3 špatné návyky, které interferují s dobrým spánkem
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Když se ponořila do jeho práce, času a úsilí o kontrolu jejich spánku, obvykle nezůstává. Kromě toho, tento proces je často úplně jezdit a v případě, že dílo je oblíbený a vzrušující, aby řádný odpočinek a spánek je dána stále méně a méně času. A to iv případě, že se ukáže, že leží v čase spánku stále nepřináší požadovanou úlevu, a ráno byla v klidu a není tak dobrý. A to i přesto, že jste se zdají být věnována spánku kvůli času - 8:00 Co je důvodem?
Možná, že vzhledem k tomu, že jste takový strach o práci, automaticky dopustí každý den stejné chybné kroky, věřit, že to nebude mít vliv na kvalitu spánku. Nicméně, některé škodlivé a neviditelné návyky před spaním, i když by měl zbavit.
© foto
Zvyk №1. Ve všední dny spíte dost, ale spánek off víkendu
Někdy se mi zdá, že se jedná o standardní schéma všem svým známým, přátelům, příbuzným a dokonce i své vlastní. Protože ve všední dny spát 4-5 hodin a počkat, až o víkendu konečně spát. A spadnout do spánku 12-14 hodin. Av pondělí znovu. Současně každé ráno, sotva mu zvedl hlavu z polštáře a doslova ruce zvedání víčka, slibujeme si, že dnes lehnout ke spánku přesně na 10, a to v 9 hodin! Ale až přijde večer, tam je mnohem zajímavější, než snů, okupace, a slib je zapomenuta. Až do příštího rána, samozřejmě.
Ale pamatujte rereading není jeden článek o problémech se spánkem, odborníci v této oblasti, se doporučuje jít spát vždy ve stejnou dobu. A i když jdete na 12 v noci, pak nalepit má stejný plán a o víkendu.
Proč je to tak důležité? Daniel Taylor, profesor psychologie na University of North Texas v Denton, říká, že naše těla jsou velmi citlivé na vývoj běžných zvyklostí a jejich porušení. A pokud jste 4 nebo 5 dní v týdnu, jít a probudit ve stejnou dobu, a 2-3x týdně - v úplně jiný, si zlomíte cirkadiánní rytmus jeho těla, která je spojena s mozkovou činnost a má přímý vliv na produkci hormonů a regenerace buněk.
Zlozvyk №2. Myslíte si zkontrolovat e-maily v posteli
Neříkejte mi, že jste nikdy nedělej! Pro většinu lidí, ráno začíná s šálkem kávy na ověřovacím e-mailu. Stejně tak končí téměř každý den pro ty, kteří se bojí nechat ujít něco velmi důležitého. Pouze bez šálku kávy. V důsledku toho se stává zvykem, spíš pravidelný neurózy. A to je velmi špatné, protože postel není určen pro tento účel. Je navržen tak, aby vám poskytnout sladké sny a jiné, mnohem příjemnější než kontrolu e-mailů, věci.
Proč je to tak důležité? William Kohler, ředitel Institutu spánku na Floridě, říká, že postel je pro spánek a sex. Pokud začneme být zapojen do její práce, místo a akci úzce spojeny v našich myslích s sebou. A když vaše oči vidět postel, budete muset přemýšlet o tom snu, ne ověření pracovní e-mail.
Pokud se vám nedaří usnout během 15-20 minut, je lepší vstát a chodit trochu bytu. Pít teplé vody nebo mléka. V případě, že myšlenka práce vám nedává klid, nebo si uvědomil, roztok nebo grand nový nápad, napište to všechno. Na papíře nebo ve speciálním programem - ještě, co je nejdůležitější nedělají to v posteli. Sednout ke stolu. Nebo si přečíst knihu, ale ne v posteli. Nejdou spát tak dlouho, dokud si nejste úplně jistý, co opravdu chcete spát.
Zlozvyk №3. Nechcete uvolnit před spaním
Pokud si myslíte, že budete moci okamžitě odpojit od všech každodenních starostí a jít spát, jakmile vaše hlava dotkne polštáře, že jste velmi, velmi špatně. I když budete dělat opt out, sen je nepravděpodobné, aby vítaným odpočinout unavený mozek a tělo. Každý den před spaním, měli byste mít čas, aby plně (nebo tolik, kolik je to možné), aby si pročistil hlavu od shonu z předchozího dne.
Proč je to tak důležité? Daniel Taylor radí věnovat relaxaci před spaním nejméně hodinu. A bylo by hezké, kdyby jste strávili trochu té doby na horkou sprchou nebo vanou. Michael Perlis, docent psychologie a ředitel Medicine programu Behavioral spánku na University of Pennsylvania, říká, že zvýšení tělesné teploty, aby váš spánek více silná. V roce 2008 vědci z nizozemského institutu pro neurovědy v době svých studií zjistilo, že pomalý vzestup tělesné teploty před spaním pomáhá lidem, aby rychle přesunout do hlubších fází Spánek. A nezapomeňte větrat před spaním, protože spánku přispívá ke zvýšení tělesné teploty, nikoli prostředí. Nezapomeňte však, že je to hezké spaní v zimě ve větrané místnosti, zabalené do teplé deky.
Je nemožné, aby si odpočinout? Zkuste některý z tipů: „12 cvičení z jógy, která vám poskytne silný a zdravý spánek“, „28 způsobů, jak si odpočinout po dobu 5 minut“, „3 jednoduché meditační techniky pro relaxaci a self-objev“, „infografiky: 8 jednoduchých pokynů pro rychlé spánku“