Jak se naučit vstávat: podrobný návod
Produktivita Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Tento článek může nejen číst, ale i naslouchat. Pokud dáváte přednost - zapnout podcast.
Rozhodnout, co čas je nejlepší vstát, je třeba vzít v úvahu svůj denní rutiny a povinnosti (práce, studium, rodina, záliby, cestování). Například, budete mít velmi těžké vstávat v pět ráno, pokud pracujete pozdě v noci nebo posadit na knihách.
Když jste se rozhodli v průběhu času, dávat pozor na následujících čtyřech bodech:
1. Cíle a přístup k životu.
2. Večerní rituál.
3. Kvalita spánku.
4. probuzení a ranní rituál.
Pomohou vám vstávat bez problémů v dopoledních hodinách. Zvážit každou položku zvlášť.
1. Cíle a přístup k životu
Musíte být připraven, že budete nejprve muset obětovat. V době, kdy budete muset vzdát stranu. Tak dlouho, jak tělo nemůže být rekonstruován, budete více unavený a vaše produktivita může spadnout. Vypořádat se s tím bylo snazší, budete muset mít jasné cíle.
Proč je to tak důležité?
- Za prvé, účel nás motivuje. Pomáhají vstát z postele, pokud chcete zdřímnout víc.
- Za druhé, účelem stanovení naše akce. Každý cíl by měl být určitý systém opatření, tím, že budeme dosažení požadovaného výsledku.
Například:
- cíl: zhubnout 5 kg do 1. dubna 2017.
- Akce System: spotřebují méně než 2000 kalorií denně (nejezte sladkosti a rychlé občerstvení) a cvičení: kardio dvakrát týdně (jogging nebo plavání), vzpírání dvakrát týdně a jógu pro protažení.
Rozhodněte se sami třemi hlavními cíli pro příští rok a popíše opatření, pro každý systém.
2. večerní rituál
Probudit se ráno snadné a pohodlné, je třeba předem připravit na večer. Zde je několik tipů.
Nepoužívejte elektronická zařízení před spaním
Světlo z obrazovky chytrých telefonů, tabletů a počítačů silně ovlivňuje kvalitu spánku a spánkovou rychlosti. Z tohoto důvodu, po dobu 1-2 hodin před stanovit, vypnout všechna zařízení.
Buďte připraveni na zítřek
Jaké plány na další den více ve večerních hodinách do rána, aby trávit čas a úsilí. Rozhodnout, co udělat, co se nosí, co se bude vařit.
Prosím hodnotit uplynulý den
Čas letí, a pokud nechcete zastavit a přemýšlet o tom nejdůležitějším, tam je hodně, aby se jich vzdali. Proto, aby hlasovali ve večerních hodinách, co jste dělal během dne, pro který vděčný, že jste potěšen.
přečíst
Teď to všechno obsazeno rozvrh udělali čas na čtení, je velmi obtížné. Ale v případě, že pár hodin před spaním vypnout všechna elektronická zařízení, zda je tam alespoň 30 minut na dobrou knihou.
3. Kvalita spánku
Normálně jsme si nemyslím, že má vliv na kvalitu našeho spánekA jak můžete zlepšit. Ale měli byste vždy mějte na paměti následující faktory.
- Nápoje. Nepijte kávu nebo alkohol po dobu nejméně šesti hodin před spaním, jinak lze jen těžko spát dost dobrý. Je lepší pít zelený čaj nebo vodu.
- Food. před spaním nemají naložit. To zatěžuje trávicí systém a také má vliv na kvalitu spánku. Snack se něco lehkého, například ořechy nebo sklenici mléka.
- Sports. Nejsou zapojeni do sportu nejméně tři hodiny před spaním, jinak budete mít potíže s usínáním. Je lepší se pohybovat v ranním tréninku.
- Vhodné podmínky. Koupit vysoce kvalitní matrace a polštáře. Je žádoucí, aby spát ve tmě a tichu, a udržovat teplotu není příliš vysoká.
- Mode. Jít spát ve stejnou dobu. Samozřejmě, na první pohled to bude mít s obtížemi. Tak dlouho, jak tělo bude fungovat ve starém rytmu, je lepší jít do postele, když jste unavení. Po několika dnech vstoupí nový režim.
