Běh nebo chůzi - co si vybrat?

Pro první čas na přemýšlení o výhodách chůze, měl jsem víc než před rokem, a to na vlastní pěst.

Předtím jsem po dlouhou dobu úspěšně podílí na výcviku cross-country a nebyl ani přemýšlet o odvykání. Nicméně život hodil nepříjemné překvapení v podobě zranění kolena, a chtě nechtě musel hledat náhradu za ranního joggingu. Za prvé, procházky se stal pro mě vynucené povolání, a pak se turistická organicky vstoupil do mého každodenního života. Tak jsem se začal zajímat o otázku: „Má walking může skutečně nahradit jogging“

Mnoho lidí si myslí, že chůze - je naprosto povrchní povolání, které není ani cvičení.

„Jaký sport děláte?“

„Chodím pěšky!

Legrační, že?

Ale nespěchejte, aby se smát. Jen nezapomeňte, že důvody, které nás přinutila, aby se zapojily do chodu, a podívejme se, jak se s nimi vyrovnat chůzi. Tady jsou:

• zlepšit své celkové fyzické zdatnosti a energetické hladiny;
• zvýšit odolnost;
• posilovat kardiovaskulární systém a vyhnout se určitých onemocnění;
• totéž o pohybový aparát;
• a, ano, ano, ano, to je jistý, jak zhubnout!

Chcete-li zjistit dopad běh a chůzi na stavu našeho zdraví byla provedena zvláštní studie. V jeho průběhu jsme se sešli a analyzoval data z lidí zapojených do těchto dvou typů fyzické aktivity. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří tráví čas v tréninku o stejný počet kaloriíBez ohledu na to, zda pracují či pěšky, dostanou zhruba stejný přínos pro zdraví. Hovoříme o snižování rizika hypertenze, cholesterolu, riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Obraz je trochu odlišný od poslední a pro mnohé - nejdůležitějším bodem. Je přirozené, že při spuštění se vynakládá mnohem více energie než běžné chůzi. Například člověk vážící 70 kilogramů strávit hodinu běží kolem 800 kalorií, a při chůzi jen 300. Stává se přesvědčivý argument ve prospěch běhu pro všechny ty, kteří chtějí zhubnout, ale nechcete utrácet příliš mnoho najednou.

Je zajímavé, že vědci zjistili,Že i v případě, že běžec a chodec stráví stejné množství energie (u nichž druhý bude muset vynaložit 2,5 krát více času), je to stále běžec zhubnout ještě. Tento efekt zaujatých vědců a v Journal of obezity zveřejněna zprávaVe kterém jsou výsledky analýzy vlivu intenzity cvičení na naší chuti k jídlu. Po běhu nebo chůze, účastníci byli vyzváni, aby na banketu, kde chodci jedli v průměru o 50 kalorií více než oni spálili, zatímco běžci jedl téměř 200 kalorií méně, než oni ztratili během výcvik. To je proto, že běžci měli významně vyšší hladiny hormonu peptidu YY, který může potlačení chuti k jídlu.

A konečně, nezapomeňte, že běh je mnohem traumatizující povolání než chůze. Obrovské množství běžců v čase začne docházet k problémům s vazů a kloubů, někdy dosti vážné. Při chůzi je mnohem šetrnější zacházení pro naše tělo.

Výsledek

Tak, aby některé podobným závěrům jsme došli k tomuto článku?

• Běh a chůzi jsou stejně užitečné pro podporu zdraví, pokud budete trávit ve stejnou dobu přibližně stejné množství energie.
• Pokud máte málo času, zvolte být spuštěna, protože k dosažení stejných výsledků pěšky bude muset strávit dva a půl krát delší.
• Pro ty, kteří se snaží zhubnout rychle, běží jednoznačně výhodnější.
• Chůze je mnohem bezpečnější, pokud jde o poranění a činí méně nároky na své fyzické kondici.

Nicméně, přišel druhý den jsem narazil na další studovatKterý stanoví, že pokud chodí s váhami na rukou a nohou, pak se zároveň bude strávil zhruba stejné množství energie jako při běhu. Start, možná, visí ven s činkami v rukou? Musíme se snažit.