Jak snížit tlak: 6 rychlý způsob, který bude pracovat pro jistotu
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Vysoký krevní tlak zabije. A to není metafora. V samotných Spojených státech, tento kardiovaskulární problém každý den tvrdí, životy více než tisícVysoký krevní tlak Fakta lidí.
Co je vysoký krevní tlak, a jak je to nebezpečné
Vysoký krevní tlak se nazývá17 účinné způsoby, jak snižovat krevní tlak tichý zabiják, a to z dobrého důvodu. Vysoký krevní tlak (hypertenze), často nemají výrazné příznaky, ale výrazně zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.
Krevní tlak se měří ve formě dvou čísel. Například, 120/80. Nebo 200/140. Nebo 90/60. To je to, co tato čísla znamenají:
- První z nich - systolický tlak - udává, kolik (v milimetrech rtuťového sloupce) tlaku na stěnách cév v srdečním rytmu.
- Za druhé - diastolický tlak - zachytí krevní tlak, když srdce spočívá mezi bije.
Obecně platí, že nádoby - kousky pružné. Ale pokud krevní tlak příliš velký, nemohou vydržet. Prasknutí plavidla v některé z životně důležitých orgánů v důsledku vážné následky - dokonce i smrt.
Jaký tlak je příliš velký? Na tuto otázku je poměrně jednoznačná odpověď. Není to tak dávno, American Heart Association snížila
Vysoký krevní tlak obnovoval poprvé za posledních 14 let: 130 je nový high bar pojem „vysoký tlak“ na 130/80. Předtím byly považovány za nebezpečné ukazatele 140/90.Pokud si zavázat k tlaku na této úrovni nebo vyšší, jste v nebezpečí. Musí být přijata naléhavá opatření.
Jak správně změřit tlak →
Jak rychle snížit krevní tlak doma
Prostě říct: pokud si drahé zdraví (a věříme, že drahé), s podáváním stížností na tlakové potřebě vysokého krevního vidět terapeuta. V závislosti na výši krevního tlaku, váš životní styl a další faktory, lékař se rozhodnou mít individuální plán prevence a léčba, a více pravděpodobné, že budou předepisovat léky, které pomohou vést k ukazateli tlaku normální úroveň.
Ale pokud z nějakého důvodu k lékaři nejsi tam ještě, zde jsou některé způsoby, které mohou pomoci snížit tlak. Vyberte si ten, který se cítíte mnohem pohodlnější, nebo zkombinovat několik aby bylo dosaženo maximálního účinku.
1. zhluboka dýchat
showZdraví srdce Just Breathe: Jak používat dýchací cvičení ke snížení krevního tlaku Výzkum, správné hluboké dýchání - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rychle snížit krevní tlak.
- Relaxovat, pokrýt vaše oči. To pomůže snížit úroveň stresu - je jedním z hlavních iniciátorů vysoký tlak.
- Zhluboka se nadechněte, počítat až 5. Dýchat ne prsa a břicho. Pokud jde o kontrolu položil ruku na něj - musíte cítit, jak váš žaludek stoupá.
- Pak dýchat znovu a udělal počet 5.
Toto hluboké dýchání se zvýší průtok krve na 3-5 minut do všech tkání těla, včetně končetin. V důsledku tohoto tlaku v cévách klesá.
Můžete se pokusit zadržet dech po vydechovat po dobu 8-10 sekund - vyberte volbu cvičení, které se cítíte pohodlněji.
2. Si horkou koupel
Naplňte teploty umyvadlo vody o teplotě 45 ° C a ponořte se do rukou nebo nohou po dobu 10 minut. Horká voda může způsobit krevní cévy rozšířit v končetinách, které prilot krev a krevní tlak mírně klesat.
3. Držet za ruce pod tekoucí studenou vodou
Zchladit (ne led!), Bude voda snižovat srdeční frekvenci, a to v pořadí, snížíVědecké důkazy založené účinky hydroterapie na různé systémy těla Tlak.
4. Pít teplý čaj s mátou
Vařit špetku máty s vroucí vodou po dobu 10 minut, necháme vychladnout a pít čaj pomalu doušky. V této podobě, máty peprné může snížitÚčinky a Bezpečnost Mentol na krevní tlak a metabolické parametry v Prehypertensive a mírné hypertoniků (ESMAB) krevní tlak.
5. Proveďte obklad s jablečným octem
Navlhčete obinadla jablečný ocet a použít vlhký hadřík na nohou po dobu 10-15 minut. To je způsob, jak pro seniory v účinnost, která má nějaké potvrzení.
Tak, to je usazenPoužitím jablečný ocet pomáhá snižovat krevní tlakŽe v Jablečný ocet obsahuje látky, které mohou snížit tlak (alespoň to funguje u potkanů). Studie dosud nebyla dokončena, ale vyhlídky jsou jednoznačně jsou.
6. trvat kozlík
Nebo produkty založené na tom, jako je Corvalol. Valerian - silná sedativa, která pomáhá tělu vyrovnat se stresem. Srdce začne bít klidnější, bude krevní tlak klesá. Důležité: při příjmu, nepřekračujte dávku určenou v návodu k obsluze!
Jak dlouhou dobu se snížil tlak bez léků
Opět připomínáme výše uvedené způsoby, jak snížit tlak doma - je to krajní opatření. Bojovat proti „tichý zabiják“, je nutná pouze s pomocí lékaře, pečlivě sledovat její doporučení.
Ale je tu dobrá zpráva. Na úrovni tlaku je do značné míry ovlivněn životním stylem. Stačí jej změnit v zdravým způsobem, a vysoký krevní tlak nebo ústupu vůbec, nebo vaši potřebu léků je výrazně snížena.
Odborníci renomované výzkumné organizace Mayo Clinic udělal seznam10 způsobů, jak vysoký krevní tlak bez léků 10 nezbytné životní změny:
- Zbavit se nadváha. Každý ztracený kilogram snížení krevního tlaku o 1 bod.
- pravidelně vlak. Vaše volba - aerobní cvičení: dlouhé procházky, jogging, jízda na kole, plavání, tanec. Věnovat tato cvičení alespoň 30 minut denně. V tomto případě můžete snížit tlak na dalších 5-8 bodů.
- Jíst zdravou stravu. Více druhů ovoce, zeleniny, obilí (obiloviny), méně tuku, semi-pečení. Revize stravy které vám pomohou k „odečíst“ od krevního tlaku až do 11 bodů.
- Snížení počtu sůl v potravě. Alespoň na malou chvíli. To pomůže snížit krevní tlak o 5-6 body. Pamatovat, WHO a další autoritativní zdroje doporučujemeSolná Mýtus - kolik sodný byste měli jíst za den? používat více než 1 500-2 300 mg soli denně, což je méně než lžičkou!
- Omezení počtu alkohol. Zaměstnán dávka je dostačující ke snížení na jeden nápoj denně pro ženy nebo dva - pro muže. Jeden nápoj podle vynálezu je 350 ml nebo 150 ml pivo víno. Nepřekračujte dávku a krevní tlak klesne o další 4 body.
- kravatu s kouření. Každý cigareta přidáte trochu krevního tlaku.
- Pít méně kávy. Nicméně, je to sporná otázka trochu z důvodu vlivu káva na úrovni tlaku, vědci stále diskutují. Skutečnost, že někteří lidé kofein způsobuje vzestup krevního tlaku, v jiných byl pozorován žádný takový účinek. Pokud patříte do první kategorie (check: měření tlaku na coffee break a po 30 minutách se a porovnávat výkony), je třeba pít opuštěný.
- Pokusit se snížit stres. Chronický stres - je jedním z hlavních iniciátorů vysokého krevního tlaku.
- Sledovat svůj tlak doma a pravidelně konzultovat s lékařem. Home monitoring vám pomůže lépe pochopit, co změny životního stylu práce a ty, které - jsou neúčinné.
- Usilovat o podporu od rodiny a přátel. Řekni jim, že o svém problému a požádat o pomoc. Péče o blízké bude váš boj jednodušší a snižují stres.
viz také🧐
- 9 časné příznaky Alzheimerovy choroby
- Příznaky srdečního infarktu, pro které je třeba volat sanitku
- Jak sportovat, do srdce zůstat mladým