Proč si tvrdě trénovat, ale nebyly nalezeny žádné výsledky
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Žádný výsledek vždy odrazuje, včetně sportu. Jste-li zdravá, pravidelně chodit do posilovny a navazují na doporučení trenéra, ale roste unavené svaly, budete muset něco chybí. Za prvé - aminokyselin. Řekneme proč jsou nutné a jak udělat svůj deficit.
Proteinogenic aminokyseliny - zvláště důležité pro sportovce a milovníky zdravého životního stylu fráze. Je to proto, že tyto látky se skládá z proteinů, které zase působí jako stavební bloky pro sval.
Vědci izolovali 20 z těchto aminokyselin, a pouze 11 z nich jsou syntetizovány v lidském těle. Zbytek se můžeme dostat buď z potravy nebo doplňků. Dříve tyto potravinové doplňky lze zakoupit pouze v lékárnách a specializovaných prodejnách. Ale protože jsem přišel do módy fitness, sportovní výživu, proteinové koktejly a bary, a energie je možné zakoupit v každém velkém supermarketu.
1. Jaký je BCAA a proč jsou důležité?
Termín BCAA (s rozvětveným řetězcem aminokyselin) spojuje tři esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou to látky, které jsou zvláště důležité pro syntézu bílkovin, a tady je důvod, proč.
BCAA metabolické procesy se vyskytují hlavně ve svalu, ale ne v játrech. Tato skupina se vstřebává do těla velmi rychle: 90% aminokyselin je štěpen v prvních hodinách po jídle nebo sportovních doplňků.
- Leucin - hlavní složkou přírodních proteinů, což je klíčový materiál pro tvorbu svalové hmoty. Reguluje procesy syntézy proteinů ve svalových vláknech. Pokud leucin nestačí, to vede k zastavení růstu a rozvoje, snížení hmotnosti, metabolických poruch.
- Isoleucin podílí na tvorbě metabolismu bílkovin a energie. Pomáhá buňky absorbovat glukózu, zvyšuje vytrvalost a pomáhá obnovit svaly. Aminokyseliny nezbytné pro syntézu epidermis: který pomáhá aktualizovat kůže, poškozené v průběhu tréninku.
- Valin také poskytuje syntézu proteinu ve svalových buňkách a poskytuje jim energii. Tato aminokyselina je důležité zejména pro ty, kteří trénovat téměř do limitních silách. Tyto sportovci hrozí katabolismu, to znamená, že destrukce svalových buněk. Valin inhibuje také tento proces, zlepšuje svalovou koordinaci, paměť, nervové procesy, stabilizuje hladinu serotoninu - hormonu radosti.
Tak, BCAA jsou nejen přispívají k tvorbě nových svalových vláken, ale také bránit jejich zničení. Kromě toho tyto látky působí jako zdroj energie, regulují procesy růstu a metabolismu látek v buňkách.
2. Kde získat BCAA?
Stejně jako je tomu u jiných esenciálních aminokyselin leucin, isoleucin a valin, naše tělo je schopno syntetizovat ne. Pokud budete jíst správně a nemají žádné vážné zatížení, správné množství BCAA dostanete z potravy. Například, v mase všechny tři aminokyseliny v sýrů a dalších mléčných výrobků - leucinu a valinu, v hnědé rýže a luštěnin - isoleucin.
Další věc, pokud jste vážně o cvičení a chtějí dosáhnout vynikajících výsledků. Budete potřebovat mnohem více z těchto aminokyselin, než lidé, kteří jsou v posledních kliků v hodinách tělesné výchovy. S nedostatkem BCAA tréninku bude velmi únavné a zotavení - dlouhé. Za těchto podmínek nebude brzy vidět výsledky, a trénovat na dlouhou dobu nemůže.
3. Je možné zhubnout pomocí BCAA?
Tyto aminokyseliny urychlit metabolismus tak, aby doba tělo k výrobě energie, a svaly rostou. S rychlejším BCAA podkožní tuk spálil a snížená chuť k jídlu.
Ale to neznamená, že BCAA přímo pomáhá hubnout. Nejedná se o nástroj pro hubnutí - je součástí stravy pro sportovce a příznivce zdravého životního stylu. BCAA potřebujeme lidi, kteří se pohybují hodně, chtějí budovat svalovou hmotu, zlepšit jejich fyzický tvar. S leucin, isoleucin a valin ke zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.
4. Jak dlouho to BCAA?
Podle nejnovějších výpočtů vědcůRozvětveným řetězcem aminokyselin požadavků u zdravých dospělých lidí., Minimální spotřeba denní sazba BCAA - 84 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Sportovec třeba: to vše závisí na parametrech organismu, intenzity práce a svých cílů. Po tom všem, „zhubnout“ a „build“ - je úplně jiný energie. Dbát zvýšené BCAA může být jak před a po cvičení a během ní, zvláště pokud jste strávit více než hodinu v hale.
Mnoho sportovců před nebo během pití sessiony obvyklou energii, mít sílu jít do déle. Ale tyto nápoje jako palivo jen energii. E-ON BCAA 2000 souběžných tóny díky kofeinu, guarany a žen-šenu, a také pomáhá svaly rostou a zotavit po tréninku. Protože nejsou k dispozici žádné barvy nebo konzervanty, ale tam je komplex vitaminů B5, B6, Bc, PP a přírodní citronovou šťávou.
Aminokyseliny k doplnění zásob
viz také🧐
- 6 způsobů, jak rychle a správně obnovit po tréninku