10 způsobů, jak zlepšit váš spánek
Zdravotní Stav Život / / December 19, 2019
World Sleep Society vyvinula „10 pravidla spánkové hygieny pro dospělé.“ Pokud po něm následuje, problémy se spánkem se vyhnete stranu.
1. Jít spát a probudit zároveň
Mnozí z nás se o víkendu dát si shovívavost a spánek téměř až do večeře. Ale vědci se domnívají, že díky této variabilitě vystoupit naše cirkadiánní rytmy. Napomáhá zlepšení spánku denně zvednout a jít do postele ve stejnou dobu.
2. Zařídit přestávky na spaní, pokud se cítíte unaveni
Trochu zdřímnutí, budete znovu vitalita. Nicméně, mějte na paměti, že odpolední zdřímnutí by nemělo trvat déle než 45 minut.
3. Zlikvidujte špatné návyky
Odborníci radí, aby nepili alkohol nebo kouřit po dobu nejméně čtyři hodiny před spaním. Ačkoli tyto návyky jsou nejlepší přestat jednou provždy.
Liborio Parrino, profesor neurologie na univerzitě v Parmě a předseda Mezinárodního výboru spánku Day (Světový den spánku výbor) v roce 2018.Dobré návyky mají pozitivní vliv na kvalitu spánku. A mnoho studií ukazují, že kvalita spánku, je mnohem důležitější než jeho kvantita.
4. Snížit na kofein
Podle doporučení Světové společnosti spát alespoň šest hodin před spaním, musíte přestat používat kofein. Mějte na paměti, že je obsažena nejen v kávě, ale i čaj, soda a dokonce i čokolády.
5. Nevkládejte až před spaním
Si můžete sjednat lehké občerstvení. Ale pro čtyři hodiny před spaním by neměla opřít o těžké, pikantní a sladkých potravin.
6. Nejsou zapojeni do činnosti před spaním
Odborníci tvrdí, že činnost je třeba se zabývat na pravidelném základě. Nicméně, fyzická aktivita těsně před spaním mohou poškodit jeho kvalitu.
7. Vyberte si pohodlnou postelí
Je-li uprostřed noci se probudíte z toho, co jste dostat horký na základě obvyklých deku, je čas jej vyměnit. V zájmu vlastního zdraví.
8. větrat ložnici
V průběhu nedávno provedené studie odhalilyOkenní / dveřní otvor zprostředkovanou ložnice větrání a jeho vliv na kvalitu spánku u zdravých, mladých dospělýchŽe otevřené okno kvalitní spánek zlepšit. Máte-li klimatizaci, pak zvednout teplotu nejvhodnější pro spaní. Mělo by to být o několik stupňů podnormální.
9. Eliminovat rušivé zvuky a světla
Elektronika v místnosti může zabránit spánku. Například blikající digitální hodiny bzučení počítače a samozřejmě zdarma TV.
10. Nenechte se zapojily do zahraničí na posteli
Pomocí smartphone nebo notebook, můžeme snadno reagovat na e-maily, když ležel na posteli. To však může vést k tomu, že budete spojovat toto místo práce. Přestat dělat tak. Postel je pro spánek a sex.
Dodržováním těchto pravidel bude zlepšit kvalitu spánku, stejně jako se zabránilo jeho roztříštěnost a nedostatek spánku. Ta může vést k vážným zdravotním problémům, včetně duševních poruch a kardiovaskulárních onemocnění.
Viz také:
- Vše o kolik a proč spánku →
- Co dělat, pokud jste někdy chtěli spát →
- Proč nemůžu jít spát a jak s ní zacházet →