5 Problémy, které způsobují sedavý způsob života, a jejich řešení
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
S příchodem počítačů, velké množství lidí, přesunut do sit-down práci. Samozřejmě, že je mnohem hezčí, než strávit celý den na nohou. Ale tak jako mnoho pěkných věcí, pořád zábava na židli s sebou nese řadu negativních důsledků.
Jaké problémy je sedavý
1. přibývání na váze
Pohyb způsobuje tkání těla produkovat enzym lipoprotein lipázy, který řídí množství lipidů v krvi a pomáhá procesu tuků a cukru převzaté z potravy. Sedavý životní styl vedeStatické mechanické roztahování zrychluje produkce lipidů v 3T3-L1 adipocyty aktivací MEK signální dráhu k nedostatku tohoto enzymu, který má vlivPotlačení kosterního svalu lipoproteinové lipázy aktivita během tělesné aktivity: molekulární důvod pro udržování denní aktivity nízké intenzity schopnost těla spalovat tuk. Výsledkem je, že začnete přibírat na váze.
Dlouhé sezení zvyšujeDefinice metabolického syndromu: Zpráva Národní srdce, plíce a krev zavedou / American Heart Association konferenci o vědecko-otázkách souvisejících s rozlišením riziko metabolického syndromu. To se týká zejména
Metabolické reakce na zkrácené denní schodů u zdravých mužů Nonexercising Na lidi, kteří neskládají jen po dlouhou dobu, ale nejdou pro sport.
Nicméně, i daleko od sportovců můžeNonexercise thermogenesis činnost v oblasti řízení obezity spálit kalorie při chůzi, stojící nebo pohybující se kolem neklidně, ale ne sedětInterindividuální rozdíly v rozdělení postoju: možná úloha v lidském obezity nehybný. Proto, pokud máte možnost vstát a chodit během pracovního dne, udělat alespoň to.
2. Riziko předčasného úmrtí
zdraví asi milion jedinců dozoru ukázaly, že lidé, kteří sedí hodně, zemře v raném věku, mají větší šanci. Ve skutečnosti je riziko předčasného úmrtí vede sedavý životní styl zvyšujeSedavý čas a jeho spojení s Riziko nemocí incidence, mortality a hospitalizace u dospělých: systematický přehled a Meta-analýza, Sedící čas a ze všech příčin riziko úmrtnosti v australských dospělých 222497 na 22-49%.
Zprávy Světové zdravotnické organizaceGlobální strategie pro výživu, fyzickou aktivitu a zdravíŽe nedostatek fyzické aktivity způsobuje 6% úmrtí na celém světě. Podle Světové zdravotnické organizace, sedavý způsob života je hlavní příčinou asi 21-25% případů rakovina prsu a rakovina tlustého střeva, 27% diabetes a přibližně 30% případů ischemické choroby srdeční.
3. Diabetes a srdeční choroby
atribut vědciSedavý čas u dospělých a sdružení s cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a smrtí: systematického přehledu a metaanalýzy sedavý způsob života, s téměř 30 chronickými chorobami. Zejména rostoucí ze sedu tak dlouhoSedavý chování Zvýšení rizika mortality kardiovaskulárních onemocnění u mužů riziko vzniku srdečních chorob. Navíc, pokud jste dlouho nevstal ze svých sedadel a chodí méně než 1500 kroků za den, se zvýší o těloRedukce 2-wk ambulantní aktivity zeslabuje periferní citlivost na inzulín, Účinky na 1 ošetřovací den nečinnosti na působení inzulínu u zdravých mužů a žen: interakce s energetickým příjmem rezistence na inzulín, a to jeFyzická nečinnost rychle indukuje inzulínovou rezistenci a Mikrovaskulární dysfunkce u zdravých dobrovolníků Hlavní příčinou cukrovky typu II.
4. Bolesti kostí a svalů
Pokud jste dlouho sedět v nepohodlné židli, pravděpodobně jste již obeznámeni s bolestí zad a krku. Nedostatek fyzické aktivity negativně ovlivňujeKlíčovou roli v cévní zásobení na kost na kosti páteře a zádových svalů a to vedeNational Health Statistics Reports chronická bolest, která brání dalšímu pohybu.
