Jak relaxovat po dobu 5 minut: Jednoduchý relaxační technika

Úzkost a stres je třeba, aby se ochránili před nebezpečím. Mozek vyhodnocuje stav životního prostředí. Je-li něco ohrožuje naši bezpečnost, to se promítá tělo do režimu bitvy bojovat a utéci. Ale většina stresující situace, které čelíme každý den, ne nás zabít. Možná bychom přísahat s kolegy, příprava na zkoušku, nebo jít na první rande. Za těchto podmínek je reakce organismu pouze ve způsobu, jakým jsme nervózní a může se soustředit na práci, zapamatovat si informace, nebo být kreativní.

Musíte odpojit napájení a relaxovat. Ale jak to udělat, pokud máte obavy o? Brain perevozbuzhdon a self-přesvědčení, že vše je v pořádku a je nutné vytáhnout sám sebe, nefunguje.

Nepleťte si relaxaci a odpočinek. Nikdo brání jak sedět a nic nedělat, ale bez obav a starostí. Takže jen přestávka v práci pomůže relaxovat a zklidňuje nervový systém.

Nejlepší volbou - působit na části těla, která je k uvolnění svalů a odstranění účinků stresu. Mozek se rozhodne, kolik tělo bezpečně, nehrozí nebezpečí, že je možné, aby se uklidnila.

Chcete-li to provést, zkuste hluboké relaxační techniky, která nabízí charity no PanicTo pomáhá lidem s úzkostí a panických poruch.

Začnou relaxovat

Chcete-li pocit, že účinek prvních tříd, najít pohodlné a klidné místo, kde nebudete rozptylovat nejméně pět minut. Je lepší přijít na techniku ​​doma, v pohodlném oblečení, a pak to opakovat i v jiných souvislostech.

Vypnout hudbu, pokud je to možné vypnout světla a sedět v pohodlné poloze. Volně dýchat, když budete provádět cvičení, nemají zadržte dech a pokusit se zhluboka dýchat. Přemýšlet o tom, co je potřeba jen relaxovat, nic víc.

Podívejte se na rozdíl mezi napětím a uvolněním

Relaxovat, cítíte napětí. Začněte s rukama. Squeeze pěsti tak silně, jak je to možné, a počítat do 10 let. Po tom, uvolnit své pěsti, aby se prsty uvolnit položit na klín nebo na jiném povrchu. Cítí jinak pohybovat rukama, když jsou napjaté a uvolněně, pamatovat si chvíle relaxace a nechat ruce v klidu.

Pak je třeba, aby se střídají napjatá a uvolňují svaly v celém těle v následujícím pořadí:

• Předloktí. Pokrčte lokty a snaží se vytlačit pěsti k ramenům.
• Svaly zadní plochu rukou. Narovnat ramena, stejně jako je to možné.
• Ramena. Zvedněte ramena do vašich uší.
• Krku. Naklonit zadní hlavy.
• Čelo. Zvednout obočí, jako by se ptát otázku.
• Ever. Pevně ​​zazhmurte.
• Čelist. Zatnout zuby.
• Jazyka a hrdla. Stiskněte jazýček proti patru.
• Rty. Zavři rty pevně, jako by chtějí, aby něco malého.
• Hrudníku. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech.
• Žaludek. Utáhněte vaše břišní svaly, jako by se chystá udeřit.
• Boky a pas. Arch záda a vytlačit své hýždě.
• Legs. Narovnat nohy a vytáhněte ponožku.

Namáhat svaly na maximum po dobu 10 sekund a pak uvolnit je a poslouchat rozdílu v pocitu.

Nechte tělo zvykne na relaxaci

Sedět v tichosti k uvolnění svalů pár minut si uvědomit, jaké to je tělo v klidu.

Snad poprvé nemusíte dokonale odpočinout, ale pokud se pravidelně a boj cvičit úzkost použití této techniky, budete brzy cítit, že máte dostatek pět minut, aby se uklidnila a znovu ovládat své emoce.

Později se dozvíte, jak se uvolnit, a to i na cestách, například uvolnit ruce a záda, když jdete do práce, a nohy při sezení u počítače.