9 jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. zhluboka dýchat
Tato rada je jednoduchá, protože vše geniální. Hluboké nádechy - rychlý způsob, jak snížit stres. Podle výzkumuRelaxační techniky pro zdraví., Správné dýchání normalizuje krevní tlak a uvolňuje tělo. Je důležité myslet na abstraktních témat. Pokud budete pokračovat v mé hlavě řešit stresující úkol, tato metoda by byla neúčinná.
2. smát víc
Nenechte vyčítají sami pro sledování vtipné videa na YouTube či další sérii sitcom. Nemusíte prokrastiniruete a potýká s psychické zátěži. Směje se snižuje hladinu stresových hormonů - kortizolu a adrenalinu.
Nicméně, vědci byli schopni prokázat, že jeden má předtuchu zábavyPředvídání smích způsobem snižuje stresové hormony. To dává podobný účinek. To znamená, že ke zlepšení nálady a relaxovat natolik, aby se dozvědět o vydání nové série komické oblíbeného pořadu při sledování bude konsolidovat výsledek.
3. Udělejte si seznam a vyškrtnout z něj příliš mnoho
Clear akční plán zařadí problém na naléhavé a ne moc. Mít seznam případů, to je snadnější zaměření, rozumně posoudit, jak dlouho trvá jejich výkon, a relaxovat.
Zároveň bezpečně odložit na zítřek, co můžete, ale ne nutně k tomu dnes. Nadměrné nároky na sobě - jeden z nejčastějšíchGlobální měřítkem vnímané stres. příčiny stresu. Tak se perfekcionismus, nechte být nedokonalé a uvolněně.
4. Vzdát alkoholu
Porce alkoholu, opilý relaxovat, opravdu vám dává začarovaném kruhu. Podle výzkumuAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Akutní stresovou provokuje větší konzumace alkoholu, a alkohol, podle pořadí, zvyšuje hladinu stresu. Tak trochu střízlivosti na cestě k relaxaci nebolí.
5. Zapojit se do fyzické aktivity
Ne nutně se připravit na maraton nebo mávání dětská bábovička závaží. V boji proti stresu obleku některý příjemné pro vás k fyzické aktivitě, včetně pravidelné procházky venku. stimuluje aktivituVýkon pohonné hmoty v mozku stresu nárazníky. produkce hormonů radosti - endorfiny, tedy útrapy života lépe tolerován.
6. jíst čokoládu
Vědci provedl experimentÚčinky příjmu čokolády na vnímané stres.Ve kterém studenti medicíny denně jedli 40 gramů tmavé nebo mléčné čokolády. Kontrolní skupina obešla bez této sladkosti. Po 14 dnech došlo ke snížení hladiny stresu u studentů, kteří jedli čokoládu. V tomto případě zacházet dopad na ženy, efektivněji než muži.
7. Udržet rodinný rozpočet
Podle Americké psychologické asociace, finanční záležitosti negativněPeníze stres zatěžuje zdraví Američanů. ovlivňují populaci USA stres. Je zřejmé, že kvůli penězům stres není specifický pro Američany.
Méně nervózní, udržet rodinu rozpočetVezmeme-li v úvahu všechny výdaje a plánovat náklady. V tomto případě, nemusíte se bát, že se finance zpřísnily písně a plat není brzy.
8. čtení knih
Výzkumníci z University of Sussex prokázaly, že dokonce šesti minutách čtení EnoughČtení ‚může pomoci snížit stres‘. Pro snížení úrovně napětí o 68%. Podle vědců, lidská mysl je zaměřena na zvraty v literárním světě, snižuje napětí ve svalech, včetně srdce. Pro maximální účinek, to stojí za přečtení dobrá literaturaSpíše než chatovacích místností na internetu.
9. Dostatečně spěte
Rada ze série „snadněji řekne, než udělá.“ Nicméně, klidný spánek - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit stresu. Podle výzkumuStres a spánek., Hladina úzkosti je mnohem nižší u lidí, kteří spí v průměru o více než 8 hodin denně. Ti, kteří nejsou do normy v 7:00, si stěžují na nevolnost, letargie a neschopnost soustředit se.
Denní spánek s plným noci klesá v pořadíDenní dřímání po noci nedostatek spánku snižuje ospalost, zlepšuje výkon, a způsobí, že příznivý vliv i na kortizol a sekreci interleukinu-6. hladiny kortizolu.
A jak se vám v boji proti stresu?
viz také
- TEST: Jaká je vaše úroveň stresu? →
- 7 stresory a jak se s nimi vypořádat →
- Jak relaxovat po dobu 5 minut: jednoduché relaxační techniky →