Výsledkem je začarovaný kruh: máte bolavé svaly, protože jste trochu pohybovat a máte trochu pohybovat vzhledem k tomu, že máte bolesti svalů.
5. Deprese a úzkost
Výzkumníci spojené s rozvojem dlouhé sedadla deprese a úzkost. podleVliv času a fyzické aktivity na depresivní poruchou v jihokorejské dospělých sedící: a průřezová studie Odborníci z Jižní Koreje, lidé, kteří sedí po dobu 8-10 hodin denně s větší pravděpodobností ke koupi vážnou depresivní poruchou ve srovnání s těmi, kteří tráví v této poloze pouhých 5 hodin. a věřteSedí-time, fyzickou aktivitu a depresivních symptomů v polovině věku žen, Non-pracovní sezení a duševní pohody zaměstnaných dospělých psychologové, deprese, šance se zvyšuje třikrát během neaktivní životní styl.
Kromě toho nedostatek výsledků fyzické aktivityPrůřezová asociace mezi sedí v práci a psychologické nouzi: Snížení sedí doby mohou mít prospěch duševního zdraví zvýšení stresu. Personál zapojený do sedavé práce více než 6 hodin denně, rychle overstrained a těžší snášet nepříjemnou situaci.
Jak se vyhnout problémům
Je zřejmé, že musíte sedět méně a více se pohybovat. Je ovšem nutné poznamenat, významný nuance. dle experimentufyzická aktivita minimální intenzita (stojí a) delší trvání účinku inzulínu zlepšuje a plazmatických lipidů více než kratší období mírné až intenzivní cvičení (cyklistika) v sedavým pacienty, když výdaje na energie srovnatelnýProvedli odborníci na Medical Center na univerzitě v Maastrichtu, krátká doba Nosnost na vrcholu nekompenzuje předchozí dlouhé hodiny sedět bez hnutí.
Další studieSedavý čas a jeho spojení s Riziko nemocí incidence, mortality a hospitalizace u dospělých: systematický přehled a Meta-analýza Ukázalo se, že sedí po dlouhou dobu je škodlivé bez ohledu na to, jak fyzický stres se vystavujete po.
Takže i když jdete pravidelně do posilovny po sedavým zaměstnáním, ale ve skutečnosti není nápravě situace.
Dr. James Levine, výzkumný pracovník na Mayo Clinic v Minnesotě, razil termínNonexercise termogeneze aktivita (čistý): prostředí a biologie „Termogeneze ADL» (NEAT) - je energie, která trávíme všechny své činnosti, kromě spaní, stravování a sport. Walking, stojící, strečink, ano, dokonce i úklid kuchyně a mytí nádobí - obvykle malý, ale pravidelný provoz - lépe odolávatRole of Non-pohybové aktivity termogeneze v lidské obezitě problémy způsobené sedavým životním stylem než jednoho intenzivního tréninku.
Dr. Edward Lasovský Americké rady fyzikální medicíny a rehabilitace doporučujeJaká jsou rizika sedí příliš mnoho? pravidelné využívání těchto opatření.
- Nejméně každých 30 minut, vstát a chodit po místnosti nebo v kanceláři.
- Sledování televize nebo mluvit na telefonu ve stoje. Win dvakrát: poprvé, potřebné fyzické aktivity, a za druhé, zkrácení doby potřebné k hovoru a televizorem, protože je nepravděpodobné, že by někdo pod mocí, aby to stojí za hodin.
- Chodit s kolegy na setkání osobně, místo na dlouhou dobu sedět před monitorech v konferenční místnosti.
- Pokud pracujete u stolu, se snaží vzdát křesla. Zakupte si stůl s nastavitelnou výškou a případy kliky stojí. Některé se podaří práci více a při chůzi na běžícím pásu.
podleFyzická aktivita, jakýkoliv druh nebo množství, snižuje zdravotní riziko ze sedu Vědci z lékařského centra Irving, Columbia University, ani světlo, ale neustálé fyzické námaze vůle natolik, aby se snížilo riziko předčasného úmrtí o 17%, a je-li zároveň stále běhat a jezdit na kole, pak všechny 35. Obecně lze říci, jen se snaží sedět tak málo, jak je to možné.
viz také🧐
- 5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit své zdraví
- Stejně jako běh čerpadla mozek
- Proč sedavý způsob života je škodlivé pro srdce