Užitečnější než rybího oleje a když se stane škodlivé
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jaké jsou výhody rybího tuku
Rybí olej a 30% omega-3. Tyto mastné kyseliny jsou nepostradatelné: jsou zapotřebí v těle, ale nemůže syntetizovat jejich vlastní. Proto by je měl přijímat s potravou.
Je to s těmito prostředí omega-3 byly zavedenyRyba denně, udržuje kardiolog pryč! - Přehled účinku omega-3 mastných kyselin v kardiovaskulárním systému v mezinárodních lékařských doporučení pro prevenci a léčbu kardiovaskulárních onemocnění. A to je jeden z důvodů, proč Američané tráví stejněRybí tuk: přítel nebo nepřítel? rybího oleje přes miliardu dolarů ročně.
1. Rybí tuk může zlepšit zdraví srdce
Různí vědci založiliNashromážděné důkazy o rybí spotřebu a ischemické choroby srdeční úmrtnost: meta-analýza studií kohort. jasná korelace: čím více člověk jí ryby, tím méně provozuje riziko srdečních onemocnění.
Nicméně, v roce 2018 uznávaný výzkumná organizace Cochrane zpochybňovánaOmega-3 mastné kyseliny pro primární i sekundární prevence kardiovaskulárních chorob v tomto. Přehled 79 randomizovaných kontrolovaných studií (RCT), ukázaly, že žádný významný rozdíl ve stavu srdce a cévy u lidí, kteří jedli tučné ryby nebo užívání omega-3 a ty z těchto výrobků Ignorovala.
Přečtěte si více🧐
- Proč jsou omega-3 se nevyplatí kapesné
Nicméně, zástupci Cochrane nevylučují, že změní svůj názor, protože nové studie probíhají. Takže pověst rybího tuku jako zachránce kardiovaskulárních chorob lze obnovit brzy.
2. Podpora duševního zdraví
Brain téměř 60% se skládá z tuku, z nichž většina je spojena s omega-3. To je důvod, proč vědci navrhli, že omega-3 nezbytnéPolynenasycené mastné kyseliny a jejich metabolity ve funkci mozku a nemoci. Pro normální provoz šedé hmoty.
Existují studie, které dokazujíDlouhodobější výsledky v prevenci psychotických poruch u vídeňské omega-3 studie.: Užívání rybího oleje snižuje pravděpodobnost duševní poruchy u lidí v ohrožení. Vyšší dávka stejného tuku snížení příznaků bipolární poruchySnížená mánie a deprese u juvenilní bipolární poruchy spojené s mastnou kyselinou suplementace omega-3 polynenasycené s dlouhým řetězcem. a schizofrenieOmega-3 mastné kyseliny suplementace u pacientů se schizofrenií.
3. To pomáhá hubnout
Suplementace rybím olejem pomáhá normalizovat hmotnost jako účinněKombinace rybí olej doplňky pravidelné aerobní cvičení zlepšuje složení těla a rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění.Jako cvičení třikrát týdně po dobu 45 minut.
4. To může podporovat zdraví očí
Je známo, že lidé, kteří nemají dost omega-3, nejvíceCirkulující omega-3 mastné kyseliny a neovaskulární makulární degenerace související s věkem. potýkají s postižením zraku související s věkem. Nicméně studie na toto téma jsou nedostatečné.
5. Snižuje krevní tlak
Podle odborníků Cleveland ClinicOmega-3 mastné kyseliny: Přirozený způsob, jak snížit krevní tlakMastné kyseliny omega-3 tlak je snížen tak efektivně, jak změny životního stylu, jako je cvičení nebo snížit spotřebu soli. A to je dobrá zpráva pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem.
učit se😳
- Nemá-li krevní tlak a proč k měření tlaku, jestli jsi v pořádku
6. Má protizánětlivé vlastnosti
Za normálních okolností, zánět i užitečné: tak imunitní soubojích infekcí systému. Ale zdlouhavé, chronické zánětlivé procesy přesně škodlivé. Často jsou zodpovědné za rozvoj obezity, cukrovky, srdečních onemocnění, revmatoidní artritidy, astmatu ...
Rybí tuk zpomaluje zánětlivé procesyn-3 polynenasycené mastné kyseliny, zánětu a zánětlivých onemocnění. a to pomáhá zmírnit jejich příznaky.
