení množství cytokinů.
4. rychlostiBlahodárné účinky masážní terapie nespavosti u žen po menopauze ☆ průtok krve ve svalech a tkání, zlepšuje lymfatickou drenáž.

Když nemůžete udělat masáž nohou

Odhodit masáž, pokud máte:

1. kožní onemocnění.
2. Kožní léze: rány, popáleniny, omrzliny.
3. Akutní zánětlivý proces.
4. Trombóza.
5. Křečové žíly.
6. Sklon ke krvácení.

Jak si vybrat krém nebo masážní olej

Existuje několik klasických možností: krémy „Alice“, „Bliss“, „balet“. Jsou používány po dlouhou dobu, jsou levné, ne příčina dokonce i alergie u dětí a poskytují dobré kluzné ruce nad kůží. Vhodné i Johnsonova Dětská bezbarvý olej. Používá se i pro kojence, a proto nevyvolává alergie nebo podráždění.

Pokud dáváte přednost přírodní oleje, vybrat ty, které nejsou silně ucpávají póry:

• shea;
• konopí;
• Argan;
• mandle;
• avokádo;
• jojobový olej;
• Hroznový.

Můžete také přidat do své voňavé éterické oleje: 10 g základního oleje 4 kapek esenciálního.

Jak to udělat masáž nohou sebe nebo jinou osobu

Layfhaker shromážděné klasických masážních technik: je to dobře uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Některé pohyby bude obtížné používat pro self-masáže - prostě ignorovat a provádět to, co lze snadno provést.

Typicky, maséři utratit za každým pohybem po dobu 30-60 sekund. Ale můžete nastavit čas, se zaměřením na pocit.

zahřátí

O minutu hladí nohu z telete do stehna, popadl hýžďové svaly a záda.

masáž nohou

Grind nártu palec od špičky k ocasu.

kaše vyvrtejte prsty, mít spočinul rukama na zadní straně. Je vhodné, aby se jiná osoba a sami.

Jemně vmasírujte každý prst.

Masážní lýtkové svaly

Rub dlaně bérce.

Prezentace palec a dlaň v přímé linii od kotníků do koleno.

Udělejte si krouživými pohyby oběma rukama.

Masíruje stehna a hýždě

Třít stehno s rukou krouživým pohybem od kolena do hýždí.

kaše stehno dvě ruce. Představte si, že uhněteme těsto.

Třít stehno s jeho klouby. Netlačte těžké na vnitřní straně stehen.

Mash hip dvojitý kruhový objezd.

Uchopte chodidlo oběma rukama a posunutím od kolen k hýždě.

Udělat „Krapivko“: sklouznout ruce střídavě nahoru a dolů.

Když noha zahřívá, zkuste zaklepat na její straně ruky nebo dlaně shromažďují lodí.

Dokončit masáže hlazením, se kterou začal.

V této kolekci - videa, ze kterých pohyb přijata. Stačí zkopírovat celou práci masérů.

Jak dělat vlastní masáž chodidel pomocí koulí a válců

Masáž s tenisovými míčky či speciálních masážních válečků a míčky poskytuje hluboký vliv na svaly a pojivové tkáně, ohřívá a uvolňuje svaly jsou ucpané.

Válečky pro masáž je možné zakoupit v sportovní potřeby nebo aliexpress. Tam najdete masážní kuličky, jednoduché nebo dvojité, nebo jen koupit koule pro hru tenis.

Pamatovat některá pravidla self-masáž masážní válečky a kuličky:

1. Dojezdu tělo pomalu.
2. Nenechte rozbalí klouby.
3. U nás pro každou svalovou skupinu alespoň dvě minuty.
4. Pokud máte pocit, bolest nebo nepohodlí, snížit tlak. Kromě toho, v případě, že bolest je cítit na určitém místě, nelze na něm budou pracovat přímo, and roll out okolí.

Masáž přední straně stehna (čtyřhlavý sval)

Položte ruce na předloktí, umístěte klip pod přední části nohy a padl na celém těle. Dojezdu přední část nohy od kolen do boku.

zadní strana stehen masáže

Dojezdu stranu zadní nohy od kolen do boku. Pro zvýšení efektu, dát nohu přes nohu.

Masírujte vnitřní stranu stehna

Ohýbat nohu a dal ji váleček pod vnitřní straně stehen.

Masírujte hýžďové svaly

Sedět na klipu, dát ruce na zem. Dal holeně levé nohy na pravé koleno a válcované pravé hýžďového svalu. Pak změna nohy a válet levé straně.

masážní telata

Sedněte si na zem, umístěte klip pod telat, roste na ruce a válcované svaly. Pro zvýšení efektu, dát nohu přes nohu - to zvýší tlak na válec.

masáž nohou

Sundat boty a krok na masér. Hází pod nohy, lisování tělesné hmotnosti. Můžete použít stejný masér nebo koupit konkrétní model pro nohy.

viz také

• Masáž Asahi: za 10 minut sada obličeje mládeže →
• Proč bolí nohy a co dělat, aby lépe cítit →
• Proč oteklé nohy a co dělat po dni →

A ujistěte se, že sledovat video Layfhakera o self-masáž celého těla.