- doba spánku. Stanovit pro sebe ten správný čas, aby usnout a probudit. Během noci ustupuje do několika spánkových cyklů sestávajících ze střídavého rychlých a pomalých fáze spánku. Celý cyklus trvá asi 90 minut (1,5 hodin). Chcete-li být vzhůru, je třeba se probudit, když je cyklus dokončen, - půl hodiny, tři, čtyři a půl, šest, a tak dále. Samozřejmě, nemusíte hned podaří určit vhodné pro sebe spát až minutu, ale jste si jisti, najít nejlepší možnost.
4. Probuzení a ranní rituál
Existují dva přístupy, které vám mohou pomoci přivstat. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.
- metoda ponoření. Se dostanete až najednou v plánovaném čase a snaží se podporovat novou vládu. Tento přístup je mnohem komplikovanější, protože náhlé změny, budete mít víc unavený. V tomto případě můžete zdřímnout na 20-30 minut během dne.
- Metoda postupného návyku. Tento přístup je efektivnější, protože změnit čas probuzení postupně. To je nejlepší, aby ji přesunout do 10-15 minut po dobu 1-3 dnů, až se na to zvyknout a pak stiskněte znovu. Například, pokud jste obvykle vstávat v osm, nesnažte se okamžitě začnou vstávat v šest ráno. Zpočátku nastavit budík na 7:45. Několik dní vstávat v této době, a pak se přesunout budík na 7:30. Ano, tento přístup zabere více času, ale tělo bude snazší přizpůsobit.
Když jste se rozhodli pro pohodlný přístup pro vás, zkuste se také dodržovat následující zásady:
- Nestavte budíku melodii, která vám dává nudná. Najít skladbu s pomalým úvodem, která vás vede k pozitivní emoce (samozřejmě, po určité době, a tato píseň může začít obtěžovat). Prvních pár týdnů neopustil budík vedle postele. Pak budete muset vstát a vypnout.
- Je odpovědný někdo. Jistě někdo z vašich přátel vstává brzy, zkuste je požádat, aby ho podpořili. Souhlasíte s tím, že budete volat nebo psát k nim za 10-15 minut po probuzení.
- Obrátit povinnost do hry. Hang na viditelném místě, kalendář a označte křížkem dny, ve kterých jste byli schopni vstát brzy. Během několika dní máte přímo před vašima očima je řetězec takových křížů, které se v průběhu času zvýší pouze, a nebudete chtít, aby ji přerušit. Tento trik vám pomůže udržet motivaci.
- Go něco udělat ihned po probuzení. Tak se dostanete ven ze snění. Bude fungovat i tak jednoduché akce jako sklo voda, Wash, naplňte postel. Otevřete okno a větrat místnosti. V žádném případě nemají číst zprávy, nejdou k sociálním sítím a nekontrolují e-mail. To budete mít čas na to později, a to ráno jen věnovat sami.
- V dopoledních hodinách, dělat něco pěkného. Vařit svou oblíbenou kávu, sedět tiše s knihou nebo si vychutnat snídani.
Co jiného dělat v dopoledních hodinách
Samozřejmě, toto individuálně, ale zde jsou některé návrhy:
- Přemýšlejte o svých cílů a zhodnotit pokrok.
- Cvičení.
- Meditovat.
- Přečíst.
- Zabývají se kreativitou.
- Trávit čas se svými blízkými.
Někdy nemůžete probudit brzy, ale nenechte se odradit z tohoto důvodu. Radujte se, že spánek déle, a pak může být zapojen do běžných činností. A zítra, aby vyvinula větší úsilí.
Často kladené otázky
Ale to, co o víkendu?
To vše záleží na vás. Ale když jste jen snaží vštípit zvyk vstávat brzy, to je nejlepší, aby vystoupit z nového režimu, a o víkendu. Když jste si jisti, ve své schopnosti, a můžete si dopřát spánek déle.
Kolik dní v řadě, můžete probudit později?
Když začnete zvyknout na nové rutiny, nenechte si ujít více než 1-2 dny, jinak to bude velmi těžké vrátit se na počátku vzestupu. Pokud si vstávat brzy po dobu delší než jeden měsíc, aby minul 2-3 dny nebude tak hrozné.
Jak cestovat?
Nebuďte na sebe tak tvrdý. Snažte se držet režimu. Pokud se vám nedaří, prostě jejich podnikání, jak bylo plánováno.
A najednou, přátelé mi říkají na párty?
Fine. Bavte se a nesnažte se probudit ve stejnou dobu jako obvykle. Spánek, a zítra zpět zavedonnomu rutina.
Trénovat sami vstávat časně, ale nějakou dobu trvá. Začít v malém, a musíte uspět.