7. zmírňuje deprese
Přijímací rybí olej výrazně zlepšujeKrátkodobé doplnění akutní dlouhým řetězcem omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mohou změnit stav deprese a pokles symptomatologii u mladých dospělých s depresí: Předběžná randomizované a placebem kontrolované pokus blaho lidí, kteří trpí depresí. Kromě toho 67% účastníků v jedné studii příznaky duševní poruchy po průběhu omega-3 je téměř úplně pryč.
8. Zlepšuje stav pokožky
Omega-3 aktivně podílet na metabolismu epidermis. Pokud tyto nestačí, kůže začíná ztrácet vlhkost, sloupněte snadněji přístupný podráždění a infekci.
Rybí tuk pomáhá udržovat zdravou pokožku. Kromě toho se zlepšuje stav psoriázyDvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie rybího tuku v psoriázy..
Co je špatného na rybím olejem
Ve snaze o prospěch, je důležité, aby to přehánět. Přebytek rybí olej je téměř stejně špatné jako nevýhodu.
1. Rybí olej zvyšuje hladinu cukru v krvi
V malé studiiZvýšené plazmatické glukózy a snížené hladiny triglyceridů z omega-3 mastných kyselin v doplňku diabetes typu II. prokázala, že užívání 8 g omega-3 za den vede ke zvýšení hladiny glukózy v krvi o 22%. To však platí pouze pro lidi s diabetem typu II - druhá se nezkoumá.
2. To zvyšuje riziko krvácení
Příjem 640 mg nebo více, omega-3 za den můžeÚčinky omega-3 polynenasycených mastných kyselin na funkci krevních destiček u zdravých jedinců a pacientů s kardiovaskulárním onemocněním. snížení srážlivosti krve u zdravých dospělých. A dospívající užívající od 1 do 5 g rybího tuku denně, zvýšenáZvýšený výskyt krvácení z nosu u dospívajících s familiární hypercholesterolemie léčených s rybím olejem riziko krvácení z nosu.
3. snižuje krevní tlak
Co je dobré pro pacientů s hypertenzí, špatné pro hypotenzních pacientů. Pokud je váš problém - nízký krevní tlak by měl být opatrný s rybím olejemMá rybí olej snižují krevní tlak? Metaanalýza kontrolovaných studiích.Vzhledem k tomu, že může zhoršit zdravotní stav.
pamatovat☝️
- Jak zvýšit tlak: 5 rychlých způsobů, které budou přesně pomoc
4. příčinou průjmu
Průjem - jedna z nejčastějšíchPřehled Omega-3 mastná kyselina terapie vedlejší účinky užívání rybího tuku.
5. Vede k pálení žáhy
A také na říhání a nepříjemný pocit v žaludku. Tento společný pobochkaOmega-3 doplňky. Proto, pokud jste náchylní k žaludečních šťáv, Při použití rybího oleje by měli být opatrní.
6. To může vyvolat mozkovou mrtvici
Strava se zvýšeným obsahem rybího oleje zvýšíDoplněk stravy omega-3 polynenasycených mastných kyselin se zhoršuje předních končetin motorické funkce po intracerebrální krvácení krysy. Riziko hemoragické mrtvice u krys. U lidí, tento vztah nebyl stanoven, ale další studie jsou prováděny, a riziko nelze zanedbat.
Takže pít rybí tuk či nepít?
Chcete-li být zdravý dostRyb a korýšů jíst 140-280 g olejovitého ryb týdně. Pokud jeho ve vaší stravě je méně, můžete si vzít omega-3 doplněk.
Kolik - ošemetná otázka. Lékaři dosud rozhodnuto o přesné hodnoty doporučené denní dávky rybího tuku. Oni jen domýšlel. Tak, v závislosti naOmega-3 mastné kyseliny US National Institutes of Health, muži by měli konzumovat 1,6 g omega-3 mastných kyselin denně a ženy - 1,1 g
Ale rozumnější zvolit dávku není sám, ale společně s terapeutem, který si je vědom své zdraví vlastnosti, strava a životní styl obecně. Takže si vymačkat z rybího tuku, a rád bych, aby maximální užitek bez újmy.
viz také😋
- 7 zajímavé pokrmy z ryb z Gordon Ramsay
- Jak vařit ryby: 9 chladné recepty z Jamie Oliver
- Výhody a poškozuje mléka: co víc?