Sada cvičení, které vám změní po dobu sedmi minut
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Zveřejněny na internetových stránkách novin New York Times materiál způsobilo velký spory v semifinále v klikou. To říká, že jednoduchý komplex 12 cviků může nahradit hodin tréninku v posilovně a úspěšně udržovat dobrou fyzickou podobu člověka. Navíc k provedení tohoto složitého jen tak sedm minut!
Výše zmíněný článek je založen na studii zveřejněné v American College of Sports Medicine v Health & Fitness věstníku. Je vědecky prokázáno, že speciálně vybrané cvičení s vlastní hmotností, vyrobený v režim HIITMůže zcela nahradit dlouhé běhy a trénink v tělocvičně.
Chris JordanExistuje mnoho důkazů, že s vysokou intenzitou intervalový trénink dává stejné bonusy jako dlouhodobý vytrvalostní trénink, ale to trvá mnohem kratší dobu.
Vědečtí pracovníci na McMaster University v Hamiltonu, Ontario, a dalších výzkumných center ukazují, například, že i několik minut vysoké intenzitě cvičení vytváří molekulární změny ve svalech, které jsou srovnatelné s několika hodinách provozu nebo jízdě na bike.
Intervalový trénink, jak jejich název napovídá, vyžadují střídání segmentů velmi intenzivní aktivity s krátkou dobu zotavení. Komplex, který je vyvinut panem Jordánem a kolegy, se provádí po 10 sekundách pauzami na odpočinek mezi cvičeními. Ale jiné než to, že to je dosaženo střídavým zatížením pro různé svalové skupiny, když tyto cvičení pro svaly horní části těla následuje cvičení pro nohy a pak do tisku či na zádech. Během provozu se jedna skupina svalů je další příležitost, abych tak řekl, několik dech, takže pořadí důležitosti cvičení.
Podle doporučení vědců, cvičení by mělo být provedeno rychlým tempem za každých 30 sekund, s pauzou mezi nimi po dobu 10 sekund. Úroveň zatížení zároveň by měla být přibližně 8, za předpokladu, že 1 - to je zcela uvolněná, nikoli napjaté pohyb a 10 - maximální rychlost.
Těchto sedm minut by neměla být nejzábavnější čas, určitě pro vás. Ale určitě bavit, při pohledu na sebe do zrcadla po několika měsících takového výcviku.
A tady je komplexní otázkou. Pro vaše pohodlí jsme poskytli mu bubliny, které ukazují, jak správně provádět tyto cvičení.
Ale to není všechno. Komplex se stala tak populární, že během krátké doby bylo vytvořeno několik mobilních aplikací pro jeho pohodlí výkon. Dají vám vyzve sled cviků, určitě runtime a odpočinkové intervaly.
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Budete úspěšný trénink!