5 mýtů o výkonu tepové frekvence a kardio cvičení

K dispozici jsou v našem světě takové jevy, které je obtížné říci - je to mýtus nebo realita? Protože neexistuje žádný důkaz „pro“, takže není žádné „proti“. Například, Loch Ness netvor, Bigfoot, UFOs - existuje spousta svědků, fotografií a filmů, ale popírání nebo přímé vědeckých důkazů nemají, a oni pokračují hledat.

A přesně to samé mýtus existuje ve světě sportu. Například, Mýtus №1: Mnoho lidí věří, že pokud chcete spálit tolik tuku, je třeba zvýšit svou tepovou frekvenci na maximum. A budete trénovat tak dlouho, dokud pot začne sypat se svými proudy.

Pravda, nebo mýtus?

Společnost Brendon Keller Digifit, která se specializuje na vývoj sportovních aplikací, vysvětluje, jak vlastně běží naše srdce během cvičení.

To je vlastně mýtus. Pokud opravdu chcete, aby efektivně spalovat tuk, musíte si práci v oblasti №2 (60-69% vaší tepové frekvence). Tato zóna je jediný správný způsob tak, aby tuk - je pomalý spalování paliva. Dlouhodobá mírné intenzity cvičení vám pomůže spálit více tukové buňky, a teprve poté, co jdou na sacharidy. Můžete spálit více kalorií při maximálním zatížení, ale pokud chcete zhubnout, svou spásu - v druhém tréninku kardio zóny.

Není divu, že trenér běží mi říct, že čím pomaleji čím déle budete spouštět, tím více kalorií spálíte. Rychlost v tomto případě - nefiguruje. Proto, pokud chcete zhubnout - jog nebo jít do základní školy stupínků nebo aerobiku.

Mýtus №2. Nejlepším způsobem, jak zjistit stav vašeho srdce - je zkontrolovat, jak dlouho budete moci trénovat a jak bude moci odejít.

Máte-li vést aktivní životní styl s pravidelným cvičením, je nejvhodnější způsob, jak kontrolovat tep srdce se zastaví po 10-15 minutách intenzivního cvičení. Po skončení tréninku, okamžitě muset změřit tep, a pak další měření po 2 minutách. Je-li rozdíl mezi oběma sazbami je nižší než 22, pak se vaše srdce je mnohem starší než váš věk. Pokud 22-52 - věk vašeho srdce stejný jako kalendářní věk. Je-li více než 53, pak se vaše srdce je mnohem mladší než vaše kalendářní věk.

Mýtus №3. Když přijde na zóny tepové frekvence, mnozí věří, že ve skutečnosti je to dost smířit se průměrná, neboť neřeší s tím, jak se to děje u odborníka sportovci.

Ve skutečnosti je výběr osobního kardiozónou je klíčem k úspěšnému tréninku. Definování své osobní hranice vám pomůže nejen přesnější výpočet spalování kalorií, ale také pochopit, co přesně látky máte rozdělení v tréninku - tuků, sacharidů nebo proteinů? Souhlasím, že je to velmi důležité informace. Zvlášť pokud budete hubnout.

Jako rasschitat jejich kardiozónou? To pomůže bezplatná aplikace Digifit iCardio pro iPhone a Android.

Mýtus №4.Dlya aby se stala pružnější, je třeba, aby se váš vnitřní Forrest Gump a spustit tak daleko, jak je to možné.

Ve skutečnosti je nejlepší způsob, jak vlak vytrvalosti - aerobní cvičení s rychlostí konstantní v oblasti №3 (70-79% srdeční frekvence). To není nezbytně nutné pro soutěže každý den spustit tuto vzdálenost tak rychle, jak je to možné. Tak si jen zvyšují pravděpodobnost zranění a ne jejich vytrvalost. Jednou za týden, jako je žebřík, samozřejmě, je to stojí za to dělat. Na jiných dnech, je lepší běžet stejnou vzdálenost, ale v pomalém a konstantním tempem.

Mýtus №5.Kogda jde o výcvik vašeho nejlepšího přítele - monotónnost. A pokud jste našli perfektní cvičení, to je lepší, aby experiment a nejdou dohromady.

Ve skutečnosti, intervalový trénink speciálně navržen tak, aby namíchat různé cviky a zátěž. Pokud narazíte na jednom tréninku a ne příliš mnoho a hýčkat odrůdy, zkuste intervalový trénink, který je zaměřen na stejné oblasti jako váš standard. Můžete si vybrat, s vysokou intenzitou INTERCAL trénink (HIIT) nebo více specializují Tabata. Během Tabata budete chodit do №5 kardio zónou (90-92% vaší maximální tepové frekvence), a provádět cvičení v rytmu 20-60 sekund, střídavě cviky se stejnými intervaly odpočinku. HIIT a Tabata - je to skvělý způsob, jak spálit kalorie a diverzifikovat své každodenní cvičení.

HIIT školení: